단백질 쉐이크: 만드는 방법? 동영상
집에서 단백질 쉐이크 만들기
단 것을 좋아한다면 집에서 만든 단백질 음료에 아이스크림을 자유롭게 첨가하되 70g을 넘지 않도록 하십시오. 이는 3g의 단백질이 됩니다.
이제 단백질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 코티지 치즈는 이러한 역할에 적합합니다. 오래 지속되는 단백질뿐만 아니라 많은 비타민도 제공합니다. 이 제품 150g을 섭취하면 24-27g의 단백질을 제공할 수 있습니다.
선택적으로 쉐이크에 메추라기 알과 같은 인기 있는 단백질 공급원을 추가하십시오. 약 5개를 섭취하면 총 단백질이 6g 증가합니다.
또 다른 고단백 식품은 땅콩 버터입니다. 2테이블스푼에서 7그램의 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 땅콩 버터는 매우 지방이 많기 때문에 운동 전후 쉐이크에 추가하지 마십시오.
그런 다음 과일을 추가하십시오. 과일은 확실히 단백질의 주요 공급원은 아니지만 탄수화물을 제공하여 글리코겐 저장을 보충하고 훈련을 위한 에너지를 제공할 수 있습니다. 단백질 쉐이크의 가장 흔한 성분은 바나나입니다. 무게가 125g인 과일에는 약 3g의 단백질과 25g의 탄수화물이 들어 있습니다. 바나나에 말린 살구(5-7개)를 추가하면 3g의 단백질과 20-30g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.