임신 중이고 몸매를 유지하고 싶습니까? 임신 기간 동안 자신을 해치지 않고 아기를 해치지 않고 자신을 유지하고 싶습니까? 아기의 건강을 위해 너무 많은 체중 증가를 피하고 출산 후 더 빨리 체중을 회복하고 싶습니까? 이 기사는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 정기적으로 운동을 하는 것은 임산부와 아기에게 유익합니다. 그러나 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 어떤 날은 다른 사람보다 더 피곤할 것이고, 큰 배가 임신한 상태에서 수영을 하거나 산책을 하고 싶지 않을 것입니다.

집에 있는 작은 누에고치에 누워 있고 싶을 수도 있습니다. 그러면 태아 요가 자세가 기분에 더 잘 맞기 때문에 즐거운 순간이 될 것입니다.

어느 날 당신은 몸이 좋아지고 산을 옮기고 싶어할 것이고, 그 다음날 당신은 평평해질 것입니다. 좋은 습관을 개발하는 것은 현재 상태를 받아들이는 것으로 시작하고, 연습에서 기분이 좋고 안정감을 느끼는 정도까지 정기적으로 이동합니다.

매일 몸의 반응에 귀를 기울이는 것도 현재를 받아들이는 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 마음을 유연하게 하고 매일의 연습을 그 순간의 상태에 맞추십시오.

때때로 당신은 당신에게 가장 도움이 되는 스트레칭만 할 수 있을 것입니다. 받아들이되 그렇게 하라. 당신과 아기의 건강을 위해 임신했을 때 어떤 스포츠를 선택하든 규칙적으로 운동하는 습관을 들이십시오.

임신 9개월부터 출산까지 할 수 있는 임산부를 위한 부드러운 스포츠는 다음과 같이 많이 있습니다.

• 산전 요가,
• 필라테스 산전,
• 부드러운 체육관,
• 스위스볼(빅볼)이 있는 소프트체육관,
• 케겔운동,
• 수영,
• 점프 없는 수중 에어로빅,
• 걷기, 노르딕 워킹, 브릭스 워킹,
• 앉아있는 자전거와 나선형 자전거,
• 댄스,
• 라켓,
• 크로스 컨트리 스키.

초보자이든 운동선수이든 운동선수이든 임신한 스포츠 연습의 기간과 강도에 주의하십시오. 다음은 올바른 속도와 강도를 얻는 데 도움이 되는 노력 인식 척도입니다. 항상 산소가 있는 곳에 있어야 하며, 연습하는 동안 대화를 유지할 수 있어야 합니다.

임신했을 때 운동을 하기 위한 노력*에 대한 지각의 척도

*Adapté de Borg: Borg, G «신체 스트레스의 지표로 인지된 운동», 스칸디나비아 재활 의학 저널, vol.2, 1070, p. 92-98.

** 같은 강도로 더 많은 운동을 하면 지각이 위쪽으로 수정될 수 있습니다.

장난: 작은 가족이나 미래의 아빠를 참여시키는 것은 즐거움과 휴식을 가지고 자신의 속도로 정기적으로 스포츠를 연습하는 좋은 방법입니다.

의학적 금기 사항이 없고 운동 중 불편함을 느끼지 않는 한 임신 기간 동안 임신 중에 운동을 할 수 있습니다.

다음과 같은 모든 소위 "심장 강화" 스포츠는 출산 전까지 할 수 있습니다.

• 보행,
• 수영,
• 자전거, 특히 착석 자전거 및 나선형 자전거,
• 평지에서 크로스컨트리 스키와 스노슈잉.

근육 강화 운동과 자세 운동은 다음과 같이 임신 기간 동안에도 실시할 수 있습니다.

• 케겔운동,
• 필라테스 산전,
• 부드러운 체육관,
• 스위스 공이 있는 체육관

보다 편안한 체육관과 스트레칭 및 이완 운동은 다음과 같은 출산을 위한 좋은 준비가 될 것입니다.

• 요가, 특히 산전 요가,
• 그리고 기 쿵,
• 태극권

이 기사 전체에 걸쳐 말했듯이 항상 몸, 감각, 안전한 임신 스포츠 연습에 대한 느낌에 주의를 기울이십시오.

부상과 사고는 항상 부주의로 발생합니다. 모든 움직임에 주의하십시오. 임신은 또한 마음챙김을 자연스럽게 배우는 좋은 방법입니다. 현재 하고 있는 일에 참여하고 임신 중 스포츠를 하는 것은 진정한 행복과 휴식의 순간이 될 것입니다.

항상 편안하고 재미있는 임신한 스포츠를 선택하는 것을 잊지 마십시오. 그건 그렇고, 마지막 단어는 "너 자신에게 호의를 베풀다"입니다.