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이 작은 견과류는 식전주로 좋을 뿐만 아니라 영양도 풍부합니다! 브라질이 원산지이며 캐슈 나무에서 자랍니다. 캐슈넛 아몬드나 헤이즐넛과 같은 유지종자입니다.
항스트레스, 식욕억제제, 항산화제와 좋은 지방이 풍부한 이 견과류는 심장이나 피부에 좋습니다. 건강상의 이점 그러나 많은 사람들이 알려지지 않았으며 우리는 그것들을 함께 해부할 것입니다!
작지만 부자
캐슈는 건강상의 이점뿐만 아니라 영양학적 특성으로 인해 점점 더 높이 평가되고 있습니다. 견과류 100g에서 다음을 찾습니다.
- 근육에 좋은 단백질 21g
- 심장에 좋은 지질 50g
- 배고픔을 줄이는 탄수화물 21g
- 소화를 돕는 섬유질 12g
이 모든 것 외에도 신체의 웰빙과 관련된 많은 미네랄과 다양한 비타민이 있습니다. 캐슈는 마법의 알약과 비슷합니다.
좋은 식욕억제제
이 작은 씨앗은 작은 배고픔 동안 간식으로 이상적입니다. 실제로 식물성 단백질이 20%에 달해 식욕억제 효과가 있다.
캐슈넛에 들어 있는 섬유질과 관련하여 이러한 식물성 단백질은 포만감에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 갈망을 진정시키기 위해 오후 한가운데에 소량을 가져 가라!
또한 이 견과류는 혈당 지수가 낮아 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다. 여기에 포함된 섬유질은 이러한 포만감에 기여하고 소화 시스템에 가장 큰 도움이 됩니다.
당신의 안티 피로와 안티 스트레스
캐슈넛은 또한 로보플라빈(비타민 B2), 판토텐산(비타민 B5), 티아민(비타민 B1) 또는 니아신(비타민 B3)과 같은 B군을 비롯한 비타민이 매우 풍부합니다.
이 비타민은 면역 체계를 돕고 빈혈 및 펠라그라와 같은 많은 질병으로부터 보호합니다.
또한 피부에 소중한 비타민 E가 풍부하여 혈액 응고에 필수적인 세포와 비타민 K를 보호합니다.
또한 피로회복과 항스트레스로 알려진 마그네슘이 많이 있습니다. 몸에 활력을 주는 에너지와 천연 비타민의 칵테일!
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체중 감량에 좋은?
건강한 식단의 일부로 캐슈넛을 섭취하는 것이 권장되지만, 그렇다고 해서 살이 빠지지는 않습니다! 적어도 직접적으로는 아닙니다. 식이 섬유가 풍부하여 많은 에너지를 제공하고 콜레스테롤을 함유하지 않습니다.
그것의 소비는 당신에게 체중 증가에 책임이 있는 과잉과 간식을 피하는 데 도움이 될 포만감과 만족감을 가져다 줄 것입니다.
연구에 따르면 체중 감량 다이어트의 일부로 이러한 견과류를 추가하면 편차를 줄여 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 모든 다이어트를 위한 슬리밍 동맹!
항산화 물질이 가득
산화 방지제가 인기가 있습니다!
그들은 산소가 너무 많으면 피부의 조기 노화와 암과 같은 많은 질병의 원인이 되는 주로 산소로 구성된 체내의 불안정한 화합물인 자유 라디칼의 출현을 방지합니다. , 백내장, 심혈관 또는 관절 질환.
그들의 외모는 특히 오염, 담배 연기 또는 태양에 의해 선호됩니다. 이러한 라디칼의 구성은 주변의 원자를 산화시킵니다. 이것은 항산화제가 이러한 자유 라디칼을 억제함으로써 들어오는 곳입니다.
캐슈넛에는 항산화제뿐만 아니라 주요 항산화 효소 중 하나와 함께 작용하여 그 효과를 더욱 효과적으로 만드는 미네랄인 셀레늄도 포함되어 있습니다!
보기 좋은 구리
캐슈에도 구리가 풍부합니다. 이 요소는 뼈의 발달이나 멜라닌 생성과 같은 특정 생리적 과정에 참여하기 때문에 신체에서 높이 평가됩니다.
멜라닌은 피부와 머리카락에 색을 부여하는 신체의 색소입니다. 잘 알려지지 않은 뷰티 부스트! 그러나 구리에는 다른 장점도 있습니다.
감염성 및 바이러스성 질환과 싸우는 데 도움을 주어 면역 체계를 강화합니다(1). 항균 및 항바이러스 작용이 있어 항체 생성을 촉진하며 관절염과 같은 염증성 류머티즘에도 작용한다.
엽산의 공급원
당신은 아마도 그것이 무엇인지 아직 알지 못할 것입니다. 그것은 당신의 신체의 중요한 부분입니다. 캐슈와 캐슈 버터는 모두 엽산의 공급원입니다.
비타민(비타민 B9)은 신체에서 세포를 만드는 데 도움을 주는 역할을 합니다(2). 이 비타민은 세포 생성의 핵심 물질이며 상처와 상처의 치유를 돕습니다.
캐슈넛에 함유된 이 비타민의 섭취는 신체 성장의 모든 단계에서 권장되며 특히 임산부에게 권장됩니다.
콜레스테롤에 좋다
콜레스테롤은 세기의 악이다! 더 앉아있는 생활 방식과 나쁜 식습관과 관련이 있습니다.
하지만 접시에 담는 음식에 주의를 기울이는 것이 이 고콜레스테롤혈증을 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다. 그러니 캐슈넛을 조금 넣어보는 것은 어떨까요?
유지종자 열매는 모두 항콜레스테롤 특성으로 알려져 있습니다(3). 캐슈넛에 대한 연구가 수행되었으며 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 캐슈넛을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 주장하는 간행물이 발표되었습니다.
항산화제, 섬유질 및 식물성 스테롤의 구성은 나쁜 지방의 흡수를 제한합니다. 캐슈의 총 칼로리 중 약 XNUMX분의 XNUMX은 지방이며, 그 대부분은 심장 건강에 유익한 지방의 일종인 단일불포화지방산입니다.
그들은 좋은 콜레스테롤을 감소시키지 않고 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 감소를 촉진합니다.
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심혈관 건강에 좋습니다
캐슈 100g에는 약 43g의 지방이 함유되어 있어 다른 견과류보다 덜 중요합니다(아몬드에는 50g 이상 함유). 따라서 체중 감량을 위한 다이어트의 일부로 적합합니다.
이 지방의 XNUMX분의 XNUMX는 불포화 지방산이며 거의 모두 올리브 오일에서도 발견되는 올레산입니다.
이 산은 유명한 지중해 식단에 의해 오랫동안 입증된 심장에 유익한 효과로 높이 평가됩니다.
연구에 따르면 올레산 섭취는 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심근경색 발병 위험을 감소시킵니다.
추신: 무염 캐슈를 선호하십시오. 소금은 심장에 좋지 않습니다!
당뇨병에 대한 흥미로운 효과
당신은 확실히 오메가에 대해 잘 알고 있습니다. 그들은 주로 캐슈넛과 같은 식물성 제품에서 발견되는 소위 "확립된" 지방산입니다(4)!
캐슈넛에 함유된 불포화 지방산은 특히 오메가 3, 6, 9를 함유하고 있으며 이는 트리글리세리드 감소에 참여하여 당뇨병에 유익한 효과를 줍니다.
이 견과류를 정기적으로 섭취하면 제2형 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 보다 일반적으로, 이러한 불포화 지방산은 혈액 내 지질의 양과 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 "좋은 지방"이라고도 합니다.
건강한 뼈와 치아
캐슈는 마그네슘으로 채우는 것이 좋습니다. 마그네슘은 250g당 280~100mg을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 건강한 뼈와 치아를 위한 중요한 구성 요소입니다.
캐슈에서도 발견되는 구리는 뼈의 발달에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘은 튼튼하고 좋은 뼈를 만드는 데 도움이 되는 반면 구리는 뼈에 유연성을 제공합니다.
뼈를 보호하는 것은 유제품뿐만 아니라 캐슈도 마찬가지입니다!
천연 항우울제
캐슈는 천연 항우울제이며 두 줌은 프로작 XNUMX회 복용량과 같습니다. 우울증에 대한 전통적인 치료법에 대한 최상의 대안 중 하나로 간주됩니다.
캐슈에는 우리 몸에 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 이 아미노산은 무엇보다도 기분을 조절하고 행동의 균형을 유지하며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그것은 또한 우리의 스트레스 수준과 우울증을 조절합니다. 이 견과류 두 줌에는 1000~2000mg의 트립토판이 함유되어 있어 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이는 일반적인 치료법에서 흔히 볼 수 있는 부작용 없이 자연스러운 방식으로 이루어집니다.
연구실이 잘 간직하고 있는 비밀! 여기에 먹는 즐거움까지 더해졌습니다!
한마디로 망설이지 말고
캐슈넛은 영양가가 뛰어납니다. 비타민이 매우 풍부하며 특히 신체가 세포를 생성하고 치유하는 데 도움이 되는 B 그룹의 비타민이 풍부합니다.
또한 뼈를 만들고 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘과 구리뿐만 아니라 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.
이 견과류의 좋은 지방은 심혈관 질환으로부터 심장을 보호하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 그들은 자유 라디칼의 출현을 방지하여 많은 질병으로부터 당신을 보호하는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.
요컨대, 합리적인 방법으로 섭취하는 캐슈넛은 에너지와 몸에 유익한 진정한 칵테일입니다! 그리고 무엇보다도 무거운 항우울제 치료를 시작하지 않아도 됩니다.
건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 캐슈넛이 가장 큰 도움이 됩니다. 주저하지 말고 !