감금으로 갑자기 프랑스인의 XNUMX분의 XNUMX이 원격근무를 하게 되었습니다. 그러나 소파나 탁자 모서리에서 운동하는 것은 등과 관절에 악몽입니다. 고통을 피하려면 어떻게 해야 합니까? 어떤 자세를 취해야 할까요? 다음은 따라야 할 몇 가지 지침입니다. 

화면을 적당한 높이에 놓으십시오 

재택근무의 가장 큰 단점은 좋은 조건에서 작업을 수행하는 데 적합한 장비가 없다는 것입니다. 인체공학적 의자나 고정 기둥이 없으면 똑바로 서서 시선을 수평으로 유지하는 것이 어려울 것 같습니다. 그러나 노트북을 보기 위해 머리를 계속 낮추는 것은 목, 어깨, 등에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 고정 화면이 없는 경우 노트북을 책 더미 위에 놓고 키보드와 마우스를 사용하여 노트북을 높일 수 있습니다. 따라서 우리는 만족스러운 위치에 있습니다. 

규칙적으로 일어나 걷기

재택근무를 하다 보면 쉬는 시간이 줄어들어 너무 오래 앉아 있는 경향이 있습니다. 그 결과 근육이 경직되고 통증이 발생합니다. 해결책 ? XNUMX시간마다 휴대전화에 알림을 넣어 다리를 조금 벌리고 물을 마실 기회를 잡으세요. 

올바른 자세를 취하십시오

우리는 항상 스스로를 똑바로 세워야 한다고 생각합니다. 단, 앉았을 때 등은 작용하지 않도록 되어 있으므로 편안한 자세를 취하는 것이 바람직합니다. 골반을 적절하게 고정하기 위해 엉덩이 뼈 위의 좌석 바닥에 앉습니다. 그런 다음 요추 부위의 아치를 제한하기 위해 후자를 약간 뒤로 돌리면서 발을 땅에 고정하는 것을 생각합니다. 

운동하기

긴장된 근육과 관절을 완화하려면 몇 가지 운동을 규칙적으로 수행하는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태에서 최대한 몸을 크게 만드는 것입니다. 서있든 앉아있든 허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다. 뭉친 승모근을 완화하기 위해 어깨를 앞뒤로 약간 회전시킬 수 있습니다. 그런 다음 스트레칭을 위해 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 아주 부드럽게 붙이고 반대쪽도 똑같이 합니다. 마지막으로 어깨를 펴기 위해 반대쪽 손을 사용하여 뻗은 팔을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 올바른 템포? 운동당 10초, 차분하게 호흡하도록 주의하십시오. 

줄리 조르제타