정기적으로 피트니스에 가고, 선택한 식단을 고수하고, 지역 사회 활동을 하는 것 - 우리는 얼마나 자주 모든 일을 열정적으로 시작하고 곧 그만두는가? 임상 심리학자 로버트 타이비(Robert Taibbi)는 의도한 목표를 가로막는 장애물을 분석하고 이를 극복하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
때때로 우리는 적절하고 중요한 작업을 설정한 다음 «출발»합니다. 예를 들어, 많은 사람들에게 일반적인 이야기는 피트니스 회원권을 구매하는 것입니다. 나는 몸매를 되찾고 체육관에 가고 싶습니다. 우리는 영감을 받고 연습할 준비가 되어 있습니다. 첫 주에는 월요일부터 금요일까지, 심지어 주말에도 매일 그곳에 갑니다.
다음 주는 직장 갈등이나 마감 시간에 정신이 팔려 하루를 건너뛴다. 일주일이 지나면 우리는 피곤하고 매일 체육관에 갈 준비가 되지 않는다는 것을 느끼고 이해합니다. 그리고 XNUMX주 후, 우리는 전혀 나타나지 않습니다.
누군가에게는 이것은 새로운 식단에 대한 이야기이고, 다른 누군가에게는 자원봉사와 같은 추가 의무와 함께 이러한 방식으로 관계가 발전합니다. 임상 치료사인 Robert Taibbi는 그것이 그렇게 나쁜 것만은 아니라고 말합니다. 또는 오히려, 아주 잘 그리고 절대적으로 해결할 수 있습니다. 문제를 이해하기만 하면 되며, 그 중 일부는 여행 초기에 나타나고 일부는 진행 중에 나타납니다.
그는 체계적인 접근 방식을 제공하고 목표 달성에 대한 장벽을 나열하며 «해독제»도 제공합니다.
1. 무리한 기대
돌이켜보면 일주일에 XNUMX일씩 헬스장에 가는 것이 우리의 작업 일정을 고려할 때 비현실적인 목표였다는 것을 깨달았습니다. 또는 자원 봉사에 예상보다 더 많은 시간이 소요되거나 우리가 시작한 식단이 우리의 생활 방식에 맞지 않는다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 불합리하거나 불분명한 기대를 갖는 것은 프로세스가 시작되기 전에 해결해야 하는 프런트 엔드 문제입니다.
해독제:
“시작하기 전에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 자신에게 정직하십시오. 정보에 입각한 결정을 내리는 데 필요한 정보를 수집하세요.”라고 Taibbi는 말합니다.
2. 범주: «전부 아니면 전무»
그것은 기대와 관련이 있습니다. 우리는 성공을 하드, 흑백 용어로 생각하고 평가하는 경향이 있습니다. 일주일에 XNUMX일 체육관에 가거나 아예 가지 않거나, 엄격하게 다이어트를 고수하거나 첫 번째 고장 후에 포기하고, 저축합니다. 세계 또는 포기 등
해독제:
행동 계획에서 합리적인 유연성을 만드십시오.
3. 충동적인
감정적 충동을 따르는 습관은 장기 전략을 세울 때 문제가 됩니다. 많은 사람들이 그러한 "기울임" 경향이 있습니다. 우리는 원하는 일을 시작하고 나서 지루함을 느끼거나 어려움에 직면하게 됩니다. 무거움, 피로감, 또는 단순히 욕망을 잃는 것입니다. 이것은 특히 안절부절 못하는 개인과 주의력 결핍 장애가 있는 사람들에게 해당됩니다.
해독제:
핵심은 이를 별개의 주요 이슈로 삼아 적극적으로 의지와 규율을 구축하는 것이다. 로버트 타이비는 목표를 향해 가는 길에 감정을 억제하는 실험을 하고 기분이 어떻든 계속 행동할 것을 제안합니다.
4. «want»와 «should»의 혼동
우리의 신념이나 환경의 영향에 따라 도움이 필요한 사람들을 도와야 하지만 이러한 특정 형식의 자원 봉사는 우리에게 적합하지 않을 수 있습니다. 아니면 헬스장에 가자고 하는데 사실 이런 활동을 싫어하고 살을 빼야 하는데 좋아하는 음식은 포기하고 싶지 않습니다.
해독제:
자신에게 정직하고 수단과 목적을 혼동하지 마십시오. «하기 싫은 일을 억지로 하고 있을 때 동기를 유지하기가 어렵습니다.» 우리의 가치 체계가 도움이 필요한 사람들을 돕는 것이라면 당신은 그것을 할 수 있는 편안한 방법을 찾을 수 있습니다. 그리고 체육관과 시뮬레이터가 마음에 들지 않는다면 좋은 회사에서 조깅하거나 요가 수업을 통해 몸매를 유지할 수 있습니다. 그리고 이제 많은 다이어트가 있으며 모든 다이어트가 당신에게 즐거움을 박탈하도록 강요하지는 않습니다.
5. «아니오»라고 말할 수 없음
때로 우리는 다른 사람을 거부할 수 없고 불편함을 느끼게 됩니다. 예를 들어, 자원 봉사자 그룹과 함께 우리는 감정적으로나 육체적으로 준비되지 않은 일을 합니다. 주변 사람과 상황에 적응해야 하는데 욕심이 없고 원망이 없고 핑계를 댄다.
해독제:
Taibbi는 "감정 폭발과 마찬가지로 이것은 일반적으로 직접 해결해야 하는 더 심각한 문제입니다."라고 말했습니다. 우리는 끈기를 연습하고 거절하며 그에 대한 보답으로 가능한 부정적인 반응을 견디는 법을 배워야 합니다. 어디에서나 시작할 수 있으며, 작은 걸음을 내딛으면서 점차적으로 자신의 안전 지대를 넘어설 수 있습니다.
6. 긍정적 강화의 부족
연구와 경험이 확인하듯이, 새로운 프로젝트를 시작할 때 동기 부여가 높습니다. 그러나 일이 어려워지고 새로움이 사라지고 때로는 기대가 충족되지 않고 지루함이나 좌절감이 찾아옵니다.
해독제:
이는 자연스럽고 예측 가능한 일입니다. 이는 보상과 보상의 체계를 미리 예측하고 생각하기 쉽습니다. 예를 들어, 맛있는 아침을 먹고 운동 후 식사를 하거나 친구를 초대하여 체육관에 함께 가자고 서로를 지원합니다. 또는 어려운 임무를 완료한 후 자원 봉사자 그룹을 초대하여 함께 저녁 식사를 하십시오. 그리고 다이어트를 하는 사람에게는 중급자에 도달한 것에 대한 보상이며 달성할 수 있습니다! — 목표는 새 옷을 사는 것일 수 있습니다.
“중단하는 데 익숙해지면 쉽게 게으른 본의 역할을 하게 될 것이고 본질적으로 새로운 것을 성취하려는 시도를 포기하게 될 것입니다. 아니면 더 단호하고 끈기 있게 자신을 계속 압박해야 한다고 생각하게 될 것입니다. 대신 경험을 살펴보고 그 안에 있는 패턴을 찾아 어디에서 걸려 넘어졌는지, 정확히 언제 궤도에서 벗어났는지 이해하세요.”라고 Robert Taibbi는 말합니다.
우리가 직면한 과제를 이해하면 보상 시스템과 지원을 잊지 않고 해결하고 목표를 달성할 수 있습니다.
저자 소개: Robert Taibbi는 임상 심리학자이자 가족 관계 전문가이며 심리 치료에 관한 책의 저자입니다.