빠르고 정확한 체중 감량 규칙 : 다이어트, 조리법

1. 통념: 살을 빼려면 의지를 모아 운동을 해야 한다.

반신화. 격렬한 신체 활동이 식욕을 유발하기 때문에 격렬한 육체 노동으로 체중 감량을 시작해서는 안됩니다. 이것은 근육 운동 중에 젖산이 혈류로 방출되기 때문이며 이것은 위치를 강화하기 위해 포도당이 필요한 불안정한 화합물입니다. 이것은 신체이며 훈련 후 음식의 일부가 필요합니다! 먼저 체중을 감량한 다음 스포츠와 훈련으로 이동해야 합니다.

2. 통념: 과식으로 인해 살이 찐다, 사람의 내부 상태는 아무 상관이 없다!

반신화. 감정을 잡지 않으려면 어떻게 든 감정에 대처해야합니다. 일반적으로 사람들은 사회에서 즉시 소리를 지르거나 싸우는 것이 관례가 아니기 때문에 그들을 억압합니다. 만성 스트레스는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 이 기술은 천천히 형성되지만 평생 동안 지속되기 때문에 스트레스는 장기 심리 치료에 대처하도록 잘 가르쳐집니다. 그렇기 때문에 감정을 통제함으로써 삶의 창조자가 되는 것입니다.

3. 통념: 사실, 테이블에서 수다를 떠는 것은 멋지다! 한 번에 두 가지 일을 할 수 있습니다. 말하기와 먹기!

반신화. 음식을 숭배하지 마십시오! 어떤 소스로 음식이 제공됩니까? 이것은 새해 축하, 흥미로운 의사 소통, 덧없는 시시덕거림, 우연한 지인, 수백만 달러 계약, 비즈니스 회의, 손실, 수백 년의 전통 ... 단순한 인간의 감정. 그리고 이것이 어떤 감정인지, 당신이 결정합니다!

4. 통념: 식욕은 식사와 함께 온다.

반신화. 배고픔과 식욕을 나누는 법을 배우십시오! 배고픔은 눈에 보이는 모든 것을 먹을 때이고, 식욕은 냉장고를 열고 "이제 내가 뭘 그렇게 맛있게 먹을까?"라고 생각할 때입니다. 그런데 식욕은 라틴어에서 "욕망"으로 번역됩니다. 따라서 다른 욕망을 충족시키지 못하면 식욕으로 변합니다! 우리는 배고픔의 느낌에 집중합니다.

5. 통념: 우리가 끊임없이 실험하고 다른 요리를 만들고 다른 취향을 만들기 때문에 정확히 무엇이 사람을 뚱뚱하게 만드는지는 알려져 있지 않습니다.

반신화. 과학자들은 우리 삶에서 약 38가지 음식과 38가지 요리를 먹는다고 계산했습니다. 또한 이들은 간단한 제품과 가장 간단한 요리입니다. 선호도는 어린 시절부터 시작됩니다. 어린 시절에 어머니와 할머니가 먹인 것을 지금 사랑합니다. 날 믿지 않아? 확인 해봐! 펜과 종이를 들고 간식을 적어보세요.

6. 통념: 사람은 의사의 조언에 따라 (원칙적으로) 날씬하기로 결정합니다(그 전에는 걱정할 필요가 없습니다).

반신화. 체중 감량을 언제 결정하는지 아십니까? 그들이 당신을 얻을 때! 모든 것! 마지막 빨대가 남편이나 아이의 진술이 될 때 거울에 비친 자신을보고 외면하고 싶을 때! 당신 자신이이 결정에 올 것이고, 당신은 이유 만 제공 될 것입니다 ... 당신은 조금 울 것입니다. 할 일이 무엇입니까? 난 살고 싶어! 예, 그냥 사는 것이 아니라 인생을 즐기십시오!

7. 통념: 드라이 레드 와인은 체중 감소를 촉진합니다.

반신화. 포화 호르몬 렙틴은 알코올에 의해 혈액에서 파괴된다는 것을 기억하십시오! 그래서 술을 마신 후에는 항상 먹고 싶어집니다!

8. 통념: 나는 내 체중을 조절할 수 있고 내가 원할 때마다 살을 뺄 수 있다.

반신화. 예를 들어, "나는 날씬해지고 있어요!"와 같이 스스로 결정을 내렸을 때, 당신의 두뇌와 몸은 즉시 조화롭게 작동하기 시작하지 않습니다. 시간이 걸립니다. 첫째, 잠재 의식은 매우 합리적인 질문으로 켜집니다. "이것이 왜 필요합니까?" 그리고 그를 설득하는 경우에만 (그리고 이를 위해 많은 심리 치료 기술이 있습니다), 그것은 당신의 몸에 도움이 될 것입니다. 이 경우에만 뇌, 신체 및 잠재 의식이 같은 방향으로 작동하기 시작합니다.

9. 통념: 체중을 늘리려면 지방이 적은 음식을 먹어야 합니다.

안티마이프. 날씬한 사람들이 지방이 적은 음식을 먹고 1,5% 우유를 마신다고 생각하면 오산입니다! 그들은 천연 지방 함량이 있는 천연 건강 식품을 선택합니다! 그리고 10-20% 크림은 커피/차에 첨가됩니다. 그리고 그들은 불포화 지방산 오메가 산 함량이 높은 지방이 많은 생선을 선호합니다. 그들은 원칙을 따릅니다. 적게 먹는 것이 좋지만 더 좋은 품질의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 그들은 감미료를 절대 사용하지 않습니다!

10. 통념: 활기찬 사람들은 더 빨리 살이 빠진다.

반신화. "천천히"는 날씬한 사람들의 또 다른 작은 비밀입니다. 그들은 항상 적절한 시간에 올바른 장소에 있다는 것을 알기 때문에 서두르지 않습니다. 그리고 이러한 수용의 위치는 분노와 짜증에 에너지를 낭비하지 않도록 허용합니다.

11. 통념: 전문 영양사 또는 트레이너의 감독 하에 체중 감량만 하면 됩니다.

반신화. 아무도 제대로 먹는 법을 알려주지 않습니다! 당신의 몸은 매우 개별적이기 때문에 어떤 종류의 음식이 에너지가 넘치고 에너지가 충만하다고 느끼는지 알아내기 위해서만 실험할 수 있습니다. 또한, 우리 몸 자체는 "나는 원한다"라는 급성 욕망의 형태로 이것 또는 그 비타민, 이러한 또는 그 미량 요소를 요구합니다! 그에게 레몬이나 레몬이 든 커피, 레드 캐비어 샌드위치 또는 해외 요리를 주십시오. 그가 묻는다면, 당신은해야합니다! 실험!

12. 통념: 과체중인 사람들은 친절한 사람들이므로 기분을 좋게 하려면 과자, 패스트리 등 "단것"을 허용해야 합니다.

반신화. 집에서 즐거움이 어디에 있는지 알아야 합니다. 냉장고가 아니라 예를 들어 흥미로운 책에 손을 뻗을 수 있도록.

13. 통념: 아침으로 코티지 치즈나 스크램블 에그/에그를 먹어야 합니다.

반신화. 우리는 아침에 탄수화물을 먹습니다! 이들은 시리얼, muesli, 팬케이크, 팬케이크, 케이크, 쿠키입니다. 탄수화물은 뇌에 포도당을 공급하고 신체가 깨어나게 합니다.

14. 통념: 밥을 먹으면서 인터넷 뉴스를 읽고, 메일을 확인하고, TV를 볼 수 있습니다. 그래서 나는 모든 것을 훨씬 더 빨리 할 시간을 가질 것입니다.

반신화. "날아가 따로, 커틀릿 따로." 테이블에 앉는 경우 음식 섭취에 주의를 기울이십시오. 그리고 TV도 책도 없습니다! 그리고 만약 당신이 TV를 보거나 책을 읽는다면, 당신 자신도 이 과정에 완전히 몰두하십시오. 혼동이 없어야 합니다. 한 가지 활동을 하도록 두뇌를 조정하십시오.

15. 통념: 먹고 싶다면 참아야 한다 – 간식은 없다! 점심시간(저녁)까지 기다렸다가 침착하게 배불리 먹습니다.

반신화. 정말 먹고싶으면 바로 먹는게 좋아요! 그리고 기다리지 마십시오. 아마도 굶주림이 사라질 것입니까? 위장의 배고픈 연동 운동은 4시간마다 사라집니다. 이것은 일반적으로 4시간마다 식사를 원한다는 것을 의미합니다. 그리고 6시간 이상 버티면 배고픔이 2배! 그러므로 제때에 배고픔을 달래십시오.

16. 통념: 큰 접시를 먹으면 더 많이 먹는다.

반신화. 모든 잘못된! 큰 접시를 가져가면 뇌가 접시에서 아무것도 가져가지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

17. 통념: 살을 빼려면 급한 다이어트를 해야 한다.

안티미프… 다이어트는 사랑하는 것을 제한하기 위한 일시적인 조치입니다. 그녀는 당신에게서 가장 맛있는 것을 모두 빼앗는 것 외에 다른 임무가 없습니다. 그러나 그것은 가장 중요한 문제, 즉 과식으로 이어지는 문제를 해결하지 못합니다. 이것이 심리치료가 하는 일입니다.

18. 속설: 속이 더부룩할 때만 먹는다.

반신화. 음식의 맛은 입에! 위장에는 수용체가 없습니다! 따라서 음식이 입안에 있을 때만 포화가 발생합니다. 많은 양의 음식을 삼키고 바로 위에 넣을 필요가 없습니다. 어쨌든 위가 아무 느낌이 없기 때문입니다.

19. 통념: 18시 이후에는 먹을 수 없다!

반신화. 정상적인 건강한 사람은 18:00에서 21:00 사이에 식사를 해야 합니다. 이때가 위장관의 활동이 최고조에 달하는 시간이기 때문입니다.

20. 통념: 일찍 일어나면 급격한 체중 감소가 촉진됩니다(하루가 길수록 더 많이 움직입니다).

반신화. 수면은 체중 감량 과정에서 매우 중요한 부분입니다. 하루에 최소 8시간은 자야 하며, 알람 시계가 아닌 생체 시계에 맞춰 일어나는 것이 좋습니다. 몸은 꿈에서 체중을 줄이고 대사 과정과 세포 재생에 칼로리를 소비합니다.

21. 통념: 아침을 든든히 먹고 저녁을 잘 먹는다면 점심을 건너뛸 수 있고 건너뛰어야 합니다(어쨌든 몸에 충분한 음식이 있을 것입니다).

반신화. 힘든 하루를 보내고 점심 시간이 없다는 것을 미리 알고 있다면 간식을 가지고 가십시오. 집에서 샌드위치 몇 개를 만들거나 상점에서 견과류와 말린 과일 세트를 구입할 수 있습니다.

22. 통념: 나는 살을 빼려고 노력해야 하고, 스포츠가 필요하다.

반신화. 몇 파운드를 빼면 신체는 신체 활동을 요구합니다. 따라서 내가 어떤 운동을 좋아하는지 이해하는 것이 매우 중요합니다. "필수"가 아니라 "원하는"이어야 합니다. 그리고 그것은 또한 다음과 같이 일어납니다. 나는 원하지만 게으름. 그러면 수업이 끝나면 어떤 짜릿함을 느끼고 근육을 당기는 것이 얼마나 즐거운지 상상해 보는 것이 좋습니다. 그리고 가세요!

23. 통념: 체중은 매일 적어도 500g씩 정기적으로 빼야 합니다.

반신화. 무게는 점차적으로 사라집니다. 그리고 단계는 이 프로세스의 불변 구성 요소입니다. 그것은 무엇입니까? 이것은 체중이 며칠 동안 "동결"하고 체중계에 같은 숫자가 표시되는 경우입니다. 그러나 이 기간 동안 실제로 신체의 부피가 감소합니다. 내부 지방의 재분배와 새로운 체중에 대한 신체의 적응이 있습니다. 렁은 어떤 식으로든 무시할 수 없습니다. 그리고 그녀가 없을 때 걱정해야 합니다. 이것은 체중 감량 과정의 정상적인 생리적 부분입니다.

24. 통념: 가정용 가구와 생활 방식은 어떤 식으로든 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다.

반신화. 부엌의 앵커는 무엇입니까? 이것들은 (배고픈지 아닌지에 관계없이) 음식의 흡수를 유발하는 품목이나 가구입니다! 예를 들어, 좋아하는 의자에 앉아 TV 시리즈를 보고 즉시 씨앗, 쿠키, 크래커 또는 기타 다른 것에 손을 댔습니다. 이제 가방(또는 두 개)이 흔적도 없이 사라진 것을 눈치채지 못합니다. … 따라서 무조건 반사는 반드시 끊어져야 합니다. 왜냐하면 그것들은 좋은 결과로 이어지지 않을 것이기 때문입니다. 탈출구는 간단합니다. 시리즈를 보거나 음식 섭취에 완전히 항복합니다.

25. 통념: 이전에 먹었던 만큼의 식사를 중단하면 쇠약해지고 일상 활동에 충분한 힘이 없을 것입니다.

반신화. 우리 몸의 지방은 물, 이산화탄소, 에너지로 분해됩니다. 그리고 고객이 체중을 감량하면 놀라운 에너지 증가를 축하합니다. 어디에 넣을 수 있나요? 물론, 예를 들어, 평화로운 방법으로 집안 청소를 직접 하고 불필요한 물건을 치우는 것도 가능합니다.