건강한 식생활

La 주요 영양실조 (불황) 칼로리와 단백질 결핍이 면역 결핍의 주요 원인입니다. 주로 빈곤과 기근이 있는 곳에서 발견됩니다.³.

선진국에서는 미량 영양소 결핍 점점 더 일반적입니다. 의 인기 정크 푸드 이 현상을 부분적으로 설명합니다. 이 형태의 영양 실조 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 동물 연구에 따르면 아연, 셀레늄, 철, 구리, 칼슘, 엽산 또는 비타민 A, B6, C 및 E2,3과 같은 미량 영양소 중 하나만 결핍되면 면역 기능이 저하됩니다.

• 알고 기본 원리들 균형 잡힌 식단은 영양 정보 및 식품 가이드를 참조하십시오. 매일 과일과 채소, 단백질 및 "좋은 지방"을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 에 면역 체계를 자극, 일부 야채 다른 사람들보다 더 효과적입니다. 이것은 버섯, 특히 표고버섯과 굴 버섯의 경우일 것입니다. 마늘, 양파 및 샬롯도 항균 특성으로 인해 선호됩니다. 독감, 감기, 다이어트에 관한 영양사 Hélène Baribeau가 제공하는 10가지 질문에 대한 모든 조언을 참조하십시오.
• 일반 인구를 위한 특정 권장 사항이 개발되었습니다. 예방 le 암. 그들은 특히 면역 체계를 최대화하는 것을 목표로 합니다. 특별 식단: 암과 Dr. Dr.의 일일 항암 반사 소책자를 참조하십시오.^r 데이비드 서반 서기.
• 면역 체계가 약해지면 도움이 될 것입니다. 혈액 분석 (의사가 처방한) 및 평가 영양사가 당신의 식습관을 알려드립니다.

적당한 신체 활동

우리는 배수를 안다 혜택 규칙적인 신체 활동: 심혈관 건강 개선, 근육량 유지, 혈압 정상화, 체중 조절 및 만성 질환과 관련된 여러 위험 요소 감소.

전반적인 건강 증진뿐만 아니라,운동 에도 직접적인 영향을 미친다.면제. 운동은 혈액순환을 개선하여 면역계의 다양한 물질이 체내에서 보다 쉽게 ​​순환되도록 합니다. 이 좋은 순환은 예를 들어 상처의 감염을 예방하는 데 필수적입니다. 또한 특정 면역 성분은 신체 활동에 의해 자극되는 것으로 관찰되었습니다.

에서 노인, 몇몇 연구에 따르면 규칙적인 신체 운동은 면역 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다^7-10 .

그러나 적당히 가는 것이 낫습니다. 오버 트레이닝 감기 및 독감과 같은 상부 호흡기 감염을 유발합니다.^12-14 .

스트레스 관리

의심할 여지 없이, 스트레스가 지속적으로 또는 장기간 존재한다면 스트레스는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 실제로 스트레스와 면역 사이의 연관성에 관심이 있는 연구자들은 일회성 단기 스트레스가 아니라 스트레스에 초점을 맞춥니다. 빈번한 지속적(예: 일과 가정 생활의 균형을 유지하거나 아픈 사랑하는 사람을 돌보는 것). NS 스트레스 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다. 이 호르몬은 단기적으로는 매우 유용하지만 장기간 생산되면 유해합니다. 그런 다음 사이토카인 생성을 억제하여 면역 체계에 직접적인 해를 끼칩니다.

일부 연구에 따르면 사랑하는 사람을 돌보는 사람들 알츠하이머병의 경우 코티솔 수치가 더 높고 독감 예방 주사에 대한 반응으로 더 적은 수의 항체가 생성됩니다.^16-18 . 연구원들은 면역에 대한 이러한 스트레스의 영향이 간병인 주변 사람들의 지지에 반비례한다는 점에 주목했습니다.

낮추려면 스트레스 수준, 긴장의 근원에서 상황을 식별하고 긴장을 피하는 것보다 더 잘 대처할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 의 상담 심리학자 또는 심리 치료사가 큰 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 및 불안 파일과 정신 요법 파일을 참조하십시오.

건강과 면역에 대한 기타 중요한 요소

• 필요에 따라 충분한 수면 시간을 확보하십시오(평균적으로 최소 7시간의 밤). 또한 몸이 지시할 때 휴식을 취하십시오. 우리 기사 읽기 충분한 수면을 취하고 있습니까?.
• 담배를 피우지 마십시오.
• 유지하여 건강한 체중, 키에 따라 결정됩니다(건강한 체중을 계산하려면 체질량 지수(BMI) 및 허리 크기 테스트를 수행하십시오).
• 적절한 예방 조치를 취하여 식중독의 위험을 최소화하십시오. 가정 및 여행 시 예방 조치에 대해서는 당사의 위장염 및 설사 자료를 참조하십시오.
• 에 대해 자신을 보호 성병 감염.
• 그것들을 수행하다 의료 검사 연령 및 특정 위험에 적합합니다.
• 에 대해 의사에게 물어보십시오. 백신 나이, 직업 또는 취미에 따라 권장됩니다. 예방 접종 일정을 참조하십시오.
• 사용 항생제 절대적으로 필요한 경우에만 복용량을 준수하십시오. 항생제로 인한 설사 예방 및 강화를 위해 프로바이오틱스 동시 사용 고려 장내 식물상. 마찬가지로 여성의 경우 질 세척을 목적으로 사용하지 마십시오. 위생. 이 관행은 자연적인 질 식물군을 파괴합니다.
• 채택하기 전에 애완 동물, 전달할 수 있는 미생물에 대해 알아봅니다.
• 국내 제품 가능한 한 적은 양의 화학 물질이 포함된 과일과 채소를 세제로 세척하거나(이 목적을 위해 고안된 세제 사용) 유기농 식품을 선호하십시오.

감염 또는 감염을 예방하기 위한 기본 위생 조치

• 특히 음식을 준비하기 전과 화장실을 사용한 후에는 비누와 물로 손을 자주 씻으십시오.
• 재채기를 할 때는 얼굴을 팔꿈치 안쪽으로 가져오십시오.
• 상처를 정화하고 치유하십시오. 심각한 부상은 항상 의사의 진찰을 받으십시오.
• 치유되고 있는 피부를 제거하지 말고, 여드름을 터뜨리지 마십시오.
• 감염 증상(설사, 발열 등)이 있는 경우 집에 머무르십시오.
• 표백제를 섞은 물로 주방과 욕실 표면을 정기적으로 소독하십시오.

설사, 위장염, 독감, 생식기 포진, 구순 포진, 요로 감염, 중이염, 감기, 질염 및 사마귀 시트의 예방 섹션도 참조하십시오. 또한 건강의 가장 중요한 결정 요인(신체적 형태, 성, 환경, 체중, 정신 건강 등)에 대한 구체적인 정보를 제공하는 건강한 생활 섹션을 방문하십시오.