그들 자신과 세상에 대한 기대치 목록은 엄청납니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것이 현실과 근본적으로 어긋나므로 직장에서, 사랑하는 사람과 의사 소통하며, 그들 자신과 단 둘이서 보내는 매일을 살고 즐기는 것을 크게 방해한다는 것입니다. 게슈탈트 치료사 Elena Pavlyuchenko는 완벽주의와 존재의 기쁨 사이에서 건강한 균형을 찾는 방법에 대해 생각합니다.
자신과 자신의 삶의 사건에 불만을 품고 주변 사람들에게 실망하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 마치 주위의 모든 것이 기뻐하거나 감사할 만큼 좋지 않은 것처럼. 나는 이러한 불만을 지나치게 완벽주의의 명백한 증상으로 본다. 불행히도, 이 개인적인 자질은 우리 시대의 징조가 되었습니다.
건강한 완벽주의는 긍정적인 목표의 건설적인 성취를 지향하기 때문에 사회에서 가치가 있습니다. 그러나 과도한 완벽주의는 소유자에게 매우 해롭습니다. 결국, 그러한 사람은 자신이 어떠해야 하는지, 노동의 결과 및 주변 사람들에 대해 강하게 이상화된 생각을 가지고 있습니다. 그는 자신과 세상에 대한 긴 기대 목록을 가지고 있으며, 이는 현실과 근본적으로 상반됩니다.
최고의 러시아 게슈탈트 치료사 Nifont Dolgopolov는 삶의 두 가지 주요 모드를 구분합니다. "존재 모드"와 "성취 모드" 또는 개발입니다. 우리 모두는 건강한 균형을 위해 그것들이 필요합니다. 열렬한 완벽주의자는 성취 모드에서만 존재합니다.
물론 이러한 태도는 부모에 의해 형성됩니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까? 모래 케이크를 만들어 어머니에게 건네는 어린이를 상상해 보십시오. “내가 만든 파이를 보세요!”
엄마 상태에서: «오, 얼마나 좋은 파이, 당신이 나를 돌봐 주셔서 얼마나 좋은, 감사합니다!»
그들은 둘 다 가진 것에 만족합니다. 케이크가 «불완전»할 수도 있지만 개선할 필요는 없습니다. 이것은 접촉에서, 지금 삶에서 일어난 일의 기쁨입니다.
엄마 성취/개발 모드에서: “오, 고마워요, 왜 베리로 장식하지 않았습니까? 그리고 봐봐, 마샤는 파이가 더 많아. 당신의 것이 나쁘지는 않지만 더 나을 수 있습니다.
이러한 유형의 부모와 함께라면 모든 것이 항상 더 나을 수 있습니다. 그리고 그림은 더 다채롭고 점수는 더 높아집니다. 그들은 가진 것이 결코 충분하지 않습니다. 그들은 지속적으로 개선할 수 있는 다른 것을 제안하고, 이는 그 과정에서 아이가 성취의 끝없는 경주에 박차를 가하여 그들이 가진 것에 만족하지 못하도록 가르칩니다.
힘은 극단에 있지 않고 균형에 있다
병적 완벽주의와 우울증, 강박 장애, 높은 불안과의 관계가 입증되었으며 이는 자연스러운 현상입니다. 완벽을 추구하는 끊임없는 긴장, 자신의 한계와 인간성을 인정하지 않는 거부는 필연적으로 감정적, 육체적 피로로 이어집니다.
예, 한편으로 완벽주의는 개발 아이디어와 관련이 있으며 이것은 좋습니다. 그러나 한 가지 방식으로만 사는 것은 한 발로 뛰는 것과 같습니다. 그것은 가능하지만 오래는 아닙니다. 두 발을 번갈아 가며 움직여야만 균형을 유지하고 자유롭게 움직일 수 있습니다.
균형을 유지하려면 성취 모드에서 최선을 다하고 가능한 한 최선을 다한 다음 존재 모드로 들어가 다음과 같이 말하는 것이 좋을 것입니다. "와, 해냈어요! 엄청난!" 그리고 휴식을 취하고 손의 열매를 즐기십시오. 그런 다음 경험과 이전 실수를 고려하여 다시 조치를 취하십시오. 그리고 다시 당신이 한 일을 즐길 시간을 찾으십시오. 존재 방식은 우리에게 자유와 만족감, 자신과 타인을 만날 수 있는 기회를 줍니다.
열렬한 완벽주의자는 존재 방식이 없습니다. 이것은 침체, 퇴보입니다.” 실수에 대해 끊임없이 자신과 다른 사람들을 자르는 사람은 힘이 극단에 있지 않고 균형에 있다는 것을 이해하지 못합니다.
어느 정도까지는 발전하고 성과를 내고자 하는 열망이 우리를 움직이는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 지치고 다른 사람과 자신을 미워한다면 모드를 전환할 적절한 순간을 오랫동안 놓친 것입니다.
막다른 골목에서 벗어나
완벽주의를 스스로 극복하려고 하는 것은 어려울 수 있습니다. 완벽에 대한 열정은 여기에서도 막다른 골목으로 이어지기 때문입니다. 완벽주의자는 일반적으로 제안된 모든 권장 사항을 구현하는 데 너무 열심이어서 자신과 완벽하게 이행할 수 없다는 사실에 불만족할 수밖에 없습니다.
그런 사람에게 이렇게 말하면 좋은면을보고 기뻐하려고하면 좋은 분위기에서 "우상 만들기"를 시작할 것입니다. 그는 잠시 동안 화를 내거나 짜증을 낼 권리가 없다고 생각할 것입니다. 그리고 이것이 불가능하기 때문에 그는 자신에게 더욱 화를 낼 것입니다.
따라서 완벽주의자를 위한 가장 효과적인 방법은 비판 없이 이해와 동정으로 과정을 볼 수 있도록 계속해서 도움을 주는 심리 치료사와 접촉하는 것입니다. 그리고 점차적으로 존재 방식을 마스터하고 건강한 균형을 찾는 데 도움이 됩니다.
하지만 제가 드릴 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
스스로에게 «충분히», «충분히»라고 말하는 법을 배우십시오. 마법의 단어들입니다. 당신의 삶에서 그것들을 사용해보십시오 : «나는 오늘 최선을 다했습니다. 나는 충분히 노력했습니다.» 악마는 이 문구의 연속에 숨어 있습니다. "하지만 더 노력할 수 있었을 텐데!" 이것은 항상 필요하지 않으며 항상 현실적이지 않습니다.
자신과 오늘을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 지금 당신이 정말로 자신과 당신의 활동을 지속적으로 개선해야 할 필요가 있더라도 언젠가는 내일까지 이 주제를 닫는 것을 잊지 말고 존재의 방식으로 들어가 오늘 삶이 주는 기쁨을 즐기십시오.