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성적인 마음챙김: 관계를 완전히 즐기는 방법
두
우리가 사는 순간에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그것이 식사를 할 때든, 운동을 할 때든, 파트너와 함께 있을 때든 말입니다.
확실히 최근에 "마음챙김"에 대한 이야기를 들었을 것입니다. 우리가 현재에 "존재"하도록 격려하고, 우리를 둘러싸고 있는 것에 완전한 주의를 기울이고, 우리가 항상 하는 일에 집중하도록 격려하는 기술입니다. 우리는 이것을 우리 삶의 모든 영역에 적용할 수 있습니다. 그러므로 우리가 무엇을 먹고 어떻게 하는지에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 체육관에 갈 때 다른 것에 대해 생각하지 말고 운동, 즉 몸에 집중하십시오. 그리고 물론, 우리의 관계에서도. 우리가 파트너와 함께 있을 때 그녀, 우리 몸의 감각, 순간에 느끼는 것에 집중하는 것이 중요합니다.
후자는 우리가 부르는 것 «마음챙김 섹스», 섹스에 대한 새로운 개념은 아닙니다. 심리학자이자 성학자인 Silvia Sanz는 이렇게 설명합니다. «우리는 이미 뇌가 신체의 어떤 부분보다 더 많은 성적인 힘을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 우리가 운반하면 모든 움직임에 대한 우리의 관심 애무하고 생각을 잠잠하게 하고 기대를 뒤로 하고 즐거운 섹스를 하고 최대한 즐길 수 있습니다. 마인드풀섹스입니다.
그러나 우리는 성행위에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 심리학자이자 성학자이자 스페인에서 "마음챙김 섹스"라는 용어 사용의 개척자인 Ana Sierra가 분명히 밝혔듯이 섹슈얼리티는 두뇌에 있습니다. "성의 적들은 감상적인 자아가 아닌 합리적 자아에서 시작됩니다. 과거나 현재로 가야 한다는 점을 강조해야 합니다."라고 Sierra는 설명합니다. '오직'은 '지금'을 느낀다. 한편, 마음챙김 전문가이자 Petit BamBou의 공동 작업자인 Antonio Gallego는 다음과 같이 흥미로운 메모를 남깁니다. «일상 활동 중에는 여러 번 관심이 섹스에 집중되지만 성행위를 계속할 때 자신을 잃을 수 있다는 것은 웃기는 일입니다. 다른 문제: 우리가 존재하지 않기 때문에 발생합니다.
그리고 이 "마음챙김 섹스"를 어떻게 연습하고 생각이 자유로워지는 것을 방지해야 합니까? 실비아 산즈는 우리에게 다음과 같은 열쇠를 줍니다. “우리는 먼저 혼자 연습하고, 우리의 몸을 알고, 즐기며, 우리의 섹슈얼리티를 더 잘 받아들일 수 있습니다.” 다른 한편, 그는 그들이 성적인 게임에서 "서두르지 말라"고 제안합니다. 객관적인 즐거움만, 기대 없이. “어떤 생각이 우리를 산만하게 한다면, 우리는 저항 없이, 그러나 우리의 감각을 강화하는 것을 포기하지 않고, 우리가 느끼는 것에 다시 주의를 집중하고, 그것을 밖으로 꺼내려고 노력해야 합니다.”라고 그는 권고합니다.
혼자 작업하는 방법?
- 마음챙김 시작하기: 현재 순간과 신체 감각에 주의를 집중하십시오.
- 편견, 한계, 욕망 등을 관찰하면서 성적인 차원에서 자신을 아는 것.
- 예를 들어 음식과 같은 일상적인 행동에서 감각을 일으킵니다.
- 자신과의 친밀한 순간에 신체 인식을 적용하십시오.
Silvia Sanz는 또한 이 기술을 스스로 작동하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. «당신은 애무로 자신을 훈련시킬 수 있습니다. 우리 몸의 모든 부분에 주의를 기울이다, 모든 면에서 감각을 즐기면서 "라고 그는 설명하고 계속합니다." 우리는 자신을 수용하는 훈련을 해야 하며, 감각에 휩쓸리도록 내버려두면서 마음을 현재 순간으로 향하게 해야 합니다. 그러면 파트너와 공유하기가 더 쉬워질 것입니다. ».
반면에, 이러한 관행은 부부 관계의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 할 수 있습니다 관계를 개선하다, 섹스가 더 의식적이기 때문에 그리고 실비아 산즈(Silvia Sanz)가 설명하듯이 "섹스는 확실히 관계에서 가장 중요한 것은 아니지만 부부의 접착제입니다."
그래서 «마음챙김 섹스»를 연습하면 파트너와 더 많이 연결되고 즐거움이 더해지고, 우리는 걱정을 그만 그리고 우리는 느낌에 더 관심이 있습니다. "우리는 감각을 즐기고, 몸과 마음의 이완 능력을 개발하고, 현재 순간과 연결하여 당신과 다른 사람의 섹슈얼리티를 인식하게 됩니다."라고 전문가는 결론을 내립니다.
커플로 작업하는 방법?
- 시선으로 연결하기: 연결됨을 느끼는 가장 진정한 방법입니다.
- 나머지 감각을 활성화하십시오. 촉각, 시각, 미각, 후각 및 소리에 주의를 기울이면 더 풍부한 경험에 도움이 됩니다.
- 현재에 주의를 기울이기: 마음이 떠돌아 우리가 알아차리면 호흡에 주의를 기울이면 현재로 돌아갈 수 있습니다.
- 내면의 목소리가 말하게 하라: 넘고 싶지 않은 한계나 욕망이 있다면 솔직하게 표현해야 한다.
- 출시 기대치: 우리는 우리 자신과 다른 사람들의 기대치를 충족할 필요가 없습니다. 즐기기만 하면 됩니다.
- 웃음: 섹스와 유머가 완벽하게 결합되어 이완과 긍정적인 호르몬 분비를 촉진합니다.