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스쿼트를 할 때 저항 밴드를 사용하면 이렇게 됩니다.
피트니스
탄성 밴드는 다양한 방법으로 사용할 수 있으며 저항도 다양합니다. 즉, 하나의 액세서리로 다양한 운동을 하고 다양한 근육을 사용할 수 있습니다.
완벽한 스쿼트를 하는 방법: 가장 자주 하는 실수입니다.
편안한 휘트니스 소재라면 틀림없이 저항 밴드. 무게가 나가지 않을 뿐만 아니라 공간도 차지하지 않으며 다리 높이를 다르게 하여 운동을 강화할 수 있는 완벽한 동반자입니다.
다양한 운동에 사용할 수 있지만 스쿼트에 사용하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Reto 48 방법론의 창시자이자 창시자인 Sara Álvarez는 밴드와 함께 완벽한 스쿼트를 하려면 우선 밴드의 존재를 알아야 한다고 설명합니다. 강도를 정의하는 다양한 색상 우리는 고무의 색상과 두께가 고무의 저항성과 경도 수준을 나타내는 개인 트레이너인 Javier Panizo를 뒷받침하는 문제에 직면해 있습니다. «가장 가벼운 것부터 시작해야 합니다. 경도 증가 기술과 근력을 향상시키면서 점진적으로 ».
선택했으면 다음과 같이 배치해야 합니다.
- 무릎 위 우리가 시작한다면. 이런 식으로 그것은 우리가 올바른 방식으로 더 큰 저항으로 그 위치를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 무릎 아래 중둔근을 조금 더 일하고 싶다면.
Sara Álvarez는 "시작 위치에서 앞을 똑바로 바라보고 발은 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 바라보면서 운동의 목적과 수준에 따라 무릎 위나 아래에 밴드를 배치합니다."라고 말합니다.
그런 다음 "가상 의자에 앉아 있는 것처럼" 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 내려가기 시작해야 합니다. 둔부를 약간 당기고 엉덩이를 구부리고 허벅지를 수평으로 놓습니다. 무릎은 90도 각도가 되어야 합니다. "탄력 밴드는 무릎이 안쪽으로 움직이지 않도록 하는 데 도움이 되므로 운동이 더 효과적입니다."라고 Sara Álvarez는 말합니다.
밴드 혜택
- 탄력밴드를 이용하여 지속적으로 복부운동과 코어안정화를 하여 균형을 맞추는 작업을 동시에 진행합니다.
– 탄성 밴드는 다양한 방식으로 사용할 수 있으며 저항도 다양합니다. 즉, 하나의 액세서리로 다양한 운동과 근육을 사용할 수 있는 여러 옵션이 있습니다.
– 탄성 밴드를 사용하여 이동을 시작한 다음 상체와 하체와 같은 신체의 다른 부분을 사용할 수 있습니다. 스트레칭을 할 때도 사용할 수 있습니다.
– 웨이트 트레이닝과 동일하지 않습니다. 이는 일정하기 때문에 밴드가 늘어나면서 저항이 증가합니다.
우리는 두 가지 훈련(위쪽과 아래쪽)을 할 수 있습니다. 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
상체 용: 숄더 프레스, 로우, 이두박근, 삼두근, 가슴 또는 가슴 프레스, 저항으로 푸시업 …
하체 용: 둔근 킥, 스쿼트, 데드리프트, 둔근 브리지, 워킹 스쿼트, 자전거 …
기타 밴드 연습
후면 높이가 있는 XNUMX족. 네 발로 걷는 자세에서 시작하여 다리 아래에 고무 밴드가 있는 상태에서 왼쪽 다리를 똑바로 뒤로 가져와 시작 위치에서 들어올립니다. 이 운동은 양쪽 다리로 하며, 각 다리에 30분씩 투자해야 합니다. XNUMX초 후에 그는 다리를 바꿉니다.
밴드 플렉스. 우리는 굴곡 자세에서 바닥면이 아래로 향하게 하고 손목보다 약간 높은 높이의 팔뚝에 탄성 밴드 또는 고무 밴드를 놓을 것입니다.