많은 사람들, 특히 심장병에 대한 유전적 경향이 있는 사람들은 매일 식단을 신중하게 선택합니다. 그리고 충분한 양의 섬유질이 건강에 필요합니다. 그러나 섬유질을 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 자신의 몸을 돌보고 스포츠를 하는 사람들에게 섬유소는 목표가 되며 올바른 음식을 선택하기 위해 노력해야 합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 종종 맛이 좋지 않기 때문에 많은 사람들에게 섬유질 섭취는 어려운 일이 됩니다. 따라서 필수 섬유가 만성적으로 부족합니다. 높은 콜레스테롤 수치를 피하려면 하루에 최소 37g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 이 기사에서는 이 결과를 달성하는 방법에 대한 몇 가지 예를 제공합니다.
베리 칵테일
이것은 충분한 섬유질을 얻는 즐거운 방법입니다. 그들은 신선하고 냉동 딸기로 만들어집니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리를 섞어 사용하세요. 라즈베리는 설탕 없이 단맛을 더해줍니다. 이러한 칵테일 한 잔에는 12-15g의 섬유질이 포함되어있어 원하는 37g을 얻기에 충분합니다.
밀배아와 아마씨
많은 사람들이 맛을 좋아하지 않기 때문에 이러한 제품을 음식으로 사용하지 않습니다. 그러나 순수한 아마씨는 먹지 마십시오. 그들은 다양한 요리에 추가할 수 있습니다. 밀 배아와 아마씨는 샐러드나 과일 스무디에 추가할 수 있습니다. 이것은 맛을 해치지 않지만 올바른 섬유질을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다.
초콜릿과 섬유질
식이섬유가 풍부한 제품을 드시려면 초콜릿과 함께 드시는 것이 좋습니다. 달콤한 치아를 위한 희소식! 단 것을 줄인다면 초콜릿을 시리얼과 잘 어울리는 달콤한 딸기로 대체해 보세요.
이중 빵
이것은 새로운 유형의 제품입니다. 이러한 빵은 조리법에서 밀이 증가하기 때문에 섬유 함량이 높습니다. 일반 빵보다 씹기 힘들다. 가공된 섬유질은 덜 선호되지만 이중 빵은 영양소의 최대량을 유지하기 때문에 좋은 첨가가 될 수 있습니다.
매일 37g의 섬유질을 섭취하는 다른 방법은 무엇입니까? 옥수수, 흰 콩, 검은 콩, 아보카도, 듀럼 밀 파스타, 현미, 통곡물 빵, 렌즈콩, 배, 아티초크, 오트밀, 라즈베리 등을 식단에 포함시키십시오. 목표에 도달하면 곧 건강이 얼마나 좋아지는지 알게 될 것입니다.