근골격계 질환을 예방하기 위해 기, 여러 개의 작은 것을 넣어야합니다 일상적인 행동 :

• 연습신체 운동 그의 남는 시간에. 연구원들은 대부분의 목 통증을 예방할 수 있다고 말합니다.⁶. 사실, 여가 시간에 신체 활동이 적은 앉아서 일하는 근로자는 목과 어깨에 문제가 생길 위험이 더 큽니다.
• 자세를 바꾸지 않고 너무 오랫동안 앉은 자세를 유지하지 마십시오. 매시간 휴식의 순간을 예약하여 뻗다 등, 목, 다리 및 팔.
• 괜찮아 워크스테이션 조정 그의 키에 맞게: 그의 의자, 컴퓨터 화면과 키보드의 높이를 조정하고, 팔뚝을 받쳐주는 등
• 달하다 안전한 움직임 체력이 발휘되는 직업을 행사할 때. 적절하게 훈련된 전문가로부터 정보를 얻으십시오.
• 차에서 높이를 조정하십시오.머리 받침. 눈은 머리 받침대의 중간 높이에 있어야 합니다.
• 연습 연습 근육 강화 목과 몸통.
• 그의 자각하기 자세 필요한 경우 수정합니다.
• 연습할 때 스포츠, 적절한 장비와 근육 훈련으로 자신을 보호하십시오.
• 피하 잠 창에.

스포츠 의학 전문가, 물리 치료사 또는 작업 치료사로부터 개인화 된 조언을 구하면 더 나은 예방이 가능합니다.⁵.