영양가 및 화학 성분.
표는 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분의.
| 영양소 | 숫자 | 표준** | 100g의 정상 % | 정상 100kcal의 % | 표준의 100 % |
| 칼로리 | 221 킬로 칼로리 | 1684 킬로 칼로리 | 13.1% | 5.9% | 762 g |
| 단백질 | 30.2 g | 76 g | 39.7% | 18% | 252 g |
| 지방 | 10.2 g | 56 g | 18.2% | 8.2% | 549 g |
| 물 | 58.3 g | 2273 g | 2.6% | 1.2% | 3899 g |
| 애쉬 | 2.3 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.1의 mg의 | 1.5의 mg의 | 6.7% | 3% | 1500 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.37의 mg의 | 1.8의 mg의 | 20.6% | 9.3% | 486 g |
| 비타민 B4, 콜린 | 116.5의 mg의 | 500의 mg의 | 23.3% | 10.5% | 429 |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.47의 mg의 | 2의 mg의 | 23.5% | 10.6% | 426 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 10 μg | 400 mcg | 2.5% | 1.1% | 4000 g |
| 비타민 B12, 코발라민 | 8.3 μg | 3의 mg의 | 276.7% | 125.2% | 36 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 0.44의 mg의 | 15의 mg의 | 2.9% | 1.3% | 3409 g |
| 비타민K, 필로퀴논, | 1.6 μg | 120 mcg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
| 비타민 RR, ne | 8.43의 mg의 | 20의 mg의 | 42.2% | 19.1% | 237 g |
| 베타 | 15.3의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 438의 mg의 | 2500의 mg의 | 17.5% | 7.9% | 571 g |
| 칼슘, Ca | 17의 mg의 | 1000의 mg의 | 1.7% | 0.8% | 5882 g |
| 마그네슘, Mg | 34의 mg의 | 400의 mg의 | 8.5% | 3.8% | 1176 g |
| 나트륨, Na | 58의 mg의 | 1300의 mg의 | 4.5% | 2% | 2241 g |
| 유황, S | 302의 mg의 | 1000의 mg의 | 30.2% | 13.7% | 331 g |
| 인, P | 278의 mg의 | 800의 mg의 | 34.8% | 15.7% | 288 g |
| 요소를 추적 | |||||
| 철, 철 | 4.64의 mg의 | 18의 mg의 | 25.8% | 11.7% | 388 g |
| 구리, Cu | 189 μg | 1000 mcg | 18.9% | 8.6% | 529 g |
| 셀레늄, Se | 18.2 μg | 55 mcg | 33.1% | 15% | 302 g |
| 아연, Zn | 2.28의 mg의 | 12의 mg의 | 19% | 8.6% | 526 g |
| 스테롤 (스테롤) | |||||
| 콜레스테롤 | 129의 mg의 | 최대 300mg | |||
| 포화 지방산 | |||||
| 나사 데니 지방산 | 1.206 g | 최대 18.7g | |||
| 14 : 0 신비주의 | 0.044 g | ~ | |||
| 16 : 0 팔미 틱 | 0.965 g | ~ | |||
| 18 : 0 스테아 릭 | 0.176 g | ~ | |||
| 단일 불포화 지방산 | 3.773 g | 최소 16.8g | 22.5% | 10.2% | |
| 16 : 1 팔미 톨 레아 | 0.307 g | ~ | |||
| 18 : 1 올레산 (오메가 -9) | 3.444 g | ~ | |||
| 다중 불포화 지방산 | 2.983 g | 11.2 ~ 20.6g | 26.6% | 12% | |
| 18 : 2 리놀레산 | 2.939 g | ~ | |||
| 18 : 3 리놀렌산 | 0.066 g | ~ | |||
| 오메가 3 지방산 | 0.066 g | 0.9 ~ 3.7g | 7.3% | 3.3% | |
| 오메가 6 지방산 | 2.939 g | 4.7 ~ 16.8g | 62.5% | 28.3% |
에너지 값은 221 칼로리입니다.
- 3oz = 85g (187.9kcal)
- 조각, 익힌 것 (생고기 1 파운드, 뼈 없음) = 399g (881.8 칼로리)
포섬 구운 비타민 B2 20,6%, 콜린 23,3%, 비타민 B6 23,5%, 비타민 B12 276,7%, 비타민 PP 42.2%, 칼륨 17,5% , 인 – 34,8%, 철 – 25.8%, 구리 – 18.9%, 셀레늄 – 33,1%, 아연 – 19%
- 비타민 B2 산화-환원 반응에 참여하고 시각 분석기 및 어두운 적응에 의한 색상의 수용력을 촉진합니다. 비타민 B2의 부족한 섭취는 피부, 점막의 상태, 빛의 위반 및 황혼의 시력을 동반합니다.
- 콜린 레시틴의 일부이며, 간에서 인지질의 합성 및 대사에 역할을 하며, 유리 메틸기의 공급원이며, 지방 친화성 인자로 작용합니다.
- 비타민 B6 면역 반응, 중추 신경계의 억제 및 흥분 과정, 아미노산의 변형, 트립토판 대사, 지질 및 핵산을 유지하는 데 관여하며, 적혈구의 정상적인 형성에 기여하여 혈중 호모시스테인의 정상 수준을 유지합니다. 비타민 B6의 부족한 섭취는 식욕 감소, 피부 질환, 발견, 빈혈을 동반합니다.
- 비타민 B12 아미노산의 대사와 전환에 중요한 역할을합니다. 엽산과 비타민 B12는 조혈과 관련된 비타민과 상호 관련이 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증뿐만 아니라 부분 또는 이차 엽산 결핍이 발생합니다.
- 비타민 PP 에너지 대사의 산화 환원 반응에 참여합니다. 비타민 섭취가 부족하면 피부, 위장관 및 신경계의 정상 상태가 손상됩니다.
- 칼륨 물, 산 및 전해질 균형 조절에 관여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극 과정, 혈압 조절에 관여합니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하여 뼈와 치아의 광물 화에 필요한 산-알칼리성 균형, 인지질의 일부, 뉴클레오타이드 및 핵산을 조절합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 단백질 기능에 포함되어 있습니다. 전자, 산소의 수송에 관여하여 산화 환원 반응 과정과 과산화 활성화를 제공합니다. 불충분 한 소비는 저 색소 빈혈, 골격근의 myoglobinuria 무력증, 피로, 심근 병증, 위축성 위염으로 이어집니다.
- 구리 철 대사에 관여하는 산화 환원 활성을 갖는 효소의 일부이며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 조직에 산소를 공급하는 과정. 결핍은 심장 혈관계와 골격의 기형, 결합 조직 이형성증의 발달로 나타납니다.
- 셀레니움 -인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬의 작용 조절에 관여합니다. 결핍은 Kashin-Bek 질병 (다중 관절 기형, 척추 및 사지가있는 골관절염), Kesan 질병 (풍병 성 심근 병증), 유전성 혈전증으로 이어집니다.
- 아연 탄수화물, 단백질, 지방, 핵산의 합성 및 분해 과정과 여러 유전자의 발현 조절에 관여하는 300 개 이상의 효소의 일부입니다. 불충분 한 섭취는 빈혈, 이차 면역 결핍, 간경변, 성기능 장애, 태아 기형의 존재로 이어집니다. 최근 몇 년간의 연구에 따르면 고용량의 아연이 구리 흡수를 방해하여 빈혈 발병에 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다.
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