스미스 머신의 가슴에 막대를 당깁니다.

스미스 머신의 가슴에 막대를 당깁니다 — 기술 연습 :

1. 시작하려면 시뮬레이터 Smith의 목을 편리한 위치에 설정하십시오. 엉덩이 너비로 지판을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록합니다.
2. 기기에서 스탬프를 제거합니다. 똑바로 서서 어깨와 손을 이완하십시오. 등은 똑바르다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을들이 마시면 ​​목을 최대한 높이 들어 올리십시오. 목을 턱까지 당기십시오. 팔꿈치는 올려야합니다. 어깨를 가장 높은 위치에 1-2 초 동안 유지합니다.