생활의 습관적인 리듬이 바뀌고 느려졌으며 물론 이것은 신체와 피부 상태에 영향을 미칠 위험이 있습니다. 체중 증가를 예방하는 방법, 검역 조건에 맞게 영양을 최적화하는 방법은 무엇입니까?
1. 이동
움직임에 유리한 활동을 최적화하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 올라가고, 일어나서 걸을 때는 변명을 사용하십시오. 가게로 걸어가십시오. 러닝 머신을 구입하는 것이 좋습니다.
2. 물을 충분히 마신다
집에서 일하는 경우 하루에 필요한 양과 동일한 양의 물 한 병을 책상 위에 두십시오. 그리고 식당에서 물병을 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 아침에 물이 항상 가까이에 있도록 저녁에 용기를 채우십시오. 일반 물은 배고픔을 없애고 물 - 소금 균형을 정상화하고 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 간식을 먹으려고 손을 뻗을 때마다 먼저 물을 마십니다. 우리 몸은 때때로 배고픔과 갈증을 혼동하기 때문입니다.
3. 녹차 마시기
뜨거운 음료와 함께 간식을 자주 먹는다면 커피와 홍차를 무설탕 녹차로 바꾸십시오. 이 유형의 차는 많은 에너지, 색조를 제공하고 신진 대사를 정상화하고 신체가 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.
4. 정식 식사
일찍 온 가족이 저녁에만 저녁 식사를 위해 식탁에 모였다면 이제는 서로를 더 자주 볼 기회가 있습니다. 또한 – 일찍 저녁을 먹으십시오! 그러나 점심에 주된 관심을 기울이고, 작업 걱정으로 건너 뛰지 마십시오. 간식이나 푸짐한 저녁 식사로 인해 점심 시간에 손실 된 칼로리를 보충 할 위험이 있으므로 몸이 당신을 밀어 붙일 것입니다. 그리고 이것은 이미 시한 폭탄입니다. 조만간 허리에 센티미터가 추가되어 "폭발"할 것입니다.
5. 바로 스낵
집에서 컴퓨터로 일하고 식사 사이에 주방을 자주 방문합니까? 간식이 건강한지 확인하십시오.
적당한:
- 무가당 천연 요거트,
- 저지방 치즈,
- 통밀 빵,
- 살코기
- 점잖은 사람,
- 건강한 섬유질로 가득 찬 갓 짜낸 주스.
견과류와 말린 과일에 주의하십시오. 칼로리가 높으므로 매우 적습니다.
6. 당신이 먹는 음식을 추적하십시오
이렇게하면 칼로리를 추적하고 다가오는 저녁 식사의 양을 쉽게 계산할 수 있습니다. 게으르지 말고 적어도 하루 동안 먹은 모든 것을 정직하게 기록하십시오. 그리고 저녁에 분석하세요 – 많지 않나요?
조만간 격리가 종료되고 우리 각자는 평소 생활 방식으로 돌아갈 것입니다. 집에 강제로 앉아있는 동안 나타난 새로운 킬로를 가져 가지 마십시오. 반대로 이번에는 몸매를 유지하는 것이 훨씬 좋습니다! 예, 이것은 자기 훈련과 의지력에 대한 큰 도전이지만 누가 당신이 승자가 아니라고 말했습니까?!
앞서 영양학자들이 가장 자주 추천하는 8가지 제품과 2020년 부활절을 축하하는 방법에 대해 이야기한 것을 상기하십시오.