개인 개발에 관한 미국의 인기 작가 Steve Pavlina는 자기 개발을 위한 가장 강력한 도구는 30일 실험이라는 결론에 도달했습니다. Steve는 자신의 경험을 통해 30일 동안의 실험을 통해 어떻게 채식주의자가 되었고 그 다음에는 비건 채식을 하게 되었는지 이야기합니다.
1. 1993년 여름, 나는 채식을 하기로 결심했다. 평생 채식주의자가 되고 싶지는 않았지만 채식주의가 건강에 좋다는 글을 읽고 30일 동안 채식을 하겠다고 다짐했습니다. 그 무렵 나는 이미 스포츠에 참여했고 건강과 체중은 정상 이었지만 연구소의 "다이어트"는 집과 거리에서 햄버거로만 구성되었습니다. 30일 동안 채식주의자가 되는 것은 생각보다 훨씬 쉬웠습니다. 전혀 어렵지 않았고 소외감을 느낀 적도 없었습니다. 일주일 후 작업 능력과 집중력이 향상되고 머리가 훨씬 맑아지는 것을 알았습니다. 30일의 끝자락에 나는 의심의 여지없이 계속할 수 있었습니다. 이 단계는 실제보다 훨씬 더 어려워 보였습니다.
2. 1997년 XNUMX월에 나는 "채식주의자"가 되기로 결심했습니다. 채식주의자는 계란과 우유를 먹을 수 있지만 채식주의자는 동물성 음식을 먹지 않습니다. 나는 비건 채식에 관심을 갖게 되었지만 그 단계를 밟을 수 있을 것이라고는 생각하지 않았습니다. 좋아하는 치즈 오믈렛을 어떻게 거부할 수 있습니까? 이 다이어트는 나에게 너무 제한적인 것 같았습니다. 얼마나 많은지 상상하기 어렵습니다. 그러나 나는 그것이 어떨지 매우 궁금했습니다. 그래서 어느 날 30일 실험을 시작했습니다. 그때는 수습기간을 넘길 수 있을 거라 생각했지만 그 이후에도 계속할 생각은 없었다. 예, 저는 첫 주에 4kg 이상을 감량했습니다. 주로 욕실에 가서 내 몸에 우유 글루텐을 모두 남겨두었기 때문입니다(이제 소에게 위가 8개 필요한 이유를 알 수 있습니다). 나는 처음 며칠 동안 우울했지만 에너지 급증이 시작되었습니다. 마음에서 안개가 걷힌 듯 머리가 그 어느 때보다 가벼워졌다. 머리가 CPU와 RAM으로 업그레이드 된 느낌이었습니다. 하지만 가장 큰 변화는 체력이었습니다. 그런 다음 나는 로스앤젤레스 교외에 살았는데, 그곳에서 나는 보통 해변을 따라 달렸습니다. 15km를 달려도 지치지 않는다는 것을 알아채고 거리를 42km, 30km로 늘리기 시작했고 결국 몇 년 후 마라톤(XNUMXk)을 달렸습니다. 체력의 증가는 태권도 실력 향상에도 도움이 되었습니다. 누적 결과가 너무 커서 내가 거부했던 음식이 더 이상 끌리지 않았습니다. 다시 말하지만 저는 XNUMX 일 이상 계속할 계획이 없었지만 그 이후로 비건 채식을했습니다. 확실히 예상하지 못한 것은 이 다이어트를 하고 나니 예전에 먹던 동물성 음식이 더 이상 음식처럼 느껴지지 않아 박탈감을 느끼지 않는다는 것입니다.
3. 1997년에 다시 XNUMX년 동안 매일 운동하기로 했습니다. 이것이 나의 새해 결심이었습니다. 그 이유는 하루에 25분 이상 에어로빅을 하면 일주일에 2~3일 걸리는 태권도 수업을 피할 수 있었기 때문이다. 새로운 식단과 결합하여 신체 상태를 다음 단계로 끌어올리기로 결정했습니다. 나는 병 때문에라도 하루도 놓치고 싶지 않았다. 하지만 365일 충전을 생각하면 왠지 무서웠다. 그래서 30일 실험을 시작하기로 했습니다. 그렇게 나쁘지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 하루가 끝날 때마다 새로운 개인 기록을 세웠습니다. 8일, 10일, 15일… 그만 두기가 더 어려워졌습니다… 30일 후에 포기하는 것을 상상할 수 있습니까? 절대. 습관을 강화한 첫 달이 지나면 나머지 한 해는 관성으로 지나갔습니다. 나는 그해 세미나에 참석하고 자정이 훨씬 넘어서 집에 돌아온 것을 기억합니다. 감기에 걸려 많이 피곤했지만 그래도 새벽 31시에 빗속을 뛰러 나갔다. 혹자는 어리석다고 생각할지 모르지만, 저는 목표를 달성하겠다는 의지가 너무 강해서 피로나 질병이 저를 멈추게 하지 않았습니다. 하루도 빠지지 않고 성공적으로 연말을 맞이했습니다. 그만두기로 결정하기까지 몇 달 뒤에도 계속했고 힘든 결정이었습니다. 250년 동안 운동을 하고 싶었고, 그것이 나에게 좋은 경험이 될 것이라는 것을 알고 있었고, 그렇게 되었습니다.
4. 다이어트 다시… 비건이 된 지 몇 년 후, 나는 다른 비건 채식을 시도하기로 결정했습니다. 저는 매크로비오틱 식단과 날음식 식단에 대해 30일간의 실험을 했습니다.그것은 흥미롭고 약간의 통찰력을 주었지만, 나는 이 다이어트를 계속하지 않기로 결정했습니다. 나는 그들 사이에 어떤 차이도 느끼지 않았다. 날 음식 다이어트가 저에게 약간의 활력을 주긴 했지만 너무 어렵다는 것을 깨달았습니다. 음식을 준비하고 구입하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 물론 생과일과 채소를 그냥 먹어도 되지만 재미있는 요리를 하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하다. 나만의 개인 셰프가 있다면 이 다이어트의 이점을 느낄 것이기 때문에 아마 이 다이어트를 따를 것입니다. 나는 또 다른 45일간의 생식 실험을 시도했지만 결과는 동일했습니다. 암과 같은 심각한 질병 진단을 받으면 최적의 건강을 위한 최선의 식단이라고 믿기 때문에 급히 생식으로 "살아있는" 생식으로 전환할 것입니다. 날 음식을 먹었을 때보다 더 생산적이라고 느낀 적이 없습니다. 그러나 실제로 그러한 식단을 고수하는 것은 어려운 것으로 판명되었습니다. 그러나 나는 내 식단에 매크로비오틱과 생식 아이디어를 추가했습니다. 라스베거스에는 생식 식당이 두 곳 있는데, 다른 사람이 나를 위해 모든 것을 요리해 주기 때문에 나는 그곳을 좋아한다. 따라서 이 30일 간의 실험은 성공적이었고 새로운 관점을 제공했지만 두 경우 모두 의도적으로 새로운 습관을 포기했습니다. 30일의 실험이 새로운 식단에 매우 중요한 이유 중 하나는 첫 30주가 오래된 습관을 해독하고 극복하는 데 소비되기 때문에 XNUMX주까지 전체 그림을 파악하기 어렵기 때문입니다. XNUMX일 이내로 다이어트를 해보면 이해가 안 될 거라 생각합니다. 각 다이어트는 본질적으로 다르며 다른 효과가 있습니다.
이 30일간의 실험은 일상 습관에 완벽하게 작동하는 것 같습니다. 일주일에 3-4일마다 반복되는 습관을 개발하는 데 사용할 수 없었습니다. 그러나이 접근 방식은 매일 30 일 실험을 시작한 다음 주당 반복 횟수를 줄이면 효과가 있습니다. 이것이 바로 내가 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 하는 일입니다. 일상 습관을 개발하기가 훨씬 쉽습니다.
다음은 30일 실험에 대한 추가 아이디어입니다.
• TV를 포기하십시오. 좋아하는 프로그램을 녹화하여 기간이 끝날 때까지 보관하십시오. 어느 날 온 가족이 이것을 했고 많은 것을 밝혀 주었습니다.
• 특히 포럼에 중독된 느낌이 든다면 포럼을 피하십시오. 이것은 습관을 깨는 데 도움이 될 것이며 참여하는 것이 무엇을 제공하는지에 대한 명확한 감각을 제공할 것입니다. 30일 후에는 언제든지 계속할 수 있습니다.
• 매일 새로운 사람을 만나십시오. 낯선 사람과 대화를 시작하십시오.
• 매일 저녁 산책을 나가십시오. 새로운 장소에 가서 즐거운 시간을 보낼 때마다 이번 달을 평생 기억할 것입니다!
• 집이나 사무실을 청소하는 데 하루 30분을 투자하십시오. 딱 15시간입니다.
• 이미 진지한 관계를 맺고 있다면 파트너에게 매일 마사지를 하십시오. 또는 서로를 위해 마사지를 준비하십시오: 각각 15회.
• 담배, 탄산음료, 정크 푸드, 커피 또는 기타 나쁜 습관을 버리십시오.
• 아침 일찍 일어나기
• 매일 개인 일기를 작성하십시오.
• 매일 다른 친척, 친구 또는 직장 동료에게 전화하십시오.
• 매일 블로그에 글 쓰기
• 관심 있는 주제에 대해 하루에 한 시간씩 읽으십시오.
• 매일 명상하기
• 하루에 하나의 외국어를 배우십시오.
• 매일 산책을 하십시오.
다시 말하지만, 30일 후에도 이러한 습관을 계속 유지해서는 안 된다고 생각합니다. 이 30일 만에 어떤 효과가 있을지 생각해보십시오. 임기가 끝나면 얻은 경험과 결과를 평가할 수 있습니다. 그리고 그들은 당신이 계속하지 않기로 결정하더라도 그렇게 할 것입니다. 이 접근 방식의 강점은 단순성에 있습니다.
특정 활동을 매일 반복하는 것은 더 복잡한 일정을 따르는 것보다 덜 효과적일 수 있지만(적절한 휴식이 필요한 근력 운동이 좋은 예입니다), 매일 습관을 고수할 가능성이 더 큽니다. 쉬지 않고 매일 무언가를 반복한다면 하루를 건너뛰거나 일정을 변경하여 나중에 하기로 약속하는 것을 정당화할 수 없습니다.
해봐.