파트너와 대화할 때 눈을 자주 굴리고 너무 냉소적이라는 사실을 눈치채셨나요? 이러한 겉보기에 내재된 경멸의 표시는 결코 무해하지 않습니다. 파트너에게 무례함을 보이는 것은 이혼의 가장 심각한 전조입니다.
우리의 몸짓은 때로 말보다 유창하며 우리의 의지에 반하는 사람에 대한 진정한 태도를 배반합니다. 지금까지 40년 동안 워싱턴 대학교(시애틀)의 심리학 교수인 가족 심리 치료사인 존 고트만과 그의 동료들은 결혼 생활에서 파트너의 관계를 연구해 왔습니다. 배우자가 서로 의사 소통하는 방식으로 과학자들은 그들의 결합이 얼마나 오래 지속될 것인지 예측하는 법을 배웠습니다. John Gottman이 «Four Horsemen of the Apocalypse»라고 불렀던 임박한 이혼의 네 가지 주요 징후에 대해 여기에서 이야기했습니다.
이러한 징후에는 끊임없는 비판, 파트너로부터의 철수, 지나치게 공격적인 방어가 포함되지만, 파트너 중 한 명이 다른 파트너를 자신보다 아래로 생각한다는 것을 분명히 하는 비언어적 신호인 방치의 표현만큼 위험하지는 않습니다. 조롱, 욕, 구르는 눈, 냉소적 아이러니… 즉, 파트너의 자존심을 때리는 모든 것. John Gottman에 따르면 이것은 네 가지 문제 중 가장 심각한 문제입니다.
방치를 억제하고 이혼을 방지하는 방법을 배우는 방법? 전문가의 XNUMX가지 권장 사항.
1. 모든 것이 정보 제공에 관한 것임을 인식하십시오.
“문제는 당신이 무엇을 말하느냐가 아니라 어떻게 하느냐입니다. 당신의 파트너는 당신이 킥킥 웃고, 욕하고, 비웃고, 눈을 굴리고, 크게 한숨을 쉬는 방식으로 당신의 경멸을 감지합니다. 그러한 행동은 관계를 독살시키고, 서로에 대한 신뢰를 약화시키며, 결혼 생활을 서서히 파멸로 이끕니다. 당신의 목표는 듣는 것입니다, 맞죠? 따라서 갈등을 확대하지 않고 들을 수 있는 방식으로 메시지를 전달해야 합니다.” – Christine Wilke, 펜실베니아주 이스턴의 가족 치료사.
2. «I don't care!» 문구 삭제 당신의 어휘에서
그러한 말을 하는 것은 실제로 파트너에게 당신이 그의 말을 듣지 않을 것이라고 말하는 것입니다. 그는 그가 말하는 모든 것이 당신에게 중요하지 않다는 것을 이해합니다. 사실 그게 우리가 파트너에게 마지막으로 듣고 싶은 말이에요, 그렇죠? 무관심의 표현(간접적으로, 경멸이 얼굴 표정과 몸짓에서만 눈에 띄는 경우에도)은 빠르게 관계를 끝냅니다. – 콜로라도 주 덴버의 가족 치료사인 Aaron Anderson.
3. 풍자와 나쁜 농담을 피하십시오
“내가 당신을 어떻게 이해하는지”라는 정신으로 조롱과 댓글을 피하십시오! 또는 «오, 정말 재미있었어요.»라고 신랄한 어조로 말했습니다. 파트너를 평가절하하고 그의 성별을 포함하여 그에 대한 모욕적인 농담을 하십시오("당신이 남자라고 말할 것입니다"). – LeMel Firestone-Palerm, 가족 치료사.
당신의 파트너가 과장하거나 과민 반응한다고 말할 때, 그것은 정말로 그들의 감정이 당신에게 중요하지 않다는 것을 의미합니다.
4. 과거에 살지 마라
“대부분의 커플은 서로에 대한 소액 청구가 많이 쌓이면서 서로에 대한 무례함을 보이기 시작합니다. 상호 무시를 피하려면 항상 현재에 머물며 파트너와 즉시 감정을 공유해야합니다. 뭔가 불만족스럽나요? 직접 말하세요. 그러나 또한 파트너가 당신에게 한 말의 타당성을 인정하십시오. 그러면 다음 분쟁에서 아마도 당신이 옳다는 확신이 없을 것입니다. – Judith와 Bob Wright, The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What they really mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What they really mean, and How they can Bring You Close, 새로운 Harbinger 간행물, 2016).
5. 행동을 조심하라
“당신은 파트너의 말을 들으며 종종 손을 흔들거나 빙긋이 웃는다는 것을 알아차렸습니다. 이것은 관계에 문제가 있다는 신호입니다. 특히 상황이 과열되는 경우 서로에게서 휴식을 취할 기회를 찾거나 인생의 긍정적인 측면, 특히 파트너에서 좋아하는 것에 초점을 맞추십시오. —Chelli Pumphrey, 콜로라도 덴버의 상담 심리학자.
6. 파트너에게 "과장하고 있습니다."라고 말하지 마십시오.
“사랑하는 사람이 과장하거나 과민 반응을 보인다는 것은 정말로 그 사람의 감정이 당신에게 중요하지 않다는 의미입니다. "너는 너무 마음에 걸린다"라는 말로 그를 막지 말고 그의 관점에 귀를 기울이십시오. 감정이 그렇게 생기지 않기 때문에 그러한 급성 반응의 이유를 이해하려고 노력하십시오. — 아론 앤더슨.
7. 무례한 자신을 발견 했습니까? 휴식을 취하고 심호흡을하십시오
“경멸이 무엇인지, 그것이 무엇인지 알아내는 일을 스스로 정하십시오. 그런 다음 그것이 당신의 관계에서 어떻게 나타나는지 알아내십시오. 굴욕적인 행동이나 말을 하고 싶은 충동을 느낄 때 심호흡을 하고 침착하게 자신에게 "그만"이라고 말하십시오. 아니면 멈출 다른 방법을 찾으세요. 무례한 행동은 담배를 피우거나 손톱을 물어뜯는 것과 같은 나쁜 습관입니다. 노력하면 이길 수 있습니다.” — 캘리포니아 토런스의 심리치료사 보니 레이 케넌(Bonnie Ray Kennan).