음식
올바른 식습관이 얼마나 중요한지 백만 번은 들어보셨을 것입니다. 과일과 채소가 많이 포함된 건강한 식단을 섭취하면 시력이 심각하게 향상되거나 적어도 시력이 나빠지는 것을 막을 수 있습니다. 눈에 도움이 되는 음식은?
루테인과 제아잔틴은 체내에서 자연적으로 생성되지 않습니다. 백내장의 위험을 줄이려면 식단에서 이러한 항산화제를 섭취해야 합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소(케일, 시금치)는 체내 루테인과 제아잔틴의 양을 늘리고 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 한 컵의 채소를 먹습니다.
토마토를 붉게 만드는 색소인 리코펜도 눈에 도움이 될 수 있습니다. 리코펜이 함유된 음식을 먹으면 눈 문제의 가능성이 줄어듭니다.
– 연구에 따르면 비타민 C는 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오렌지와 자몽과 같은 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 백내장 발병 위험은 나이가 들수록 증가하므로 40세 이상의 사람들은 식단에 비타민 C를 추가해야 합니다.
– 많은 사람들이 감귤류에 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있다고 잘못 생각하지만 고추에 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다. 달콤한 고추를 먹으면 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이고 자연적인 시력 상실을 늦추는 데 도움이 됩니다.
“고구마는 맛있을 뿐만 아니라 비타민 E와 같은 영양소가 풍부합니다. 이 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호하고 노화와 관련된 퇴행의 진행을 늦추는 데 매우 중요합니다.
— 이 제품은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 눈 건강을 개선하는 것 외에도 안구 건조증에도 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 채소에 냉압착 오일을 추가합니다.
아연은 눈이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 아몬드, 캐슈와 같은 피스타치오 및 기타 견과류에는 아연이 풍부하므로 샐러드, 시리얼 또는 간식으로 추가하십시오. 그러나 소금, 설탕 또는 기타 첨가물이 없는 볶지 않은 견과류를 선택하십시오.
적절한 영양과 결합하여 시력을 위해 비타민 복합체를 섭취하는 것도 좋습니다.
휴가
눈 건강은 근무 시간 동안의 수면과 휴식 시간에 직접적으로 좌우됩니다. 물론 직장에서 잠을 잘 수는 없지만 눈은 하루에 몇 번 이상 쉬어야합니다. 컴퓨터 작업을 하다보면 눈이 많이 피로해집니다. 화면 앞에서 보내는 10시간마다 XNUMX분의 휴식을 취하십시오. 잠시 눈을 감거나 일어나서 걸어보세요. 컴퓨터 화면이 아닌 다른 것에 집중하십시오.
10-10-10 규칙을 따르면 눈을 쉬게 할 수도 있습니다. 이것은 컴퓨터 작업을 하는 데 10분마다 10초 동안 10미터 떨어진 곳을 봐야 한다는 것을 의미합니다.
또한 7~8시간의 수면을 잊지 마십시오. 이것은 눈의 건강에 매우 중요합니다. 그들이 잘 쉬면 훨씬 더 나은 상태에 있음을 알게 될 것입니다. 눈을 쉬고 결과를 보십시오.
눈 운동
시력을 향상시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 매일 눈 운동을 하는 것입니다. 그들은 눈을 강화하고 시력을 개선하도록 설계되었습니다. 운동을 하면 콘택트 렌즈나 안경이 필요하지 않을 수도 있습니다! 그러나 가장 중요한 것은 간격 없이 규칙적으로 하는 것입니다. 그렇지 않으면 공부에 거의 의미가 없습니다.
손바닥이 따뜻할 때까지 문지른 다음 눈 위에 올려 놓습니다. 5~10초 동안 손으로 눈을 가리고 반복합니다. 운동하기 전에 매번 이것을하십시오.
어렸을 때 부모님이 눈 굴리는 것을 금하셨을 때를 기억하십니까? 이것은 아주 좋은 눈 운동이라는 것이 밝혀졌습니다! 눈에 부담을 주지 않고 눈을 위로 올린 다음 아래를 봅니다. 상하 운동을 10회 수행합니다. 이제 좌우도 10번 보세요. 그런 다음 대각선으로 바라보고 시계 반대 방향으로 10번, 시계 방향으로 10번 눈을 돌립니다.
펜을 들고 눈높이에서 팔 길이만큼 잡습니다. 펜 끝에 초점을 맞추고 눈에 가까이 가져옵니다. 얼굴에서 5-8cm 떨어진 곳에서 멈추고 핸들을 몸에서 멀어지게 옮깁니다. 초점을 잃지 않고 천천히 운동하십시오. 10회 반복합니다.
운동 후 눈을 마사지하십시오. 먼저 손끝으로 관자놀이를 마사지한 후 눈썹과 눈 밑으로 이동합니다. 운동과 마사지가 끝나면 따뜻한 손으로 다시 눈을 가립니다.