Run: How It Saved My Life의 저자인 Bella Meki는 독자들과 다음과 같이 말했습니다. 나는 나를 자유롭게 해줄 무언가를 찾기 위해 몇 년을 보냈고 마침내 그것을 찾았습니다. 그것은 어떤 종류의 약이나 치료법이 아닌 것으로 밝혀졌습니다(그들이 나를 도왔지만). 그것은 실행이었다. 달리기는 나를 둘러싼 세상이 희망으로 가득 차 있다는 느낌을 주었습니다. 그는 내가 전에 알지 못했던 독립성과 내 안에 숨겨진 힘을 느낄 수 있게 해주었다. 신체 활동이 정신 건강에 도움이 되는 방법으로 여겨지는 데에는 많은 이유가 있습니다. 신체 활동은 기분과 수면을 개선하고 스트레스를 완화합니다. 나는 심장 강화 운동이 스트레스로 인한 아드레날린의 일부를 소모할 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 공황 발작이 멈추고 강박 관념이 줄어들었고 운명의 느낌을 없앨 수있었습니다.
정신 질환과 관련된 낙인이 최근 몇 년 사이에 사라졌지만, 치료를 제공하기 위해 마련된 서비스는 여전히 제 기능을 하지 못하고 자금이 부족합니다. 따라서 어떤 사람들에게는 신체 활동의 치유력이 진정한 계시가 될 수 있습니다. 비록 운동만으로는 정신 건강 문제를 해결할 수 없으며 심각한 질병을 앓고 있는 사람들의 삶을 더 쉽게 만들 수 없다는 점을 여전히 고려해야 합니다.
JAMA Psychiatry 저널에 발표된 최근 연구에서는 신체 활동이 효과적인 우울증 예방 전략이라는 이론을 뒷받침했습니다. (또한 "신체 활동은 우울증을 예방할 수 있으며/또는 우울증은 신체 활동 감소로 이어질 수 있습니다."라고 덧붙이기도 합니다.)
운동과 정신 건강 사이의 연관성은 오랫동안 확립되었습니다. 1769년에 스코틀랜드의 의사인 William Buchan은 “사람의 수명을 짧고 비참하게 만드는 모든 원인 중에서 적절한 운동의 부족보다 더 큰 영향을 미치는 것은 없다”고 썼습니다. 그러나 이 아이디어가 널리 퍼진 것은 이제서야 가능합니다.
한 이론에 따르면, 운동은 감정 형성 메커니즘에 관여하는 뇌의 일부인 해마에 긍정적인 영향을 미칩니다. NHS 물리 치료 및 정신 건강 전문가 책임자인 Dr Brandon Stubbs에 따르면 "우울증, 양극성 장애, 정신 분열증, 경도인지 장애 및 치매와 같은 정신 질환에서 해마가 수축합니다." 10분의 가벼운 운동은 단기적으로 해마에 긍정적인 영향을 미치고 12주간의 규칙적인 운동은 장기적으로 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러나 2018명 중 66명이 정신 질환의 위험이 있다는 자주 인용되는 통계에도 불구하고, 운동이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에도 불구하고 많은 사람들이 서두르지 않고 활동을 시작합니다. NHS England 58 데이터에 따르면 19세 이상 남성의 2,5%와 여성의 75%만이 주당 XNUMX시간의 적당한 운동 또는 XNUMX분의 격렬한 운동의 권장 사항을 따랐습니다.
이것은 아마도 많은 사람들이 여전히 운동을 지루하다고 생각한다는 것을 암시합니다. 운동에 대한 우리의 인식은 어린 시절에 형성되었지만 2017년 영국 공중 보건 통계에 따르면 초등학교 마지막 해까지 어린이의 17%만이 일일 권장 운동량을 완료했습니다.
성인이 되면 사람들은 종종 운동을 포기하고 시간이나 돈이 부족하여 스스로를 정당화하고 때로는 단순히 "이것은 나를 위한 것이 아닙니다."라고 말합니다. 오늘날의 세상에서 우리의 관심은 다른 것에 쏠려 있습니다.
컨설턴트 정신과 의사이자 작가인 Dr. Sarah Vohra에 따르면 그녀의 고객 중 많은 사람들이 일반적인 경향을 가지고 있습니다. 불안과 가벼운 우울증의 증후군은 많은 젊은이들에게서 관찰되며, 가장 바쁜 것이 무엇인지 묻는다면 대답은 항상 짧습니다. 신선한 공기를 걷는 대신 화면 뒤에서 시간을 보내고 실제 관계. 가상으로 대체됩니다.
사람들이 실생활 대신 온라인에서 점점 더 많은 시간을 보낸다는 사실은 뇌를 신체와 분리된 추상적인 존재로 인식하는 데 기여할 수 있습니다. 데이먼 영(Damon Young)은 자신의 저서 운동에 대해 생각하는 방법(How to Think About Exercise)에서 우리는 종종 육체적 정신적 스트레스가 상충되는 것으로 생각한다고 씁니다. 시간이나 에너지가 부족해서가 아니라 우리의 존재가 두 부분으로 나누어졌기 때문입니다. 그러나 운동은 몸과 마음을 동시에 훈련할 수 있는 기회를 제공합니다.
정신과 의사 킴벌리 윌슨(Kimberly Wilson)이 지적했듯이, 몸과 마음을 따로따로 치료하는 경향이 있는 일부 전문가도 있습니다. 그에 따르면 정신 건강 전문직은 기본적으로 주의를 기울일 가치가 있는 유일한 것은 사람의 머리에서 일어나는 일이라는 원칙에 따라 작동합니다. 우리는 뇌를 이상화했고, 몸은 우주에서 뇌를 움직이는 무언가로 인식되기 시작했습니다. 우리는 몸과 뇌를 하나의 유기체로 생각하거나 가치를 두지 않습니다. 그러나 사실, 당신이 하나에만 관심을 갖고 다른 하나는 고려하지 않는다면 건강에 문제가 있을 수 없습니다.
Footnotes: How Running Make Us Human의 저자인 Wybarr Cregan-Reid에 따르면, 운동이 실제로 사람의 정신 건강을 개선하는 효과적인 방법이라는 것을 사람들에게 확신시키는 데는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 그에 따르면, 오랫동안 신체 운동이 정신적 요소에 미치는 긍정적인 영향의 광대한 가능성에 대한 무지가 사람들 사이에서 널리 퍼졌습니다. 이제 대중은 특정 유형의 신체 활동과 정신 건강의 관계에 대한 새로운 데이터나 새로운 연구가 발표되지 않고 거의 일주일이 지나지 않아 점차 인지도가 높아지고 있습니다. 그러나 사회가 XNUMX개의 벽을 벗어나 신선한 공기를 마시는 것이 현대의 많은 질병에 대한 훌륭한 치료법이라고 확신하기까지는 시간이 좀 걸릴 것입니다.
그렇다면 신체 활동이 실제로 정신에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 것을 사람들에게 어떻게 확신시킬 수 있습니까? 전문가가 사용할 수 있는 한 가지 가능한 전술은 할인된 체육관 회원권을 약물 및 요법에 대한 보조 수단으로 제공하는 것입니다. 사람들에게 더 자주 걷도록 설득하는 것(낮 시간에 밖에 나가기, 다른 사람, 나무, 자연과 함께 있는 것)도 선택사항이지만 반복해서 이야기하면 효과가 있습니다. 결국 사람들은 첫날부터 기분이 나아지지 않으면 신체 활동에 계속 시간을 보내고 싶지 않을 것입니다.
반면에 정신 상태가 매우 어려운 사람들에게는 나가서 산책하자는 제안이 적어도 우스꽝스럽게 들릴 수 있습니다. 불안이나 우울증에 시달리는 사람들은 혼자 체육관에 가거나 낯선 사람들과 함께 체육관에 가는 것을 꺼릴 수 있습니다. 이러한 상황에서는 조깅이나 사이클링과 같은 친구들과의 합동 활동이 도움이 될 수 있습니다.
한 가지 가능한 솔루션은 Parkrun 운동입니다. 그것은 Paul Sinton-Hewitt가 발명한 무료 계획으로 사람들이 매주 5km를 달리는 것입니다. 누가 얼마나 빨리 달리고 누가 어떤 신발을 신는지에 초점을 맞추지 않고 스스로를 위해 무료입니다. 2018년 Glasgow Caledonian University는 8000명 이상의 사람들을 대상으로 연구를 수행했으며 그 중 89%는 파크런이 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 말했습니다.
사회의 가장 취약한 구성원을 돕기 위한 또 다른 계획이 있습니다. 2012년에 Running Charity는 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 노숙자나 불우한 젊은이들을 돕기 위해 영국에서 설립되었습니다. 이 조직의 공동 설립자인 Alex Eagle은 다음과 같이 말합니다. 일자리나 살 곳을 찾기 위해 많은 노력을 기울이지만 그들의 노력은 여전히 헛된 것입니다. 그리고 달리기나 운동을 하면 몸이 회복되고 있다고 느낄 수 있습니다. 노숙자들이 사회적으로 너무 자주 거부당하는 일종의 정의와 자유가 있습니다. 어떤 사람들은 처음으로 5K를 달리고 어떤 사람들은 울트라 마라톤을 완주하면서 불가능하다고 생각했던 일을 처음 달성했을 때, 그들의 세계관은 비정상적으로 바뀝니다. 내면의 목소리가 불가능하다고 생각했던 것을 성취하면 자신을 인식하는 방식이 바뀝니다.”
“신발끈을 매고 달리기만 하면 불안이 가라앉는 이유를 아직도 알 수 없지만, 달리기가 목숨을 구했다고 해도 과언이 아닌 것 같아요. 그리고 무엇보다 스스로도 놀랐다”고 벨라미키는 결론을 내렸다.