한 손으로 벤치 프레스 덤벨

한 손으로 벤치 프레스 덤벨 — 기술 연습 :

1. 덤벨을 들고 똑바로 서십시오. 똑 바른 벤치에 앉을 수도 있습니다.
2. 덤벨 하나를 어깨선까지 들어 올립니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔꿈치는 몸에서 멀어집니다. 손바닥은 앞을 향합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을 내쉴 때 덤벨을 위로 올려 팔을 완전히 펴십시오.
4. 덤벨을 XNUMX 초 동안 맨 위 위치로 잡고 천천히 시작 위치로 내립니다.