많은 양의 "빈"깨끗한 냉수를 소비하는 것은 다음과 같은 이유로 단순히 해로울 수 있습니다.
몸을 과냉각시킵니다(Ayurveda에 따르면 감기에 걸리는 경향을 증가시키고 현기증, 소화 불량, 가스, 신경과민 등을 유발함).
· Ayurveda의 관점에서 "소화불을 진압"합니다 - 음식의 정상적인 소화를 방지하고 또한 중요한 유용한 물질의 흡수를 방지합니다.
몸에서 전해질과 유익한 미네랄을 씻어 내며,
"생명을 주는 수분"을 완전히 광적으로 소비하는 경우 전해질(혈장에서 나트륨 이온)의 강력한 손실로 이어질 수 있으며, 이는 건강에 위험하고 드물게 생명에도 위험한 상태입니다.
어떤 경우에는 물을 너무 많이 마시면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
두통, 구토, 정신 혼란, 에너지 부족 및 하루 종일 생산성 상실 등과 같은 질병,
스트레스,
또는 심지어 사망(드문 경우, 예를 들어 마라톤 참가자의 경우 0.5% 수준).
일반적으로 저나트륨혈증의 경우는 초보 주자(마라톤에 참가할 필요는 없음) 또는 기회가 있을 때마다 물을 마시는 아마추어의 참여로 하이킹을 하거나 더운 나라에서 휴가를 보내는 동안 발생할 수 있습니다.
영국 과학자들은 마라톤(보스턴 마라톤 포함)에 참가하는 전문 및 비전문 운동선수의 과도한 양의 물 섭취의 부정적인 영향을 연구했습니다. 과학자들은 주자뿐만 아니라 다음과 같은 유용한 팁을 제공했습니다.
1. 식수는 문자 그대로 "그램"으로 명확하게 계획해야 합니다. 식수의 목적은 땀을 통해 몸에서 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것입니다.
손실된 수분만큼 물을 마셔 보충해야 합니다. 체육관에서 운동할 때 격렬한 운동 전후(체육관 방문 시작 및 종료 시)의 체중을 재십시오. 예를 들어 체중이 1kg 감소한 경우 1리터의 물(일부 운동선수는 손실된 1.5리터당 XNUMX리터를 권장함) 또는 전해질이 포함된 스포츠 음료를 서서히 천천히 마셔야 합니다. 당신의 목표는 땀으로 잃는 것보다 더 적게 마시거나 더 많이 마시는 것입니다(체중 변화에서 명확하게 볼 수 있음).
예를 들어, 체육관 밖에서 사무실이나 집에 앉아 있으면 사람은 여전히 땀을 통해 수분을 잃습니다. 예를 들어 사우나에서나 빠른 달리기 동안만큼 분명하지는 않지만. "체중 보충" 전략은 동일할 것입니다. 이것은 소중한 "2-4"리터가 나타나는 곳입니다. "병원의 평균 온도", 사람의 수분 손실에 대한 매우 평균적인 데이터입니다.
흥미로운 사실은 많은 서양 디스코에서(거의 항상 젊은이들을 위한 레이브와 이와 유사한 대중 행사에서) 소금에 절인 견과류와 물이 무료로 배포된다는 것입니다. 사람들이 목이 마르면 다른 음료를 더 많이 사게 만드는 일종의 영리한 광고 책략이라고 생각하십니까? 에 맞서. 이 움직임은 의학적 정보를 바탕으로 설계되었으며 요점은 레이버가 물을 얼마나 많이 마시는지는 중요하지 않다는 것입니다. 체내에 얼마나 남아 있느냐가 중요하다. 물을 정상적인 양으로 섭취하면 생명을 위협하는 탈수증도 발생할 수 있습니다. 그러나 동시에 소금이 없으면 습기가 남아 있지 않습니다 (이것은 물론 약물 중독의 경우 특히 위험합니다). 사람이 전해질을 섭취하지 않는 경우에는 물 섭취를 엄격하게 제한하는 것이 더 안전합니다.
2. 수분을 유지하는 데 중요한 이 "전해질"은 무엇입니까?
이들은 혈액, 땀 및 기타 체액에서 발견되는 물질로 전기 충격이 신경과 근육(심장 근육 포함)의 세포막을 통해 전도될 수 있도록 하고 산도( 혈액의 pH 인자). 전해질 중 가장 중요한 것은 나트륨, 칼륨이지만 칼슘, 마그네슘 및 기타 물질(염화물, 중탄산염)도 중요합니다. 전해질은 신장과 부신에 의해 조절됩니다.
전해질(주로 나트륨 포함)을 섭취하지 않고 물을 많이 마시는 경우, 물은 흡수되지 않고 몸을 통해 "날아가" 소변으로 배출될 가능성이 높습니다. 동시에 차가운 "빈"물을 리터로 마시면 동시에 신장 (그리고 불행하고 과냉각 된 위장)에 부하가 증가합니다.
논리적 질문: 음, 깨끗한 냉수를 마시는 것은 보이는 것만큼 건강에 좋지 않습니다. 수분 섭취의 균형을 유지하고 수분을 유지하기 위해 전해질을 보충할 수 있습니까? 예, 그리고 이를 위해 특별한 혼합물, 의료 및 스포츠가 있습니다(피트니스를 위해 개발된 수많은 음료, 과자 및 스포츠 젤 포함).
유일한 문제는 마라톤 중 운동 선수의 전해질 손실을 보상하도록 설계되었으며 사무실 거주자와 주부에게 확실히 도움이 될 것입니다. "최고" 음료는 Gatoraid, PowerAid 및 VitaminWater(펩시에서)입니다. 불행히도 이러한 음료의 대부분(게토레이 및 기타 "베스트 셀러" 포함)에는 염료 및 기타 화학 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 당신이 리터로 소비한다면, 이것이 생각해야 할 이유입니다 자연적 대안에 대해…
예를 들어, 코코넛 워터(코코넛을 마시는 주스)입니다. 물론 포장된 코코넛 물은 신선하지 않으며 일부 영양소가 손실된다는 점을 명심하십시오. 그러나 모든 화학에서 이것은 전해질의 실용적인 이상적인 공급원입니다. 이것은 유명한 러너이자 아이언맨인 비건 리치 롤을 포함한 프로 운동선수들이 사용합니다. 예, 코코넛 워터는 저렴하지 않습니다. 그러나 소비의 긍정적 인 결과는 운동 선수와 일반인 모두에게 느껴집니다. 선택의 정확성은 눈 아래에 그림자(다크 서클)가 없고 시각적으로 "새로 고침"된 모양으로 입증됩니다.
더 많은 윈-윈 옵션: 갓 짜낸 과일 주스, 스무디 - 수분 손실을 보충할 뿐만 아니라 영양소, 항산화제 및 단백질을 신체에 전달하는 "한 돌로 두 마리의 새를 죽입니다".
"전해질"혼합물을 직접 준비할 수 있습니다. 모든 채식주의자에게는 고유한 조리법이 있지만 보편적인 해결책은 2리터의 물에 12개(또는 전체) 레몬 주스(취향에 따라), 12테이블스푼의 바다 소금(또는 분홍색 히말라야) 및 꿀과 같은 감미료를 섞는 것입니다. (천연 꿀은 찬 음료에 유용합니다! ) 또는 최악의 경우 설탕. 예를 들어 꿀을 스테비아 주스 또는 메이플 시럽으로, 레몬을 라임 또는 오렌지 등으로 대체하여 안전하게 실험할 수 있음이 분명합니다. 아무도 바나나(미네랄 구성으로 인해 재수화를 촉진함)를 추가하여 물-알칼리성 균형을 회복하는 이 음료를 더 만족스러운 스무디로 바꾸려고 하지 않습니다. 곧.
따라서 목이 마르면 전해질 음료(또는 큰 슈퍼마켓의 코코넛 물) + 바나나가 가장 좋은 해결책입니다. 목이 마르지 않으면 주스와 스무디를 포함한 신선한 완전 채식 음식을 따뜻한 물이나 기분이 좋은 허브 차와 함께 섭취할 수 있습니다. 하지만 쿨러에서 나오는 찬물은 아닙니다!
전문가, 치료사 Anatoly N.의 논평: