임신했을 때 운동하면 어떤 이점이 있습니까? 스포츠와 임신은 이기는 듀오를 형성합니다. 신체 활동은 아기의 좋은 발달을 보증합니다. 일반적으로 임신 중 적당한 강도의 운동을 하는 것은 건강이 좋은 임산부에게 위험이 없으며, 임신이 잘 되면 만삭까지 운동을 할 수 있습니다. 임신 중 운동과 출산 후 회복을 위해 항상 의사나 조산사에게 조언을 구하십시오.

건강하고 임신이 잘 되고 있다면 활동을 하여 특정 임신 질환을 피하거나 완화하십시오. 산책을 하고 30분 정도 걸으면 호흡이 좋아지고 산소가 공급됩니다. 그것은 당신과 아기에게 좋습니다.

혈액순환을 활성화하고 산소를 공급하는 행위는 메스꺼움 완화에 큰 도움이 된다.

임신의 질병을 완화하는 운동

임신 초기에는 피로가 있기 때문에 덜 움직입니다. 앉아 있으면 몸에 불쾌하고 해로운 영향을 미칩니다. 근육이 덜 스트레스를 받고 나타납니다: 요통, 변비, 메스꺼움, 무거운 다리, 임신성 좌골신경통, 때로는 임신성 당뇨병.

• 도스병:

스포츠는 등과 복부의 깊은 근육을 강화합니다. 임신 중 허리 통증을 예방합니다. 또한, 일상적인 움직임 중에 더 나은 자세를 배우는 데 도움이 되며, 더 잘 앉고 눕는 데 도움이 되어 등을 완화합니다.

다리를 펴십시오. 혈액 순환을 개선하고 정맥류를 예방하는 것 외에도 하지를 스트레칭하면 요통을 완화하고 예방할 수 있습니다. 그리퍼 자세가 훌륭합니다. 스트레칭 외에도 몸을 해독하고 면역 체계를 강화합니다.

그리퍼 자세

바닥이나 쿠션에 앉아 다리를 곧게 펴고 배 크기에 따라 발을 벌립니다. 엉덩이 옆에 손을 놓고 등은 곧게 펴지지만 단단하지 않습니다. 숨을 들이마시며 등을 곧게 편 상태에서 손으로 바닥을 밀고 숨을 내쉬며 상체와 가슴을 앞으로 기울입니다.

종아리를 스트레칭하기 위해 얼굴을 향해 발가락을 올립니다. 3~10회 호흡(들숨 + 날숨) 사이에 자세를 유지하면서 깊고 차분하게 호흡합니다. 발 아래로 지나갈 스트랩이나 슬링을 가져올 수도 있습니다. 손으로 끝을 잡고 스트랩을 잡습니다. 허리와 팔을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 종아리, 허벅지 뒤쪽, 허리가 늘어나는 느낌이 들 정도로 하복부부터 가슴을 기울입니다.

• 구역질

산책을 하면 숨이 가빠집니다. 산소를 가져오는 것은 메스꺼움을 완화하는 좋은 방법입니다. 심폐 시스템이 약간 빨라지면 메스꺼움은 정말 줄어듭니다.

수영이나 자전거 타기도 메스꺼움 완화에 아주 좋은 스포츠입니다.

• 무거운 다리

임신 중 운동은 무거운 다리를 예방합니다. 림프계는 발목을 통과합니다. 다리에 무거움이 느껴지면 발목을 움직입니다. 이 감각은 ​​너무 오래 앉아 있을 때, 이동 중에, 서 있거나 걸을 때 발생합니다.

무거운 다리를 풀어주는 쉬운 운동:

1. 발목을 한 방향으로 10회 비틀고 다른 방향으로 비틀어줍니다.
2. 서서 신발을 신지 않고 부드럽게 앞뒤로 흔듭니다. 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동 한 다음 발 뒤꿈치에서 발가락으로 이동하십시오. 혈액 순환을 활성화하고 다리와 발을 이완하며 압력으로 발 밑을 자극합니다. 이완시켜주는 기분 좋은 동작입니다.
3. 벽 근처에 서서 벽을 잡고 발끝을 위로 올리고 종아리가 수축하는 것을 느끼며 10~15초 동안 유지합니다. 자신을 가능한 한 적게 잡으려고 노력하십시오. 해제하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 10~15초 동안 돌아옵니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 멀리 놓고 발뒤꿈치를 바닥에 놓고 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 약간 구부립니다. 평행 발. 긴장하지 않고 등을 곧게 펴서 스트레칭을 유지하십시오.

• 변비 :

변비는 종종 임신 초기에 나타나며 9개월 동안 지속될 수 있습니다. 호르몬의 영향으로 이동 속도가 느려집니다. 임신 중 운동은 불쾌한 증상을 줄이고 더 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 변비 완화를 위한 운동:

1. 쿠션에 양반다리를 하거나 다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤에 놓은 오른손을 기대어 곧게 펴십시오. 왼손은 오른쪽 무릎 위에 있습니다.
2. 회음부, 하복부에서 오른쪽으로 회전합니다. 먼저 비스듬한 움직임을 느낀 다음 허리와 갈비뼈 아래에서 움직임을 느낄 것입니다.
3. 여전히 숨을 깊게 들이마신 다음 왼손에 기대어 어깨를 마지막으로 회전합니다. 회전 운동은 골반에서 어깨까지 회전합니다.
4. 등을 곧게 펴고 턱을 약간 당겨 목이 척추와 일직선이 되도록 유지합니다. 그러면 머리를 천천히 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다.
5. 몇 번의 호흡 동안 자세를 유지합니다.
6. 천천히 중앙으로 돌아옵니다.

• 임신 중 좌골 신경통:

임산부에게 적합한 스포츠를 통해 좌골 신경통을 피하기 위해 신체를 더 잘 배치할 수 있습니다. 임신 중 좌골 신경통은 자궁이 자라서 요추를 앞으로 당기는 결과입니다. 그것은 일반적으로 두 번째 삼 분기 말 또는 세 번째 삼 분기에 발생합니다.

Bernadette de Gasquet 박사는 임산부가 골반과 허리 주위의 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀고 임신 중에 스트레스를 많이 받는 이 부위 주변의 운동 범위를 제공할 것을 권장합니다.

엉덩이와 둔부의 근육을 스트레칭하면서 좌골신경을 풀어주는 요가자세가 있다.

소 포즈

그것은 최고의 좌골 신경통 임신 자세입니다. 추간판 탈출증과 좌골 신경 뿌리의 꼬집음이있는 실제 좌골 신경통의 경우 금기입니다.

• 네 발로 타십시오.
• 두 무릎을 모으십시오.
• 무릎을 중심으로 다리(정강이)를 오른쪽으로 가져옵니다. 몸에 무리를 주지 않고 허리가 늘어나는 것을 느껴야 합니다.
• 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시킨 다음 발을 바깥쪽으로 벌립니다.
• 발 사이에 앉으십시오.

엉덩이를 바닥에 부드럽게 내리기 위해 깊게 숨을 들이쉬면서 천천히 그리고 부드럽게 취하십시오. 두 엉덩이를 쉬기 힘들다면 오른쪽 엉덩이 아래에 쿠션을 놓는다. 다리의 교차점을 왼쪽에서 오른쪽으로 변경하여 다시 시작할 때 반대 작업을 수행합니다. 왼쪽 엉덩이 아래 쿠션. 자세에서 휴식을 취하면 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다.

임신에 적합한 임신 스포츠는 일주일에 30~2회 3분이면 이러한 모든 질병을 예방하거나 완화하는 데 이상적입니다.

임신 중 운동을 하면 근육 소모를 예방하고 출산 후 더 빨리 몸매를 되찾을 수 있습니다.

근육을 만들고 임신 셀룰 라이트를 제거하십시오.

근육을 만들거나 근육량을 유지하면 근육 세포에 혈액을 공급하는 미세혈관 네트워크가 생성됩니다. 이 근육 내 혈액 순환은 내부 배수를 일으켜 오렌지 껍질 모양을 감소시킵니다. 또한 탄력있는 근육의 지방층이 덜 보입니다.

임신 중 체중 증가 관리 및 출산 후 체중 회복

임신 중 스포츠는 체중 증가를 관리하고 출산 후 체중을 유지하고 빠르게 회복할 수 있는 최고의 동맹국입니다.

게다가, 임신하기 전에 몇 파운드가 더 있었다면, 임신 중 운동을 하면 출산 후 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

적당한 강도로 움직이고, 춤추고, 걷고, 수영하고, 페달을 밟습니다. 몸매 유지와 셀룰라이트 예방에 좋습니다. 아기의 좋은 발달에 좋습니다. 자궁에서, 그리고 그의 은신 생활을 위해, 이 기사에서 조금 더 아래에서 설명하겠습니다.

임신 중에 가장 잘 맞는 스포츠를 선택하십시오.

임신 초기의 피로는 혈액 내 프로게스테론 수치의 증가, 태반 형성 및 태아의 생명 기능 때문입니다. 자고 싶게 만듭니다.

휴식과 스포츠의 균형 찾기

따라서 휴식과 스포츠 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 피로를 쫓고 에너지를 회복하기 위해 적당히 움직입니다.

스포츠는 에너지를 증가시키고 피로를 몰아낸다는 것은 잘 알려져 있습니다. 실제로 임산부 스포츠는 임산부의 혈액 순환과 호흡을 개선합니다. 그녀는 심혈관 및 호흡 심장 상태가 개선되는 것을 봅니다. 그래서 그녀는 지구력이 더 좋고 덜 피곤합니다.

임신 피로를 예방하기 위한 스포츠 호르몬

또한 스포츠는 웰빙 엔돌핀과 도파민 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 피로를 없애고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

• 엔도르핀은 모르핀과 구조가 유사한 신경 전달 물질로 즐거움의 원천이자 강력한 진통제입니다.
• 도파민은 쾌락과 각성의 호르몬입니다. 덕분에 우리는 덜 피곤하고 더 생산적이라고 느낍니다.

다음과 같은 적당한 강도의 부드러운 스포츠를 선호합니다.

• 걷는;
• 수영;
• 운동용 자전거;
• 출산 준비에 좋은 산전 요가.

승마, 산악자전거, 등산과 같은 익스트림 스포츠, 단체, 접촉 및 낙상의 위험을 피하십시오.

이미 스포츠를 하고 있고 계속하려면 자신의 말에 귀를 기울이고 충격을 피하십시오. 상식의 문제입니다. 또한 임신에 더 적합한 다른 스포츠를 발견할 수 있는 기회가 될 수도 있습니다.

임신 중 어떤 운동을 해야 하는지 궁금하다면 조산사나 의사에게 조언을 구하십시오.

스포츠는 긴장하지 않도록 감정에 귀를 기울이는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 당신의 몸을 더 잘 알고 노력을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 임신했을 때 당신의 운동 중 그의 반응을 들어보십시오.

이것은 임신과 출산 중에 더 쉽게 놓아주는 데 도움이 될 것입니다. 놓아준다는 것은 판단이나 비판 없이 있는 그대로를 환영하고 받아들이는 것입니다.

• 노력에 적응하면서 세션 중에 호흡이 잘 안 된다는 사실을 받아들입니다.
• 특정 근육 긴장을 느끼는 것을 받아들이십시오.
• 환영의 고통;

이 수용은 통증의 강도를 감소시킵니다. 저항은 그것을 증폭시킵니다.

임산부는 운동선수와 같다

출산 준비는 다음과 같습니다.

1. 신체 준비: 호흡, 힘, 지구력, 골반 개방;
2. 정신적 준비: 출산의 육체적 노력과 고통을 더 잘 수용하고 관리하기 위해 심리적으로 준비하는 것.

평온하게 출산을 하세요.

너무 자주 임산부는 출산 중에 수동적입니다. 스포츠는 당신의 출산을 책임질 수 있게 해줄 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신의 것이고 한 번만 발생하기 때문입니다.

임신 중 스포츠는 호흡을 더 잘하고 산소를 더 잘 공급하는 데 도움이 됩니다. 산소가 잘 공급된 혈액은 수축의 고통을 줄이고 아기가 골반을 통과하는 데 도움이 됩니다.

스포티한 엄마의 모피는 숨을 더 잘 쉬고 스트레스를 덜 받습니다. 그녀는 아기에게 편안한 배를 제공하는 좋은 자세와 충분한 호흡을 가지고 있습니다. 자신의 자리를 찾는 아기는 편안한 뱃속에서 엄마로부터 더 잘 발달하고 스트레스를 덜 느낍니다.

또한 미래의 운동 어머니는 좋은 호흡과 좋은 자세로 수축을 피하거나 진정시키는 방법을 알고 있습니다. 이렇게 하면 아기가 조산하는 것을 방지하고 산모와 아기를 고요하고 쉽게 분만할 수 있습니다.

운동을 잘하는 엄마는 아이를 더 잘 안아주기 때문에 더 건강하고 편안하며 아기와 더 조화를 이룹니다. 그녀는 임신 중 및 임신 후에 그와 더 자주 접촉하고 더 많이 의사 소통합니다.

아기에게는 선호도가 있습니다. 그는 특정 위치에서 당신을 선호합니다. 그의 말을 들으면 자신의 상황에 맞지 않는 약물이나 조언을 피하고 자신을 안심시킬 수 있습니다.

임신, 엄마와 아기를 위한 도제

“임신은 평생 좋은 학교”- 베르나데트 드 가스케 박사

운동하는 엄마는 자세를 교정하고, 자신감, 자율성, 자신과의 더 나은 관계, 강한 자기 인식을 개발하고, 아기를 세상에 데려오기 위한 내면의 힘과 투지를 지속적으로 갱신합니다. 이 태아는 자신의 유산과 임신 경험을 가지고 있습니다. 그녀가 그에게 남긴 유산, 그녀가 그에게 전하는 지식입니다.

스포츠 덕분에 그녀는 더 잘 알게 되었고 자녀가 인생의 길에 동행하는 방법을 알게 될 것입니다.

이 태아기 동안의 부드러운 스포츠는 어떤 경우에도 당신을 데려올 수 있어야 합니다. 당신이 고요하거나 의심, 불안 및 임신의 사소한 불편으로 고통받든, 당신이 선택한 스포츠는 당신의 동맹이 되어야 합니다.