- 근육 그룹 : 삼두근
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 가슴, 어깨
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 없음
- 난이도 : 초급
뒤에서 벤치에서 UPS 밀기 — 기술 연습 :
- 이 운동을하려면 벤치와 발 지지대가 필요합니다. 그림과 같이 벤치에 앉으십시오. 어깨선보다 넓은 손. 지지대의 발 위치. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
- 손이 팔꿈치에서 90 °로 구부러 질 때까지 천천히 몸을 아래로 내립니다. 팔뚝 운동을 할 때 항상 아래를 향해야합니다.
- 삼두근을 사용하여 천천히 몸을 시작 위치까지 올립니다.
- 무게의 경우 팬케이크를 사용할 수 있습니다. 엉덩이에 올려주세요.
비디오 연습 :
팔 굽혀 펴기 운동 삼두근 운동
- 근육 그룹 : 삼두근
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 가슴, 어깨
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 없음
- 난이도 : 초급