단백질은 신진 대사를 촉진하고 오랜 시간 포만감을 느끼며 몸에서 많은 칼로리를 빼앗아갑니다. 또한 단백질은 근육 조직의 기초이며 단백질 없이는 아름다운 몸을 만드는 것이 불가능합니다. 체중 감량에서는 식단의 XNUMX/XNUMX이 단백질로 이루어져야합니다.
가장 많이 함유 된 음식은 무엇입니까?
1. 고기
닭고기 필레와 쇠고기는 운동 선수의 식단에서 주요 근육 연료입니다. 쇠고기는 닭고기보다 지방이 많지만 일반적으로 고기는 탄수화물이 거의없고 지방이 적습니다. 한 끼에 정상적인 양의 고기를 먹으면 하루 단백질 섭취량을 얻을 수 있습니다.
2. 물고기
또한 생선에는 피부에 좋은 고품질 단백질과 건강한 지방이 많이 포함되어 있습니다. 지방을 줄이고 싶다면 참치에 주목하십시오. 참치에는 기록적인 단백질 함량이 있고 지방이 거의 없습니다. 물고기는 위장관 기관의 잘 확립 된 작업에 기여합니다.
3. 달걀
달걀 흰자위는 역설적으로 근육을위한 순수한 단백질이며 날씬한 몸매입니다. 노른자에 포함 된 콜레스테롤을 배제하려면 단백질만을 기준으로 요리를 만들고 노른자를 하루 1-2 개로 제한하십시오.
4. 간장
콩 제품은 육류와 생선을 먹지 않는 사람들에게 단백질 공급원의 훌륭한 대안입니다. 콩은 순수한 단백질로 구성되어 있으며 두유, 치즈 제조의 기초 역할을 합니다. 채식주의자와 교회에 금식하는 사람들에게 콩은 효과적인 훈련을 위한 훌륭한 제품입니다.
5. 코티지 치즈
코티지 치즈의 장점은 식단과 신체의 필요에 따라 지방 함량을 조절할 수 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 순수한 단백질입니다. 영양사는 지방 함량이 XNUMX인 음식을 섭취하는 것을 권장하지 않는다는 점을 명심하십시오. 신체는 다이어트 중에도 필요한 모든 물질을 섭취해야 합니다.
6. 치즈
치즈는 단백질 제품이지만 지방이 많이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식단을위한 훌륭한 단백질 공급원이 될 것이지만, 지방을 줄이려면 저지방 제품을 선택하거나 당분간 식단에서 치즈를 완전히 제외하십시오.
7. 콩
콩류, 특히 콩에는 단백질이 풍부합니다. 콩과 같은 이 작물은 병아리콩, 렌즈콩, 옥수수 등 단백질 함량이 높은 식품인 채식주의자에게 신의 선물입니다. 단백질 외에도 신체에 유용한 많은 비타민과 물질이 포함되어 있습니다.
8. 메밀
메밀은 안주 중 단백질 함량 기록 보유자다. 많은 다이어트는 메밀을 기본으로 합니다. 운동선수와 의학적 이유로 단백질을 섭취하는 사람들이 많이 먹습니다. 메밀에는 단백질 외에도 많은 섬유질이 함유되어 있어 소화불량에 도움이 됩니다.