슬로프에서 한 손으로 T-로드를 추력

슬로프에서 한 손으로 T-로드를 당기십시오 - 운동 기술:

1. 한 손으로 원하는 무게로 올림픽 바벨을 적재하십시오. 다른 쪽 끝이 고정되어 있는지 확인하고 모서리에 배치하거나 상단에서 무언가를 고정하십시오.
2. 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부려 앞으로 숙입니다. 무릎을 살짝 구부립니다.
3. 그림과 같이 한 손으로 디스크 바로 아래 목을 잡고 다른 손으로 무릎 위에 놓습니다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 바퀴가 가슴에 닿지 않을 때까지 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하면서 막대 자체를 당깁니다(최대 효율성과 등에 부하를 가하기 위해). 동작이 끝나면 등 근육을 쥐어짜고 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 팁: 몸통의 움직임을 피하고 움직이지 않고 손만 있어야 합니다.
5. 숨을들이 쉴 때 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 팁 : 막대가 디스크 바닥에 닿지 않도록하십시오. 움직임의 적절한 진폭을 위해 작은 디스크를 사용하십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 완료한 다음 팔을 바꿉니다.

변형: 로프 바텀 블록을 사용하여 이 운동을 수행할 수도 있습니다.