여름 방학은 부모 입장에서 더 많은 관용을 불러일으켰습니다. 오후 20시 30분의 취침 시간은 화창한 저녁, 가족 및 친구들과의 저녁 식사를 이용하기 위해 지연되었습니다. 이제 학창시절에 어울리는 리듬을 다시 시작할 때다.
Lille-III 대학의 시간 생물학 연구원이자 교육 심리학 교수인 Claire Leconte는 Madame Figaro의 동료들과 인터뷰를 통해 조언을 제공합니다.
1. 아이가 피로의 징후를 인식하도록 도와주세요.
몇 가지가 있습니다. 추위를 느끼거나, 하품을 하고, 손으로 눈을 비비며… 유치원에서 초등학교가 끝날 때까지 아이는 10시간에서 12시간 사이에 자야 합니다. 잠 밤과 낮잠.
2. 자기 전에 화면이 안 나온다
여름에 아이가 시청할 수 있다면 TV 저녁에 하거나 태블릿이나 콘솔로 게임을 할 때는 학기가 시작되면 서랍에 넣어두는 것이 좋습니다. 화면은 뇌의 시계가 아직 낮이라고 오인하는 푸르스름한 빛을 투사하여 지연될 수 있습니다.잠들기.
3. 취침 의식을 정하라
이것은 아이를 안심시키고 아이가 압력을 낮출 수 있도록 합니다. 취침 전에 우리는 흥분되는 모든 것을 잊고 잠을 준비하는 보다 차분한 활동으로 이동합니다. 이야기하기, 동요 부르기, 좋은 음악 듣기, 약간의 운동 연습. sophrology 수면 촉진 ... 각자의 취향에 따라.
4. 낮잠을 자다
학교에 가려면 방학 때보다 일찍 일어나야 합니다. 그래서 우리는 잠자는 것을 작은 것으로 바꿉니다. 보풀 이른 오후, 식사 직후. 그것은 아이가 회복하고 며칠 안에 더 일찍 일어날 수 있도록 도울 것입니다.
5. 가능하면 태양을 최대한 활용하십시오!
수면 호르몬인 멜라토닌은... 태양이 필요합니다! 따라서 교실로 돌아가기 전에 실내보다는 실외에서 놀면서 낮 동안(또는 최소한 자연광)을 최대한 활용하십시오.
6. 어둠 속에서 잠
멜라토닌이 재충전되기 위해 일광이 필요하다면 아이는 이를 합성하기 위해 어둠 속에서 잠을 자야 합니다. 그가 겁을 먹는다면, 우리는 작은 플러그를 꽂을 수 있습니다 종야 등 그의 침대 옆에.