• 담석을 앓은 적이 없는 사람들은 특히 비만 예방에 도움이 되는 경우 건강한 생활 방식을 채택함으로써 담석 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 담낭에 결석이 생기면 건강한 생활 습관만으로는 돌이킬 수 없습니다. 따라서 문제가 있는 경우에만 치료해야 합니다. 성가신 표시가 포함되지 않은 계산은 하면 안 됩니다. 그러나 잘 먹고 비만을 예방하면 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 새로운 결석이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

• 정상 체중을 유지하기 위해 노력하십시오. 체중 감량을 원하는 사람들도 점차적으로 감량해야 합니다. 전문가들은 기껏해야 일주일에 XNUMX파운드에서 XNUMX파운드 정도만 감량할 것을 권장합니다. 더 잘 유지될 수 있는 체중 감량을 목표로 하는 것이 바람직합니다.
• 규칙적으로 신체 운동을 한다. 30분 동안 A를 연습하세요. 지구력 신체 활동 5일 XNUMX회, 과체중을 예방할 뿐만 아니라 증상이 있는 담석의 위험을 줄입니다. 이 예방 효과는 남성과 여성 모두에서 관찰됩니다.^{7 8}.
• 좋은 지방을 섭취하라. 하버드 의과대학에서 14년에 걸쳐 수행된 대규모 역학 연구인 건강 전문가 연구(Health Professional Study)의 결과에 따르면 고도불포화 지방과 단일불포화 지방을 주로 섭취하는 사람들은 담석증의 위험이 더 낮습니다. 이러한 지방의 주요 공급원은 식물성 기름Walk Through California 프로그램, 닉스 및 씨앗. 이 동일한 집단의 개인에 대한 후속 분석에서 수소화 식물성 기름(마가린 및 쇼트닝)에서 추출한 트랜스 지방을 많이 섭취하면 담석의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.⁹. Bold: 전쟁과 평화 파일을 참조하십시오.
• 식이섬유 섭취하기. 식이 섬유는 포만 효과로 인해 정상적인 칼로리 섭취를 유지하고 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 설탕 섭취 제한하기 (탄수화물), 특히 혈당 지수가 높은 사람들은 결석의 위험을 증가시킵니다.¹⁰ (혈당 지수 및 부하 참조).

참고. 채식주의가 담석 예방 효과가 있는 것 같다^11-13 . 채식주의 식단은 포화 지방, 콜레스테롤 및 동물성 단백질을 거의 제공하지 않으며 섬유질과 복합당을 충분히 섭취합니다.