스트레스는 때때로 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 편두통, 우울증, 소화 장애 등 신체의 많은 장애의 근원입니다. 또한, 코티솔, 스트레스 호르몬은 체중 증가를 촉진하고 면역 체계를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 우리는 스트레스가 건강에 중대한 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있을까요? 불안과 근육 긴장을 줄이기 위해 권장되는 다양한 기술 외에도 수면 조절, 운동 및 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 다음은 도움이 되는 매우 효과적인 항 스트레스 식품입니다.
과일과 채소
높은 식품 마그네슘, 하는 중에, 비타민 C와 B에 뿐만 아니라 오메가 3 관련된 긴장을 완화하는 데 가장 적합합니다. 스트레스와 코티솔 분비 감소.
XNUMXD덴탈의 과일과 채소의 건강상의 이점은 더 이상 제시할 필요가 없습니다.. 대부분 마그네슘을 함유하고 있습니다. 시금치, 바나나, 예를 들어 스트레스에 대한 이점이 잘 알려진 식품입니다. 또한 포도, 살구, 무화과와 같은 말린 과일은 마음을 진정시킵니다.
또한 식단에 마늘을 포함하는 것을 고려하십시오. 스트레스 감소에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
꿀 및 그 파생물
스트레스와 피로를 풀기 위해 항산화 특성 외에도 꿀 및 파생 제품에는 다음이 포함되어 있습니다. 다량의 마그네슘, 칼륨, 철 및 구리.
지성 물고기
이후 오메가 3는 스트레스에 대한 매우 강력한 영양소, 기름진 생선을 선호하는 것은 낚시를 계속하는 좋은 방법입니다. 이상 소비 참치, 연어 또는 고등어. 동시에 그들은 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
씨앗
아몬드, 헤이즐넛, 코코아와 같은 씨앗도 섭취하십시오. 풍부한 마그네슘 덕분에 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
우유와 다크 초콜릿
고뇌가 당신을 덮칠 때 한 그릇을 가져 가라. 뜨거운 우유 또는 다크 초콜릿. 호르몬 수치가 빠르게 조절된다는 것을 알게 될 것입니다.
항스트레스 식물
La 식물 요법 스트레스를 줄이는 특별한 방법이기도 합니다. 카모마일, 라임, 버베나와 같은 허브티는 가장 효과적인 허브 중 하나입니다. 마찬가지로, 산사나무, 콩, 패션플라워, 인삼 또는 은행나무와 같은 식물도 스트레스를 제거하는 것이 좋습니다. St. John's Wort도 효과적입니다.
물
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 물을 마시는 것입니다. 하루 종일 수분을 유지하십시오. 또한 식사 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
반면에, 피하거나 최소한 제한하는 것이 중요합니다. 나쁜 지방의 소비, 커피와 술. 그들은 스트레스를 조장하는 경향이 있습니다. 또한 스포츠를 연습하고 때때로 좋은 시간을 가지라고 조언합니다.
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