오늘날의 사회는 그것을 원합니다. 우리는 매우 자주 앉습니다. 일할 때 의자에서, TV 앞 안락의자에서, 테이블에서, 이동 중에… 하루 9시간 이상 우리의 엉덩이는 조용히 쉬는데, 이는 자연과는 거리가 멉니다.
연구에 따르면 너무 자주 앉아 있으면 조기 사망을 조장하며 심지어 이러한 관행을 흡연에 비유하기도 합니다.
여기 무슨 일이 일어나고 있는지 너무 자주 앉아있을 때 실제로 몸을 통과합니다. [민감한 영혼은 자제].
근육이 녹고 있다
예상대로 스트레스를 덜 받은 근육은 위축됩니다. 복근, 엉덩이 및 엉덩이가 주요 영향을받습니다. 왜요 ?
몇 시간 동안 일어서야 하는 필요성 때문에 자연이 우리에게 이 근육을 부여한 것입니다! 이제 쓸모없다고 몸에 알리면, 그것들이 사라지기 시작하여 보기 흉한 체격을 대신하게 됩니다.
안정성과 유연성도 영향을 받습니다. 예를 들어 노인의 경우 앉아있는 생활 방식은 낙상 위험을 XNUMX배 증가시킵니다.
이를 방지하려면 일상 활동을 계속하면서 자유롭게 의자를 만드십시오. 시간당 몇 분 동안 정지 상태를 유지하면 배꼽 아래의 대부분의 근육이 작동합니다.
바보 같은 느낌이 든다면 적어도 이번 여름에는 해변에서 호머 심슨처럼 보이는 사람이 당신이 아닐 것이라고 스스로에게 말하십시오.
하지가 화를 낸다.
사용하지 않으면 뼈도 후퇴합니다. 여성의 경우 주로 다리에서 최대 1%의 골량이 감소하여 다리를 약화시키는 효과가 있습니다.
또한 혈류가 방해받습니다. 혈액이 다리 바닥에 모여 예쁜 정맥류가 생기거나 가장 심각한 경우 혈전이 생기기도 합니다. 마지막으로 반복적으로 발이 저리는 느낌이 나타날 수 있습니다.
책상에서 허용하는 경우 정기적으로 다리를 바닥과 평행하게 뻗어 의자에 손을 대고 몸을 지탱하십시오.
잠시 일어설 수 있는 기회가 있다면 발레 댄서처럼 발끝으로 발끝을 뻗을 수 있습니다. 이 운동은 혈액 순환을 다시 시작하고 위에서 언급한 불편함을 피할 수 있게 해줍니다.
허리, 목, 어깨가 아프다
앉는다고 말하는 사람은 일반적으로 구부린다고 합니다. 잘못된 자세는 목부터 허리까지 상체의 모든 근육에 통증을 유발합니다. 이 문제를 해결하려면 등받이를 위로 당겨 똑바로 서십시오.
또한 환경을 최대한 인체 공학적으로 만드십시오! 반복적인 비틀림은 상황을 악화시키는 가장 좋은 방법이므로 휴대전화, 화면, 키보드 또는 기타 도구를 가능한 한 가까이 움직여서 계속 몸을 구부리지 않도록 하세요.
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당신의 내장은 아끼지 않는다
심장이 가장 먼저 영향을 받습니다. 앉으면 혈액순환이 잘 안 된다. 심장 박동수가 느려지고 막힘과 염증의 위험이 증가합니다.
위도 세로로 늘어나서 특히 좋아하지 않는 위치에 있어 식사 중 불쾌한 무거움을 유발합니다.
또한 호흡의 리듬에 따라 위아래로 움직여야 하는 횡격막이 위쪽 위치에서 막힌 상태로 유지되어 숨을 들이쉬는 것이 더 어렵거나 고통스럽습니다.
확신이 서지 않으면 앉아서 노래를 부르면 리듬을 맞추는 것이 어렵고 빨리 기운이 없어진다는 것을 알게 될 것입니다.
기초 대사가 느려진다
많이 이야기되는 개념으로 기초 대사는 칼로리를 태워서 신체가 에너지를 소비하게 하는 것입니다.
앉아 있는 것은 진정하라는 신호를 주기 때문에 서 있을 때보다 XNUMX~XNUMX배 적은 에너지를 소모하기 시작합니다. 이는 지방 축적을 촉진하여 비만으로 이어질 수 있는 체중 증가의 효과가 있습니다.
콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 혈압, 암, 심혈관 질환 등 특정 만성 질환의 발병 위험도 증가합니다.
당신의 두뇌는 혼란
뇌 활동은 혈류와도 직접적으로 관련이 있습니다. 서 있는 것(그리고 걷는 것)은 혈액을 뇌로 보낼 수 있게 하여 뇌에 산소를 공급합니다.
반대로, 앉은 자세와 관련된 감소된 유속은 특히 기분이나 기억과 관련된 인지 기능의 변화로 이어지고 뇌 활동은 일반적으로 느려집니다.
이것이 우리가 항상 서서 브레인스토밍을 할 것을 권장하는 이유 중 하나입니다. 즉, 참가자의 모든 창의적 잠재력을 열어줍니다.
마지막으로, 노인의 경우 장기간 앉아 있는 생활 방식은 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 병리의 출현을 선호합니다. 따라서 그들 역시 움직이기 위해 노력해야 합니다.
당신의 일상 생활이 영향을받습니다
무거운 다리, 소화 장애(특히 변비) 또는 만성 피로와 같은 불편이 나타날 수 있습니다. 더욱 혼란스러운 것은 사소한 일 하나하나가 당신에게 진정한 노력인 것처럼 보입니다.
당황하지 마십시오. 당신은 당신의 힘이 고갈된 것이 아닙니다. 당신의 몸은 단순히 그것을 사용하는 방법을 잊어버렸습니다! 다시 익숙해지기만 하면 됩니다. 주변을 돌아다니기 위해 걷기나 자전거 타기를 권장합니다.
식기 세척기를 잠시 동안 그대로 두고 디저트가 끝나자마자 소파로 달려가는 대신 엉덩이를 흔들면서 접시를 직접 문지릅니다.
결론
너무 오래 앉아 있으면 신체와 뇌에 해로운 영향을 미칩니다. 일부는 즉시 관찰할 수 있고 다른 일부는 위험할 정도로 잠재되어 있습니다.
이것이 내가 여기에 그린 다소 어두운 초상화라면 당황하지 마십시오. 가장 중요한 것은 앉은 자세에서 보내는 시간보다 방해받지 않는 특성입니다.
따라서 가능한 한 자주 일어나서 다리를 스트레칭하는 것이 좋습니다(XNUMX시간에 XNUMX회가 좋습니다). 하루 중 한 번은 정말 앉기를 권장하지 않는 시간이 있다면 식후입니다.
반대로 조금만 걸으면 기계가 다시 작동하여 하체가 아직 살아 있음을 뇌에 알릴 수 있습니다!