근육 경련 예방

• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 소량을 섭취하여 탈수를 방지하십시오. NS'수화 근육 섬유의 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 염분과 미네랄이 함유된 장점이 있는 스포츠 음료와 물을 번갈아 섭취합니다. 이는 근육에 나트륨과 칼륨이 부족하여 경련이 발생할 수 있기 때문입니다.

  컨설팅. 제조업체의 권장 사항을 준수하십시오. 설탕을 너무 많이 함유하고 물에 충분히 희석해야 하는 음료는 주의하십시오. 이러한 음료는 XNUMX시간 이상 지속되는 격렬한 활동으로 제한되어야 합니다.

• 피로의 첫 징후의 출현에주의하십시오. 경련이나 근육 손상이 시작되기 전에 멈추는 방법을 알아야 합니다.
• 노력을 측정하고 첫 번째 세션에서 너무 강렬하거나 장기간의 노력을 피하십시오. 스포츠에서 점진적으로 발전합니다. 근육이 필요한 힘을 제공하는 데 사용되지 않을 때 발생하는 근육 피로는 경련을 유발할 수 있습니다.

타박상 예방

• 그들을 착용 예의 권장 예방 조치: 헬멧, 정강이 보호대, 무릎 패드, 발목 패드 등

스트레칭 방지

• 건강한 생활 방식을 채택하십시오: 식품 균형 잡힌, 유지하는 무게 건강(비만은 근육에 긴장이나 긴장을 유발할 수 있음), 질과 양 면에서 충분한 수면;
• 에서 조언을 받아 코치 당신에게 새로운 스포츠를 소개하거나 기술을 완성하는 데 능숙합니다.
• 전문적인 활동이든 스포츠이든 신체 활동의 강도를 갑자기 높이는 것을 피하십시오. 증가 점차 노력, 우리는 몸이 적응할 시간을 주고 힘줄을 이완시키면서 근육을 강화합니다.
• 시간 존중 repos 훈련 및 경기 후 충분히 회복할 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 이전의 노력으로 여전히 피곤하다면 운동을 피하십시오.
• 개조 하다 귀하의 신체 상태 및 연령에 따른 귀하의 스포츠 활동;
• 바우처 계획 장비. 발에 통증이 있는 경우 주저하지 말고 스포츠 족부 전문의와 상의하십시오. 귀하의 형태에 맞는 밑창은 많은 형태학적 이상과 가능한 지지 결함을 교정할 수 있습니다.
• 신체 활동 전: 노력(심혈관, 호흡기, 근육, 힘줄 등)을 위해 몸을 준비하십시오. 워밍업 근육과 힘줄의 진행(약 10분). 가벼운 조깅이나 빠른 걷기가 적합합니다. 준비의 강도는 다음에 수행할 활동의 강도에 따라 다릅니다. 연습하는 스포츠를 전문으로 하는 트레이너와 상담하십시오.
• 신체 활동 후: 스트레칭 세션, 즉 스트레칭 약 XNUMX초 동안 긴장을 유지하면서 번갈아가며 점진적으로 조절한 후 이완과 주의를 기울여 신체 활동 중에 사용하는 모든 근육을 천천히 스트레칭합니다. 스트레칭은 적당히 하면 부상을 예방하는 좋은 방법입니다.