폐경은 그 결과 자연 진화. 그러나 전 세계의 연구에 따르면 생활 방식, 식단 및 신체 활동의 차이가 여성이 폐경기 동안 경험하는 증상의 강도와 유형에 영향을 줄 수 있습니다.¹.

일반적으로, 특히 50세 이전에 다음과 같은 예방 조치를 취함으로써 모든 기회를 우리 편으로 둡니다. 격리.

• 뼈와 심장 건강을 증진하는 식품 선호: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인, 붕소, 실리카, 비타민 K 및 필수 지방산(특히 오메가-3)이 풍부하지만 포화 지방은 적습니다. 식물성 단백질 동물성 단백질 대신;
• 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품(대두, 아마씨, 병아리콩, 양파 등)을 섭취하십시오.
• 필요한 경우 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
• 유연성과 균형 운동뿐만 아니라 심장과 관절을 작동시키는 신체 활동에 정기적으로 참여하십시오.
• 삶에 대한 긍정적인 태도를 기르십시오.
• 성생활을 유지하십시오.
• 복압성 요실금을 퇴치하고 질 근육의 긴장도를 높여 성생활을 개선하기 위해 케겔 운동을 하십시오.
• 금연. 뼈와 심장에 해를 입히는 것 외에도 담배는 에스트로겐을 파괴합니다.

또한, 위에서 설명한 바와 같이 여성은 폐경기라는 사실, 특히 고령화로 인해 골다공증, 심혈관 질환, 자궁내막암 및 유방암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 따라서 이러한 질병과 관련된 예방 조치를 적용하는 데 주의를 기울일 것입니다.