덤벨을 가슴으로 당깁니다.

덤벨을 가슴으로 당기기 — 기술 연습 :

1. 손에 덤벨을 잡습니다. 그림과 같이 손을 아래로 내립니다. 손은 편안하지만 팔꿈치 관절이 약간 구부러져 있습니다. 등은 똑바르다. 벨트에 손을 대십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 숨을 내쉴 때 어깨 근육을 사용하려고 덤벨을 가슴 높이까지 올리십시오. 움직임이 팔꿈치를 향하도록 유지하십시오.
3. 숨을들이 쉴 때 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

잘못된 실행은 근육 성장의 비대칭 가능성이 있기 때문에 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 또한 어깨 관절이 손상 될 가능성이 있습니다. 이 운동을 갑작스럽고 갑작스러운 움직임없이 수행하십시오.