Sweaty Betty는 15년 동안 영국 최고의 브랜드 중 하나인 영국 브랜드 매장 피트니스 의류 네트워크입니다. 그들의 제품을 홍보하기 위해 그들은 소녀들을 위한 효과적인 운동을 찾을 수 있는 유튜브 채널을 열었습니다.
Channel Sweaty Betty는 전 세계의 다양한 코치로부터 모든 종류의 부하를 제공합니다. 기본적으로 모든 교육은 체중 감량, 칼로리 연소, 근육 강화, 문제 영역 제거. 집에서 체중 감량을 결정한 경우 시도해야하는 Sweaty Betty의 13 가지 운동을 제공합니다.
일부 프로그램에는 워밍업과 장애가 포함되지 않습니다. 이 경우 스스로하는 것이 좋습니다. 보기 : 스트레칭 운동 및 스트레칭 운동.
체중 감량을위한 강렬한 운동
1. 허벅지와 엉덩이 운동 (30 분)
재고가없는 문제 영역에 대한 훌륭한 운동은 코치 Janine George를 제공합니다. 30 분 프로그램은 기본적으로 허벅지와 엉덩이 운동에 도움이되지만 개별 운동에는 복근이 포함됩니다. 운동은 거의 동시에 세 차례의 운동으로 구성됩니다. 첫 번째 라운드에서는 스쿼트, 런지 및 레그 리프트, 흥미롭고 예측할 수없는 운동의 수정. 두 번째 운동은 바닥에 있습니다. 네 발 모두에서 다리와 다리 리프트의 변형. 세 번째 라운드는 심장 부하를 포함합니다. 기본적으로 체중 감량을위한 플라이 오 메트릭 운동을 기다리고 있습니다.
2. 체중 감량을위한 인터벌 트레이닝 (35 분)
지방을 태우고 문제 영역을 제거하는 효과적인 운동은 인기있는 트레이너 Simone de La Rue를 제공합니다. 이 프로그램은 인터벌의 원리를 기반으로하여 근육을 강화하기 위해 유산소 인터벌과 토닝 운동을 번갈아 사용하게됩니다. 운동 순서는 다음과 같습니다. 워밍업 + 유산소 운동 (7 분), 가벼운 무게의 팔 운동 (6 분), 심장 운동 (6 분), 둔근을위한 바닥 운동 (10 분), 지각 널빤지 (5 분), 히치 (3 분).
3. 문제 영역에서 멀리 떨어진 유산소 운동 (30 분)
이 교육 시리즈는 영국 코치 Kim Hartwell의지도하에 Ultimate입니다. 이 수업은 체중 감량, 지방 연소 및 문제 영역 제거를 원하는 경우에 적합합니다. 심박수와 신진 대사를 증가시키는 많은 유산소 운동을 찾을 수 있습니다. 무릎을 높이 들고 달리기, 버피, 스케이터 스쿼트, 점프 킥을 바에서 걷어차 기, 플라이 오 메트릭 점프, 스트랩 걷기. 운동은 약간의 휴식을 취하지 만 빠른 속도로 작업 할 수 있도록 준비해야합니다.
4. 배를위한 인터벌 트레이닝 (30 분)
이 운동은 여분의 뱃살을 태우고 코어 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 수업은 완전히 바닥에서 이루어 지지만, 당신은 매우 역동적 인 운동이므로, 뱃속에 고집스러운 지방을 매우 효율적으로 작업 할 준비를하십시오. 당신은 모든 종류의 널빤지의 변형과 뒷면의 다양한 운동 복부 근육을 강화합니다. 매우 정력적인 운동, 복근은 25 분 동안 매초마다 작동합니다!
5. 허벅지와 엉덩이를위한 인터벌 트레이닝 (30 분)
Kim Hartwell의이 시리즈의 또 다른 운동으로, 지금은 엉덩이와 다리에만 적용됩니다. 칼로리를 태우고 하체 근육을 단련시키기 위해 몇 바퀴의 운동을 할 수 있습니다. 다음 연습 순서 : 다리, 버피, 대각선 런지 + 다리 킥, 점프하면서 스쿼트, 바 손바닥으로 발 당기기, 한쪽 다리의 플라이 오 메트릭 런지. XNUMX 개의 XNUMX 분 동영상을 번갈아 사용할 수 있습니다. 궁극의 해변 몸 궁극의 복근, 궁극의 부랑자아름다운 날씬한 몸매를 형성합니다.
6. 체중 감량을위한 인터벌 트레이닝 (30 분)
코치 Susan Dyson은 체중 감량과 체력 향상을 위해 일주일에 3 번이 지방 연소 holyblue 프로그램을 수행 할 것을 권장합니다. HIIT의 원칙에 기반한 교육은 운동과 휴식을 번갈아 가며 포함합니다. (30 초 / 30 초). 매우 흥미롭고 특이합니다! 각 운동을 세 번 수행하지만 매번 번들에 추가됩니다.
예를 들어, 먼저 바에 들어가서 바 + 무릎으로 걷다가 + 무릎으로 바를 걷다 + 손바닥으로 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 이 프로그램은 총 9 개의 운동주기를 제공합니다. 점프, 바에서 걷기, 런지, 푸시 업, 수퍼맨, 점프 잭, 버피, 스케이터, 스프린트. 훈련은 강도가 증가하지만 운동 사이의 나머지 부분을 희생시키면서 충분히 쉽게 이전됩니다. 프로그램은 워밍업없이 실행되므로 직접 실행해야합니다.
7. 체중 감량을위한 인터벌 트레이닝 (20 분)
이 20 분 HIIT 운동은 몸을 단련하고 근육을 강화하며 지방을 태우는 빠르고 효과적인 프로그램을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 이 복합물은 두 라운드의 운동으로 구성되며 각 라운드는 2 바퀴로 반복됩니다. 첫 번째 라운드: 삼두근 용 스쿼트 + 벤치 프레스, 푸시 업이있는 버피, 수평 달리기. XNUMX 라운드 : 측면 런지 + 덤벨, 버피 + 팔 굽혀 펴기로 점프하는 스쿼트 + 하향 개로 번식하는 손. 3 ~ 5 파운드의 덤벨이 필요합니다. 이 운동은 워밍업과 쿨 다운이 아니므로 직접 시도해 보겠습니다.
8. 체중 감량을위한 인터벌 트레이닝 (40 분)
Chiara는 visokointensivne 간격 부하를 선호하는 코치로 알려져 있습니다. 그녀의 Total Body HIIT 프로그램은 최대 결과를 위해 고안되었으며 빠른 지방 손실은 신체의 모든 근육에 작용합니다. 당신은 심장을 번갈아 가며 (30 초) 근긴장 운동 (60 초). 당신은 끊임없는 움직임을 보이고 다음과 같은 운동으로 모든 근육을 운동하게 될 것입니다. 스쿼트, 점프, 런지, 플랭크, 프레스, 푸시 업. 모든 운동은 체중 감량이지만. 두 개의 큰 원 운동을 기다리고 있습니다. 이 멋진 활동으로 2 분 동안 땀을 흘릴 준비를하세요!
9. 문제 영역에서 떨어진 간격 훈련 (40 분)
이것은 Simone de La Rue의 인터벌 트레이닝과 비슷하며 문제 영역에 대한 몇 가지 다른 세그먼트도 포함합니다. 프로그램은 다음 라운드로 구성됩니다. 킥복싱과 댄스 동작에 기초한 워밍업 + 심장 운동 (9 분), 가벼운 무게의 팔 운동 (5 분), 심장 운동 (5 분), 바닥에서 엉덩이까지 운동 (7 분), 심장 운동 (3 분), 지각 널빤지 (5 분), 히치 (3 분).
운동의 낮은 영향
1. Barna의 저 충격 운동 (45 분)
그것은 필라테스와 바니 치 운동의 조합의 최고의 전통에서 수행되는 낮은 충격 운동입니다. Paola Di Lanzo 코치는 배, 팔, 허벅지 및 엉덩이 운동을 제공하여 문제 영역을 제거하는 데 도움이됩니다. 매우 역동적, 당신은 위치를 바꿉니다 (서서, 등을 대고, 스트랩에), 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
2. 발레의 저 충격 운동 (40 분)
이 프로그램은 Sleek ballet training Technique 브랜드의 전직 무용가이자 제작자 두 명에 의해 제공됩니다. A의 저 충격 운동은 복부와 다리의 문제 영역을 해결하고 근육을 늘려서 가늘고 "건조"하게 만드는 데 도움이됩니다. 훈련에는 유산소 운동의 요소가 포함되므로 지방 연소 및 유산소 지구력도 훈련합니다. 마지막 10 분의 운동은 바닥에 있습니다.
3. 근긴장을위한 저 충격 운동 (30 분)
Annie Foulds에서 아령으로 운동하는 저 충격 토닝 운동은 몸 전체의 근육을 조이고 길게하는 데 도움이됩니다. 유산소 운동이 없으므로 거의 모든 사람이이 프로그램을 사용할 수 있습니다. 운동의 전반부는 서서 몸의 상부와 하부의 근육을 동시에 작동시키는 복합 운동을 기다리고 있습니다. 후반부는 바닥에 있으며 필라테스 스타일의 운동을 포함합니다. 훈련은 워밍업없이 이루어집니다.
4. 바디 톤을위한 요가 (45 분)
쇼크에 금기이고 다리와 엉덩이가 필요하다면이 프로그램에주의를 기울이십시오. 근육 강화, 관절 개방, 균형 개선 및 유연성 개발을 위해 인기있는 아사나가 포함 된 하체에 초점을 맞춘 요가 운동을 기다리고 있습니다. 다리 근육과 둔근이 타 버릴 것입니다!
참조 :
- FitnessBlender 10 칼로리의 1000 가지 운동
- 체중 감량을위한 집에서의 서킷 트레이닝
- 면을 제거하는 방법 : 상위 20 개 규칙 20 가지 연습