적당한 수준으로 유지되는 한 규칙적인 신체 활동은 남성과 여성의 생식 능력을 포함한 많은 생리학적 메커니즘에 긍정적인 영향을 미칩니다. 임신 중에 운동을 하는 것도 가능하고 권장하기까지 합니다.

여성

Boston University의 연구(1)는 3500명 이상의 여성을 대상으로 BMI, 생식력 및 신체 활동 간의 연관성을 조사했습니다. 결과는 BMI에 관계없이 적당한 신체 활동이 출산율에 미치는 이점을 보여주었습니다. 따라서 일주일에 5시간 미만의 신체 활동을 하는 여성에 비해 일주일에 18시간 이상 중등도의 신체 활동을 한 여성은 임신 가능성이 XNUMX% 더 높았습니다.

규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이와 같이 과체중이나 비만은 배란 장애의 위험을 증가시키기 때문에 생식 능력에 도움이 됩니다. 지방 조직은 실제로 호르몬을 과도하게 분비하여 난소 주기의 주요 호르몬인 성선 자극 호르몬(LH 및 FSH)의 분비를 방해할 수 있습니다.

인간에서

남성의 경우에도 많은 연구에서 신체 활동이 생식 능력, 특히 정자 농도에 미치는 이점이 있음을 보여주었습니다.

2012년 Harvard Public School of Health(2)에서 182~18세 남성 22명을 대상으로 한 연구에서는 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 수준에 따라 정자 농도에 상당한 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 일주일에 20시간 이상 텔레비전을 본 남성은 텔레비전을 거의 보지 않는 남성보다 정자 농도가 44% 낮았습니다. 주당 15시간 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 남성은 주당 73시간 미만의 운동을 하는 남성보다 정자 농도가 5% 더 높았습니다.

이란 연구(3)는 25세에서 40세 사이의 남성 코호트를 테스트하여 남성의 생식 능력에 가장 유익한 신체 활동의 강도를 정의하려고 시도했습니다. 트레드밀에서 24주 동안 지속되는 30가지 프로토콜(중간 강도 훈련, 강도 훈련, 고강도 인터벌 훈련) (HIIT). 네 번째 대조군은 신체 활동을 하지 않았습니다. 결과는 신체 활동이 무엇이든 산화 스트레스와 염증의 지표가 낮아 정자의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 지속적인 중강도 훈련(주당 3분 4~8,3회)이 가장 유익한 것으로 밝혀졌으며 정자 부피는 21,8% 증가하고 정자 농도는 XNUMX% 증가했으며 형태학적 이상은 적고 운동성이 있는 정자는 더 많았습니다.

4년 미국 생식 의학 학회(American Society of Reproductive Medicine Congress)에서 발표된 하버드 공립 보건 학교(Harvard Public School of Health)의 이전 연구(2013)는 야외 활동과 역도가 남성의 생식 능력에 미치는 이점을 강조했으며 각각의 가능한 작용 메커니즘은 비타민 D 생성 및 분비 테스토스테론의.

배란 중 운동은 성교가 이루어지는 경우 수정 가능성에 영향을 미치지 않습니다. 마찬가지로 임신 초기에 운동을 해도 유산 위험이 증가하지 않습니다. 70% 이상의 경우에서 유산은 배아의 염색체 이상과 관련이 있습니다(5).

여성

반면에 집중적으로 실시되는 적당한 신체 활동이 여성의 생식 능력에 도움이 된다면 역효과를 낳을 수 있습니다.

보스턴 연구 결과에 따르면 주당 5시간 이상의 지속적인 신체 활동을 하는 날씬하거나 정상 체중의 여성은 임신할 확률이 32% 낮습니다. North Trøndelag Health Study(6)와 같은 다른 연구에서는 강도 높은 지구력 스포츠(마라톤, 철인 XNUMX종 경기, 크로스컨트리 스키)와 불임 위험 사이의 연관성을 이미 확립했습니다.

스포츠, 특히 지구력과 발레 댄스의 세계에서는 집중적이거나 높은 수준의 스포츠를 하는 여성이 불규칙한 기간과 배란 장애를 겪는다는 사실이 인식되고 있습니다. 높은 수준의 스포츠를 할 때와 같이 극심한 스트레스를 받는 상황에서 신체는 "생존" 모드로 전환되어 중요한 기능을 우선적으로 보장합니다. 생식 기능은 이차적이며 시상 하부는 더 이상 난소 주기 호르몬의 분비를 정확하게 보장하지 않습니다. 저지방 덩어리와 같은 다른 메커니즘이 작용하여 과잉과 마찬가지로 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 따라서 저체중(BMI 18 미만)이 배란 장애의 결과와 함께 GnRH 생성을 감소시킬 수 있음이 입증되었습니다(7).

다행히 과중한 훈련의 부정적인 영향은 일시적일 뿐입니다.

인간에서

다른 연구(8, 9)에서는 사이클링이 정자 농도와 이동성을 감소시켜 정자의 질을 변경할 수 있다고 지적했습니다. 다양한 연구(10)에 따르면 집중적으로 실행되는 신체 활동은 체온 증가를 통해 정자의 질에 부정적인 영향을 미치고 정자 형성을 변화시킬 수 있습니다. 고환이 제대로 기능하려면 실제로 35°C의 온도에 있어야 합니다(이것이 고환이 복부에 없는 이유입니다.

집중적인 스포츠는 또한 남성의 성욕에 영향을 줄 수 있으며, 2017년 연구(11)에 따르면 성교 빈도와 임신 가능성이 감소합니다.

합병증(쌍둥이 임신, 조산의 위협, 고혈압, IUGR, 경추 개방교합, 전치 태반, 질병, 심혈관, 양수 소실 체액, 막 파열, 조절되지 않는 당뇨병 1, 중증 빈혈, 미숙아 병력).

많은 연구에서 신체적(임신성 당뇨병의 위험 감소, 심혈관 위험, 체중 증가, 자연 분만 선호) 및 정신적(스트레스 감소, 자존감 향상, 아기 감소) 모두에서 건강한 임산부에게 스포츠의 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다. 블루스). 이 관행이 중등도이고 의사가 감독하는 경우 조산, 유산 또는 성장 지연(IUGR)의 위험을 증가시키지 않습니다(11).

신체 활동은 또한 변비, 무거운 다리, 요통, 수면 장애와 같은 다양한 임신 질병 예방을 위한 위생 및 식이 규칙의 일부입니다.

그러나 활동을 잘 선택하고 연습을 조정해야 합니다. 국제 권장 사항은 일주일에 30-40회 3/4분의 중간 강도의 신체 활동과 30분의 근육 강화를 일주일에 1-XNUMX회 요구합니다(XNUMX).

어떤 스포츠를 선호합니까?

걷기, 자전거 운동, 수영, 아쿠아 에어로빅 및 요가는 임신 중에 가장 잘 사용됩니다.

다른 사람들은 낙상, 충격 및 충격의 위험 때문에 피해야 합니다. 특히 격투 스포츠(복싱, 레슬링 등), 알파인 스키, 스케이팅, 등산, 승마, 팀 스포츠, 고도 스포츠, 스쿠버 다이빙, 누워있는 운동 20주 이후에 등을 대고 있습니다(대정맥의 압박 위험으로 인해).

스포츠는 언제까지?

이러한 유형의 활동은 임신이 끝날 때까지 계속하여 몇 주에 걸쳐 강도를 조정할 수 있습니다.