봄에는 피트니스 클럽이 과밀합니다. 열정에 따라 소녀들은 적극적으로 체중을 줄이고 남성은 근육량을 늘리기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 몇 달 만 지나면 홀에있는 사람들의 수가 크게 줄어 듭니다. 익숙한 이야기? 한의학 전문가인 Anna Vladimirova는 게으름이 아니라 열정이 사라지는 이유와 대처 방법을 설명합니다.
아마도 스포츠를 점차적으로 시작해야 한다는 말을 두 번 이상 들었을 것입니다. 이것은 사실입니다. 그러나 충분한 양의 운동을 하는 경우에도 극도의 피로를 유발할 수 있으며 즐거움은 없습니다. 왜요?
기분이 좋아지기 위해 우리 몸에는 두 가지 요소가 필요합니다. 첫째는 구조이고 둘째는 영양입니다. Trophics는 혈액 순환의 강도에 따라 달라지는 좋은 조직 영양입니다. 우리는 움직이고 적극적으로 몸을 통해 혈액을 펌핑합니다. 그리고 그것은 행복합니다!
그러나 구조란 무엇입니까? 쉽게 말해서 자세입니다. 신체의 일부 근육 긴장이 구조를 "비뚤어지게"하면(즉, 구부리기, 과전만증, 척추측만증이 발생함) 좋은 영양-모든 조직과 시스템의 균일한 영양-이 불가능합니다.
포스터가 스포츠에 미치는 영향
간단한 예: 엎드려. 어깨가 앞으로 향하고 가슴이 닫히면 심장이 "비좁은 상황"에 있습니다. 공간이 충분하지 않습니다. 이 경우 영양이 충분하지 않습니다. 몸은 현명하게 배열되어 있습니다. 약간의 영양 결핍으로 심장은 수십 년 동안 일할 수 있으며 노년기에만 이것을 하나 또는 다른 질병으로 보고합니다.
심장에 필요한 공간과 영양을 공급하지 않고 달리기와 같은 일을 시작하면 몸이 빠르게 "자비를 요청"합니다. 피로가 나타나며 호흡 곤란으로 사라지지 않습니다.
날마다 불쾌한 감각이 운동의 동기를 감소시키고 평균적으로 몇 달 후에 스포츠를 중단합니다
또 다른 일반적인 예: 척추의 약간의 만곡으로 인해 골반이 중심축에 대해 약간 회전합니다(소위 골반 비틀림). 이 이상 현상은 어떻게 됩니까? 무릎에 다른 하중이 가해집니다. 한 무릎은 조금 더 하중을 받고 다른 무릎은 약간 덜 하중을 받습니다. 일상 생활에서는 이것을 눈치 채지 못하지만 달리는 순간 무릎에 고통스러운 감각이 나타납니다.
매일 불쾌한 감각이 운동의 동기를 감소시키고 평균적으로 몇 달 후에 스포츠를 그만둡니다. 해야 할 일: 소파에 앉아서 온 힘을 다해 봄 기운을 억누르겠습니까? 당연히 아니지!
자가 진단: 내 신체 구조는 무엇입니까?
구조 작업이 필요한지 여부를 이해하려면 속옷을 입고 셀카를 몇 장 찍어야 합니다. 전신 거울 앞에 서서 사진을 찍습니다. 가능하면 사진을 인쇄하거나 모니터에 표시하여 신체의 대칭성을 평가하는 것이 좋습니다.
다음 점은 수평선에 있어야 합니다.
• 학생
• 어깨 관절
• 젖꼭지
• 허리 곡선
• 무릎
모든 점이 대칭이면 훌륭합니다! 예를 들어, 한쪽 허리의 굽힘이 약간 덜하면 이는 앞에서 설명한 골반 염전의 징후입니다. 척추측만증은 어깨 높이에 따라 가장 명확하게 나타납니다.
몸체를 적재하기 전에 구조 작업이 필요합니다.
두 번째 테스트: 거울 옆에 서서 프로필 사진을 찍습니다(가능하면 누군가에게 사진을 찍어달라고 부탁하는 것이 좋습니다).
다음 점이 같은 축에 있는지 확인합니다.
• 귀
• 어깨 관절
• 고관절
• 발목
이 모든 점이 같은 수직선에 있으면 신체 구조가 이상적입니다. 귀가 어깨 관절 위에 있지 않고 그 앞에 있으면 구부림 (후만증)의 발달 신호입니다. 다른 지점에 비해 골반의 잘못된 위치는 전만과다증(허리의 과도한 굽힘)을 나타낼 수 있습니다.
모든 편차는 명확한 신호입니다. 몸체를 적재하기 전에 구조를 작업해야 합니다.
자세에 대한 작업: 어디서부터 시작해야 합니까?
좋은 구조는 정상적인 근긴장도를 배경으로 아름다운 자세입니다. 즉, 자세를 유지하기 위해 어떤 것도 긴장시키거나 수축시키거나 조일 필요가 없습니다. 근육이 이완되고 자세가 완벽합니다!
이것을 달성하는 방법? 근육 톤 정상화를 목표로 한 운동의 도움으로. 우리 중 대부분은 근긴장도가 높아졌습니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식(근육이 마비되고 뻣뻣해져서 몇 시간 동안 모니터 앞에 서 있어야 함)과 감정적 경험이 있습니다.
근육의 긴장도가 정상으로 돌아오자 마자 근육은 척추를 "해제"하고 곧게 펴고 정상 상태로 돌아갈 기회를 얻습니다.
적극적인 이완을 찾는 운동은 과도한 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 무엇입니까? 우리는 수동적 이완에 대해 많이 알고 있습니다. 여기에는 마사지, SPA 절차 및 수평 위치에서 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 기타 "삶의 즐거움"이 포함됩니다. 능동적인 근육 이완은 유사한 동작이지만 독립적이며(마사지 치료사의 도움 없이) 직립 자세입니다.
상황을 더 좋게 바꾸려면 한 두 달이면 충분합니다.
나는 기공 교사로서 활동적인 휴식을 위해 Xingshen을 추천합니다. 필라테스나 요가에서도 비슷한 운동 세트를 찾을 수 있습니다. 강사가 집중해야 하는 주요 사항은 유연성을 늘리는 것이 아니라(이는 이완의 부작용입니다), 각 운동에서 적극적인 이완을 찾는 것입니다.
잘 짜여진 수업을 들으면 눈 앞에서 자세가 바뀝니다. 학생들의 경험에 비추어 볼 때 상황을 더 좋게 바꾸려면 한두 달이면 충분하다고 말할 수 있습니다. 이미 훈련 첫날부터 자세에 대해 불평하지 않는 운동 선수는 지구력, 조정 및 호흡 제어가 향상되었음을 알 수 있습니다.
스포츠를 위해 몸을 준비하십시오. 그러면 운동은 유익하고 즐겁게 될 것입니다. 이것은 스포츠를 봄뿐만 아니라 일년 내내 충실한 동반자로 만드는 가장 좋은 방법입니다!