• 수축기 혈압이 20mmHg 증가하고 이완기 혈압이 10mmHg 증가할 때마다 심혈관 질환의 위험이 두 배로 증가하기 때문입니다.
• 혈압을 조절하면 뇌졸중의 위험이 35~40% 감소하고 신장 문제, 혈관 우세 치매 및 시력 문제의 위험도 낮아집니다.
• 마지막으로, 채택하는 대부분의 사람들이 건강한 생활 유전적 요소나 이차성 고혈압이 없는 한 절대 고혈압이 아닙니다.

• 혈압은 XNUMX년에 XNUMX회 주치의가 측정해야 합니다(정기 건강 진단 시).

건강한 체중 유지 이상적으로는 규칙적인 운동과 좋은 식습관을 결합하는 것입니다.

활동적이어야 합니다. 심혈관 질환을 예방하고 치료하기 위해 최소 20분 동안 일주일에 4~7회 중등도의 신체 활동을 하는 것이 권장됩니다. 6~000세 남성 35명 이상을 대상으로 한 연구에서 하루에 60~11분을 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 위험이 20% 감소했습니다. 일하지 않았다⁶. 무엇보다도 하루에 20분 이상 걷는 사람들은 위험이 30% 감소했습니다.

만성 스트레스의 징후에 주의하십시오. 스트레스와 고혈압의 관계는 복잡합니다. 그러나 모든 것이 다음을 나타냅니다.아드레날린 스트레스 상태에서 분비되면 혈관수축제 효과로 인해 혈압이 상승합니다. 스트레스가 만성화되면 결국 동맥과 심장이 손상됩니다. 스트레스를 더 잘 통제하려면 스트레스의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.

짠 음식을 적당히 먹습니다. 나트륨 섭취(소금에서 발견됨)와 칼륨(과일 및 야채에서 발견됨) 사이의 균형을 유지하는 것은 혈압을 정상 범위 내로 유지하는 데 중요합니다. 1/5의 나트륨/칼륨 비율은 좋은 혈압을 유지하는 데 이상적입니다. 그러나 평균적인 미국인 식단에는 칼륨보다 XNUMX배 많은 나트륨이 포함되어 있습니다.⁸.

나트륨 섭취를 하루 최대 2mg으로 제한하는 것이 좋습니다.⁷. 캐나다 고혈압 교육 프로그램(Canadian Hypertension Education Program)의 최신 권장 사항은 1세 이하 성인의 경우 하루 500mg, 50~1세의 경우 300mg의 식이 나트륨 섭취를 권장합니다. , 그리고 51세 이상인 경우 70일 XNUMXmg¹³. 나트륨 섭취를 줄이는 좋은 방법은 모든 준비된 식사, 냉햄, 소스, 칩, 패스트푸드 및 특정 통조림 식품(종종 매우 짠 수프 포함)을 피하는 것입니다.

풍부한 식품을 섭취하는 것도 필요합니다. 칼륨. 멜론, 껍질을 벗긴 구운 감자, 겨울 호박, 바나나 및 조리된 시금치는 모두 훌륭한 공급원입니다.

일주일에 2~3끼의 생선을 섭취하십시오. 많은 연구에 따르면 여기에 포함된 오메가-3는 심혈관 보호 기능을 제공합니다(어유 시트 참조). 청어, 고등어, 연어, 정어리, 송어와 같은 기름진 생선을 선호하십시오.

과일과 채소를 많이 먹습니다. 식이 섬유, 항산화제 및 칼륨에 유익한 기여를 합니다.

지방 섭취를 제한하십시오. 좋은 심혈관 건강을 유지하기 위해.

알코올 소비를 적당히. 남성의 경우 하루 최대 2잔(맥주 2잔 또는 와인 2잔), 여성의 경우 하루 1잔을 권장합니다. 어떤 사람들은 술을 완전히 금함으로써 유익을 얻을 것입니다.