우리는 수십억 개의 박테리아와 공생하며 장내 미생물에 서식합니다. 이 박테리아가 정신 건강에서 하는 역할은 오랫동안 과소 평가되었지만 지난 10년 동안 연구에 따르면 스트레스, 불안 및 우울증에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 

 

우리의 소화관은 박테리아, 효모, 바이러스, 기생충 및 곰팡이에 의해 식민지화됩니다. 이 미생물은 우리의 미생물. 미생물총은 우리가 특정 음식을 소화하는 데 필수적입니다. 그는 우리가 할 수 없는 자들을 비하한다 요람, 셀룰로오스(통곡물, 샐러드, 꽃상추 등에서 발견됨) 또는 유당(우유, 버터, 치즈 등)과 같은 것; 촉진영양소 섭취 ; 에 참여하다 특정 비타민의 합성...

 

미생물군은 또한 우리 몸의 적절한 기능을 보증합니다. 면역 체계우리 면역 세포의 70%가 장에서 나오기 때문입니다. 

 

 

다른 한편으로, 점점 더 많은 연구에 따르면 장내 미생물도 발달에 참여하고 좋은 뇌 기능.

 

미생물총이 균형을 이루면 약 100억 개의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 살고 있습니다. 공생. 균형이 맞지 않으면 나쁜 박테리아가 더 많은 공간을 차지합니다. 우리는 그때에 대해 이야기합니다. 세균불균형 : 장내 세균총의 불균형. 

 

La 나쁜 박테리아의 과잉 증식 그런 다음 신체 장애의 원인이 됩니다. 또한 매우 많은 수의 만성 질환이 미생물군의 파괴와 관련이 있는 것으로 추정됩니다. 이러한 불균형으로 인한 장애 중, 스트레스, 불안 및 우울 과학적 연구에 의해 점점 더 강조되고 있습니다. 

 

창자는 흔히 " 두 번째 뇌 ". 그리고 정당한 이유로, 200억 뉴런 우리의 소화관을 라인! 

 

우리는 또한 우리의 장은 미주 신경을 통해 뇌와 직접 통신합니다., 인체에서 가장 긴 신경. 따라서 우리의 뇌는 장에서 들어오는 정보를 지속적으로 처리합니다. 

 

그 위에, 세로토닌'행복의 달콤한 호르몬'이라고도 불리는 95%는 소화 시스템에서 생성. 세로토닌은 기분이나 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 우울 장애가 있는 사람들에게 결핍된 것으로 확인되었습니다. 사실, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)라고 하는 가장 일반적으로 처방되는 항우울제는 세로토닌에 표적 방식으로 작용합니다. 

 

우리는 비피도박테리움 인판티스, 비피도박테리움 롱검, 락토바실러스 헬베티쿠스와 같은 소화 박테리아가 세로토닌을 생성한다는 것을 알고 있지만,감마-아미노 부티르산 (GABA), 도움이 되는 아미노산 불안이나 긴장을 감소. 

 

미생물군에 대한 연구 초기에 미생물군을 구성하는 박테리아가 소화에만 유용하다고 생각했다면 2000년대부터 수행된 여러 연구에 따르면 중추신경계 발달에 중요한 역할. 

 

2020년에 발표된 최근 연구 중 두 가지가 우울증에 대한 미생물군의 영향을 지지합니다. 파스퇴르 연구소, Inserm 및 CNRS의 연구원들은 실제로 건강한 쥐가 빠지다 구유 우울한 쥐의 미생물군이 그들에게 옮겨졌을 때. 

 

이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 장 건강과 정신 건강의 관계, 우리는 이제 장과 뇌가 매우 밀접하게 연결되어 있어 미생물총의 분해가 행동의 변화로 이어진다는 것을 알고 있습니다. 

 

에 장내 식물상 최적화, 장내 세균은 우리가 먹는 것을 먹고 식단의 변화에 ​​매우 빠르게 반응하기 때문에 우리는 식단을 따라야 합니다. 따라서 균형 잡힌 미생물군을 위해서는 최대식물성 식품 그리고 그것의 소비를 제한하십시오가공 식품. 

 

특히, 다음 이상을 통합하는 것이 좋습니다. 섬유 좋은 박테리아에 대한 선호되는 기질뿐만 아니라 매일 섭취하는 식단에 프리 바이오 틱스 (아티초크, 양파, 리크, 아스파라거스 등), 발효식품, probiotics (나는 소스, 된장, 케 피어 ...). 

 

에 관해서는 프로바이오틱 캡슐, 연구에 따르면 식이 요법보다 덜 효과적입니다. 저널에 게재된 체계적인 리뷰 결과에 따르면 일반 정신과, 그리고 21개의 연구를 포함하여 식단의 변화는 프로바이오틱 보충제를 복용하는 것보다 미생물군에 더 큰 영향을 미칠 것입니다.