이와 같은 일반 캐서롤은 거의 XNUMX시간이 걸리지만, 이 캐서롤은 반나절이면 준비됩니다. 이 요리에는 작은 오븐용 접시를 사용합니다. 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
요리 시간: 30 - 40의 분
게재 횟수 : 4
성분:
- 500g 녹색 칠리 페퍼
- 3/4 컵 냉동 옥수수(해동하고 물 없음)
- 얇게 썬 쪽파 4개
- 간 체다 치즈 1 컵
- 탈지유 1 1/2 컵
- 6 달걀 흰자
- 4 큰 계란
- 소금 1/4 작은 술
준비 :
1. 오븐을 400도로 예열합니다. 각 베이킹 접시에 기름을 바르거나 특수 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
2. 접시에 재료를 겹겹이 담습니다. 칠리 페퍼, 옥수수, 파. 치즈 층으로 모든 것을 덮으십시오. 중간 크기의 그릇에 우유를 넣고 계란 흰자, 계란, 소금을 넣습니다. 이 혼합물을 각 접시에 붓습니다.
3. 맛있는 갈색 빵 껍질이 될 때까지 미니 캐서롤을 굽습니다. 150g 접시를 사용하는 경우 25분 동안 요리하고 200g이면 35분 동안 요리합니다.
팁 및 참고 사항:
참고: 이 요리에는 150-200g 용량의 내열 유리 제품이 필요합니다. 4인분에 내열접시 4인분.
영양가 :
215회 제공량당: 7칼로리; 219g 지방; 14mg 콜레스테롤; 23g 탄수화물; 3g 청설모; 726g 섬유; 나트륨 421mg; XNUMXmg의 칼륨.
셀레늄(46% DV), 칼슘(35% DV), 비타민 C(25% DV).