경계를 설정하는 것의 중요성에 대해 많이 말했지만 이것이 실제로 의미하는 바는 무엇입니까? 정기적으로 영토를 침범하는 사람들로부터 어떻게 감히 마침내 영토를 방어하기 시작합니까?
“우리의 개인적인 경계는 우리가 무엇을 할 준비가 되어 있고 무엇을 할 준비가 되어 있지 않은지를 결정합니다. 우리의 경계는 우리가 다른 사람들의 행동에 어떻게 반응하는지를 결정하지만, 경계를 설정함으로써 우리는 다른 사람들을 바꾸려고 하지 않습니다.”라고 심리 치료사인 Shari Stynes는 설명합니다.
우리의 경계는 우리의 자존감, 책임감, 성숙함과 밀접한 관련이 있습니다. 경계 문제는 일반적으로 양육 또는 두려움이라는 두 가지 이유로 발생합니다.
개인 경계에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
1. 터프 - 우리는 엄격한 규칙을 준수하고 다른 사람들과 가까이 가지 않고 거리를 유지하는 상황에 설정합니다.
2. 혼란스러운 - 이러한 경계는 당신이 다른 사람의 필요와 필요를 충족시키는 수단으로 봉사하거나 누군가가 당신을 위해 그러한 수단으로 봉사하는 공생 관계에서 발생합니다.
3. 투과성 — 이것은 일반적으로 가장 건강한 종류의 경계입니다. 귀하의 공간이 어디에서 끝나고 다른 사람의 공간이 시작되는지 명확하게 알고 있지만 동시에 서로를 귀하의 공간으로 보내는 것을 두려워하지 않습니다.
"대부분 신뢰할 수 있지만 동시에 다공성 경계를 구축하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 이것은 당신이 당신 자신, 당신의 권리와 책임을 알고 있고, 다른 사람들이 당신을 위해 변화할 것을 요구하지 않고 그들 자신이 되도록 허용한다는 것을 의미합니다”라고 Shari Stynes는 말합니다.
경계를 어떻게 정의합니까?
Mario Tegu 코치는 "화가 났거나 질투가 났거나 사랑에 빠졌을 때 큰 결정을 내리지 마십시오"라고 조언합니다. 궁극적으로 가장 중요한 것은 자신을 진정으로 알고 가치 체계와 책임 영역을 구축하는 것입니다. Shari Stines는 개인적인 경계를 더 잘 이해하고 변경해야 할 사항을 결정하는 데 도움이 되는 운동을 권장합니다.
1. 문제 목록을 만드십시오. 무엇이 당신을 걱정합니까?
2. 문제와 관련된 모든 사람을 나열하십시오. 이러한 문제는 누구와 관련이 있습니까? 이 사람들에 대한 당신의 의무는 무엇입니까?
3. 무엇을 원하세요? 종종 개인적인 경계에 문제가 있는 사람들은 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지조차 모릅니다. 자신의 진정한 욕망과 필요를 이해하기 위해서는 자신을 진정으로 아는 것이 중요합니다.
4. 누가 무엇에 책임이 있는지 결정하십시오. 다른 사람의 책임을 떠맡고 있습니까? 현재 상황에서 누가 무엇을 해야 하는지 결정하십시오.
5. 받아들일 수 있는 것의 극단적인 한계를 정의하십시오. 이러한 경계는 논의되지 않습니다.
당신의 경계는 다른 사람의 행동이 아니라 당신의 행동에 의해 정의된다는 것을 기억하십시오. 심리학자 헨리 클라우드(Henry Cloud)와 존 타운센드(John Townsend)는 “당신이 무엇을 할지 결정하고 내가 무엇을 견딜 것인지 결정합니다.
이기적이고 죄책감을 느끼더라도 이러한 믿음을 재고해 보십시오.
가정의 예를 들어보겠습니다. 파트너에게 계속해서 양말을 벗도록 요구하는 데 지쳤습니다. 그 또는 그녀에게 그것에 대해 상기시키지 말고 양말을 어딘가(세탁 바구니 같은) 곳에 놓고 잊어버리십시오. 이 주제에 대해 이야기할 가치조차 없습니다. 문제를 스스로 해결하고 계속 살아갑니다.
경계를 설정하는 방법:
1. 당신의 경계는 다른 사람이 아니라 당신에 관한 것임을 기억하십시오.
2. 다른 사람과 자신의 저항에 대비하십시오. 당신은 두려움을 극복해야 하고 어린 시절이나 당신의 경계를 설정하고 방어하는 것이 허용되지 않은 이전 관계에서 숨겨진 문제를 제기할 가능성이 큽니다. 심리적으로 건강하지 않거나 제 기능을 하지 못하는 사람과의 관계에서 경계를 만들려고 할 때 저항에 부딪치거나 심지어 복수를 시도할 가능성이 있습니다.
3. 스스로 한계를 설정하도록 하십시오. 자신의 이익을 돌볼 권리가 있음을 기억하십시오. 이기적이고 죄책감을 느끼더라도 이러한 믿음을 재고하려고 노력하고 굴복하지 않으려는 의식적인 결정을 내리십시오. 이것이 성인과 성숙한 사람들이 하는 일임을 명심하십시오.
자신의 한계를 알고 있지만 아직 방어할 준비가 되지 않은 경우 해야 할 일
아마도 당신은 특정 사람과의 관계에서 만들고 싶은 경계가 무엇인지 이미 알고 있지만 어떤 이유로 아직 경계를 설정하고 보호할 준비가 되지 않았습니다. 무엇을 할 수 있습니까?
1. 당신의 소원에 대해 열려 있습니다. 누군가에게 그들에 대해 이야기하십시오. 종이에 적어 두십시오.
2. 이러한 경계를 방어하는 것이 왜 어려운지 이해하기 위해 자신의 내면을 살펴보십시오. 경계를 설정하고 방어하는 데 방해가 되는 두려움, 불안, 내면의 장애물을 정리하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
3. 특정 사람과의 관계를 점차적으로 바꾸십시오. «나는 이것에 동의하지 않습니다», «나는 이것을 승인하지 않습니다»와 같은 문구로 시작하십시오. 자신의 생각을 공개적으로 말하는 것을 두려워하지 말고 위협을 피하십시오. 당신이 원하는 것을 공개적으로 말하면서 이것이 당신의 개인적 성장 과정의 일부임을 이해하십시오. 시간이 지남에 따라 경계를 설정 및 방어하고 실제로 자신의 필요와 필요를 돌보는 것이 더 강하고 쉬워질 것입니다.
경계는 당신에게 유익해야합니다. 그들의 노예가되지 말고 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
필요한 경계를 설정하는 것이 어렵다고 생각되면 인내심을 갖고 자신에게 관대합니다. 자신을 꾸짖지 마십시오. 어려움에는 이유가 있지만 점차 모든 것에 대처할 것임을 기억하십시오. 자신을 위한 경계를 설정하는 것으로 시작할 수 있습니다. “나는 나 자신을 비판하는 것을 그만두고 나 자신에게 인내심을 갖고, 어려운 결정을 내려야 한다는 것을 깨닫겠습니다.”
“시간이 지남에 따라 경계를 설정하고 방어하는 데 더 능숙해질 것입니다. 그들이 당신에게 선을 베풀어야 함을 잊지 마십시오. 그들의 노예가되지 말고 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오. 당신은 당신 자신의 필요와 가능성이 있습니다. 경계를 설정하는 과정에서 가장 중요한 것은 자신이 무엇을 준비하고 무엇을 할 준비가 되지 않았는지 확고하게 결정하고 다른 사람들의 이의를 무시하는 용기를 갖는 것”이라고 샤리 스틴을 요약한다.
저자 소개: Shari Stynes는 성격 장애 및 심리적 외상의 영향 치료를 전문으로 하는 심리 치료사입니다.