슬로프에서 양손으로 T-로드를 추력

경사면에서 양손으로 T-로드를 당깁니다. 운동 기술 :

1. 한 손으로 원하는 무게로 올림픽 바벨을 적재하십시오. 다른 쪽 끝이 고정되어 있는지 확인하고 모서리에 배치하거나 상단에서 무언가를 고정하십시오.
2. 그림과 같이 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부리면서 앞으로 기울이십시오. 무릎을 약간 구부립니다.
3. 디스크 바로 아래에 양손으로 목을 잡습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 바퀴가 가슴에 닿지 않을 때까지 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하면서 막대를 당깁니다 (등에 대한 최대 효율과 하중을 얻기 위해). 운동이 끝나면 등 근육을 쥐고이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 팁 : 몸통의 움직임을 피하십시오. 손으로 만 움직이면서 고정되어 있어야합니다.
5. 숨을들이 쉴 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 팁 : 막대가 디스크 바닥에 닿지 않도록하십시오. 움직임의 적절한 진폭을 위해 작은 디스크를 사용하십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 로프 바닥 블록 또는 T- 포스트가있는 시뮬레이터를 사용하여이 연습을 수행 할 수도 있습니다.

비디오 연습 :