지방 연소 및 체중 감량을위한 20 가지 심혈관 운동, YouTube 채널, Popsugar

핵심 활동 외에 효과적인 심장 강화 운동을 선택 하시겠습니까? 우리는 피트니스 채널 POPSUGAR에서 집에서 지방을 태울 수있는 다양한 유산소 운동을 제공합니다.

YouTube 채널 Popsugar의 다양한 비디오를 통해 모두에게 적합한 것을 찾을 수 있습니다. 그러나 지방 감량에 대한 유산소 운동의 리뷰 비디오로 이동하기 전에 그 용도가 무엇인지 기억합시다.

유산소 운동을해야하는 5 가지 이유 :

  • 체중 감소 및 체적 감소
  • 추가 칼로리 연소
  • 심혈 관계 기능 개선
  • 대사 과정을 가속화하기 위해
  • 지구력을 높이기 위해
  • 팔, 복부 및 다리의 문제 영역을 제거합니다.

지방 연소를위한 유산소 운동

유산소 운동은 20-45 분 동안 지속됩니다. 대부분은 자신의 몸무게로 수행되므로 추가 장비 (높은 중량)가 필요하지 않습니다. 모든 프로그램은 서로 다른 강사이며 각 프로그램은 수업을 진행하는 고유 한 방법을 제공합니다. 다음 영역을 기다리고 있습니다 : TABATA, 에어로빅, 플라이 오 메트릭, 댄스, 유산소 운동 기반 복싱 및 킥복싱.

지방 연소를위한 20 가지 유산소 운동

1. 순환 인터벌 유산소 운동 (30 분)

집에서 지방을 태우는 참조 심장 운동은 주요 코치 YouTube 채널이자 Popsugar 인 Anna Renderer를 제공합니다. 이 프로그램은 두 번의 라운드로 진행되며 각 라운드에서 2 바퀴의 유산소 운동이 제공됩니다. 운동의 라운드 사이에 작은 휴식이 있지만 모든 훈련은 지속적으로 높은 비율로 진행됩니다.

코치는 고전적인 유산소 운동을 제공한다고해서 어려움을 겪지는 않지만 30 분 안에 최대 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신이 가장 좋아하는 홈 프로그램이 될 수있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 재고는 필요하지 않습니다.

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집에서 할 수있는이 유산소 운동으로 주요 칼로리 소모

2. 킥복싱 기반 유산소 운동 (45 분)

킥복싱을 기반으로 한이 심장 운동은 강렬한 지방 연소를위한 심박수를 높이고 심장 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 직업은 세계에서 가장 유명한 코치 중 한 명인 Janet Jenkins입니다. 그것의 프로그램은 체중 감소와 근긴장에 대한 품질 부하의 예입니다.

갑자기 킥복싱을 기반으로 한 운동이 케이크 워크라고 생각한다면 Janet은 당신을 놀라게 할 것입니다. 다양한 킥과 스윙이 격렬한 점프와 번갈아 가며, 따라서 효과적인 칼로리 연소를 위해 심장 박동수가 최대 값까지 올라갑니다. 결국 언론에서 간단한 운동 세트를 찾을 수 있습니다. 인벤토리는 필요하지 않지만 수건이 더 좋습니다.

3. 강렬한 TABATA 교육은 8 라운드 (45 분)입니다.

이 인터벌 트레이닝은 모든 TABATA 애호가들에게 어필 할 것입니다. 코치 Raneir Pollard의 프로그램 8 라운드로 구성되어 있으며 운동은 20 초 운동과 10 초 휴식을 원칙으로합니다. 각 라운드에서 번갈아 가거나 부하를 증가시키는 여러 운동을 찾을 수 있습니다.

코치는 또한 간단한 버전의 운동을 보여 주므로 프로그램은 모든 체력 수준에 적합합니다.

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4. Body Combat은 무술을 기반으로합니다 (30 분)

Body Combat – 확실히 새로운 운동이 될 훌륭한 유산소 운동 프로그램입니다. 무술의 움직임을 기반으로 한 수업은 복싱, 쿵푸, 태권도, 킥복싱, 카포에라 및 타이 복싱의 요소를 결합합니다.

이 운동은 화음에 도전하지 않기 때문에 새로운 안무를 기억하는 데 어려움이있는 사람들에게도 적합합니다. 또한이 스타일의 프로그램은 감소 된 드럼입니다. 이 심장 강화 운동의 기본은 점프가 아니라 다양한 펀치와 킥입니다. 30 분 동안 어떻게 날아갈 지 모를 겁니다 재고는 필요하지 않습니다.

5. 체중 감량을위한 에어로빅 댄스 (25 분)

집에서 지방을 태우는 댄스 유산소 운동은 당신과 트레이너 Simone de La Rue (가장 좋아하는 코치 인 Anne Hathaway)를 위해 준비되었습니다. 이 프로그램은 댄스 레슨이 아닌 클래식 스핀 클래스를 더 연상시킵니다. 어려운 안무는 없지만 빠르게 동작을 바꾸고 작은 조합을 배울 준비를하십시오.

거의 모든 코치가 처음에는 느린 속도로 연주하므로 기억하고 쉽게 반복 할 수 있습니다. 이 프로그램은 댄스 피플이 아니어도 어렵지 않습니다. 세션은 논스톱으로 진행되므로 좋은 심혈관 지구력이 필요합니다. 재고는 필요하지 않습니다.

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6. 순환 강렬 인터벌 트레이닝 (20 분)

20 분 간격의 HIIT 운동은 운동 시간이 많지 않고 필요한 칼로리를 소모하는 사람들에게 적합합니다. 이 프로그램에서 당신은 휴식을위한 짧은 중지와 함께 각 라운드에서 4 개의 운동의 4 라운드를 찾을 수 있습니다.

훈련 수준에 맞는 훈련은 평균 이상이지만 초보자를위한 연습을 시연하는 소녀 중 한 명. 따라서 원칙적으로 모든 사람이 프로그램을 실행할 수 있습니다. 그것은 다음과 같은 운동을 제공합니다 : 높은 무릎을 들어 올리는 조깅, 공중에서 발을 키우고 점프, 플랭크 변형 및 요가의 일치 운동. 재고는 필요하지 않습니다.

7. 상급자를위한 초강력 운동 (30 분)

하지만이 임팩트 유산소 운동은 점프하는 것을 두려워하지 않는 고급 학생에게만 해당됩니다. 직업은 매우 집중적 인 프로그램으로 유명한 Anna Garcia입니다. 그러나이 비디오는 훈련을 최적화하는 데 도움이되는 운동의 영향이 적은 버전을 보여줍니다.

이 프로그램은 여러 라운드로 구성됩니다.

수많은 버피, 플라이 오 메트릭 점프, 플랭크, 점프 런지, 스쿼트를 찾을 수 있습니다. 그리고이 모든 것이 덤벨로!

덤벨을 선택하는 방법

8. 가벼운 무게로 유산소 복싱 (35 분)

다양한 무술의 요소를 기반으로 한 프로그램에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있다면 매력적인 코치 Krista Di Paolo의 비디오를보십시오. 그것은 일종의 제공합니다 에어로빅 복싱, 덤벨로 많은 복싱 동작을 찾을 수 있습니다.

가벼운 무게 (0.5-1kg)의 덤벨이 필요합니다. 그러나 덤벨이 없으면 덤벨없이 훈련하거나 팔을위한 웨이트로 대체 할 수 있습니다. 펀치와 킥 외에도 추가 칼로리 연소를 위해 간단한 점프를 수행합니다. 또한 바닥에는 코어 근육 운동이 포함 된 여러 부분이 있습니다.

9. 40/20 (20 분) 간격으로 집중 훈련

그리고 당신의 돼지 저금통 훈련을 채워야하는 Anna Renderer의 장비없이 또 다른 훌륭한 인터벌 유산소 운동. 프로그램은 40 초 작업 및 20 초 휴식 계획에 따라 실행됩니다. 운동은 두 라운드로 구성되며 각 라운드에서 두 번 반복됩니다.

자신의 체중으로 훈련에서 자주 발생하는 "전통적인"운동, 점프, 플랭크, 푸시 업, 점프, 버피, 수평 달리기, 플라이 오 메트릭 런지가있는 스쿼트를 기다리고 있습니다. 심장 강화 운동 팬에게는 거의 완벽한 20 분입니다.

10. 춤, 복싱, 둔부 (30 분)

30 분 동안이 자이로 시그마 유산소 운동으로 칼로리를 태우고 엉덩이를 튼튼하게하고 체중을 줄이고 지구력을 높이십시오. 하나의 프로그램에서 좋아하는 세 가지 트렌드를 결합 할 준비를하십시오 : 장난기있는 댄스, 인터벌, 복싱 및 엉덩이 토닝 운동. 그러나이 운동은 엉덩이 근육뿐만 아니라 전신에도 작용한다.

이 프로그램은 평균 수준의 훈련에 적합하지만 트레이너는 상당한 충격을줍니다. 무술 운동과 간단한 춤 동작과 함께 많은 홉을 찾을 수 있습니다. 훈련은 매우 활발하지만 약간의 휴식 시간이 있습니다.

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11. 인터벌 TABATA 댄스 스타일 (30 분)

이 메가 인기 비디오는 Popsugar 채널에서 12 만 뷰와 200,000 좋아요를 얻었으며, 확실히 제한이 아닙니다! 이 프로그램은 유명한 코치 키라 라샤입니다. 트레이닝의 하이라이트는 강렬한 운동과 힙합 요소의 독특한 조합이었습니다. TABATA 프로토콜을 기반으로합니다. 작업 20 초, 휴식 10 초.

평균 이상 수준의 교육에 적합합니다. Kiera lashe는 상체와 하체의 근육을 포함하는 저렴한 운동을 제공합니다. 따라서 명백한 용이성에도 불구하고 프로그램은 땀을 흘리게 할 것입니다. 재고는 필요하지 않습니다.

12. 중간 강도의 유산소 운동 (30 분)

이 인터벌 트레이닝은 다양한 참여자들에게 적합한 체중 감소와 근육 강화를위한 것입니다. 초심자는이 유산소 운동이 가능할 것이며, 평균 수준에서는 부하에 가장 적합 할 것이며, 상급자는 수업 후에 티셔츠를 짜야 할 것입니다.

프로그램은 두 라운드로 구성되며 각 라운드의 연습은 두 번 반복됩니다. 약간의 휴식을 취하면서 토닝과 유산소 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 결국 코치들은 언론에 효과적인 세트를 준비했습니다.

13. 복싱 기반의 간단한 유산소 운동 (30 분)

이것은 팔의 권투 움직임을 기반으로 한 심장 운동입니다. 점프를 소진하지 않고 심박수를 올릴 것입니다. 복싱 라운드 체중 감량 외에도 프로그램 중간에 배와 엉덩이를위한 짧은 XNUMX 분 토닝 운동이 있으며, 그 동안 숨을 쉴 수 있습니다.

중간 수준의 교육을 위해 설계된 교육. 경험이 많고 강인한 참여, 아마도 짐을 놓칠 것입니다. 그러나 1kg의 무게 또는 가벼운 덤벨을 사용하는 경우 프로그램 실행을위한 추가 조항을 반드시 포함해야합니다.

14. 체중 감량을위한 45/15 인터벌 트레이닝 (30 분)

이 연습에서는 7 회 반복되는 3 개의 연습을 찾을 수 있습니다. 운동은 45 초 작업 (이 시간 동안 매우 적절한 부하를 받게 됨)과 15 초 휴식 (이 시간 동안 심호흡을하고 다음 운동을 준비 할 수 있음)에 따라 수행됩니다.

제공되는 운동은 매우 다양합니다 : 런지, 스쿼트, 플랭크, 점프, 리버스 푸시 업, 스프린트 제자리. 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근육을 단단하게합니다. 재고는 필요하지 않습니다.

15. 강렬한 카디오 댄스 스타일 (30 분)

댄스 스타일의 훈련에 속지 마십시오. 당신은 매우 강렬한 페이스로 작업하게 될 것이므로 프로그램은 가벼운 포 브레멘 테 댄스와 관련이 없습니다. 직업은 할리우드 유명인 조련사 JJ Dancer입니다. 때때로 그녀는 무궁무진 한 에너지와 무한한 배터리를 가지고있는 것처럼 보입니다. 훈련도 매우 강력합니다.

라틴 댄스, 트 워킹 및 힙합의 움직임과 함께 많은 점프 및 스프린트 운동을 찾을 수 있습니다. 이 프로그램은 매우 긍정적이고 좋은 부하입니다. 훈련은 춤추는 사람들과 멀리 떨어져도 무관심하지 않습니다.

16. 500 칼로리 (45 분)의 "무중단"유산소 훈련

이 동영상은 YouTube 채널 Popsugar에서 가장 인기있는 동영상 중 하나입니다. 11 만 회 이상의 조회수와 수십만 개의 좋아요가 많은 것을 말합니다. Janet Jenkins는 체중 감량과 근긴장을위한 다양한 운동 체중 감량을 결합한 강렬한 유산소 운동을 제공합니다.

이 훈련의 특징은 지속적인 페이스이며 최소한의 휴식으로 서로 성공할 것입니다. 운동은 합리적으로 가능하지만 (그중에는 점프, 킥복싱) 끊임없이 움직이고 제 심박수를 유지하여 500 분 안에 최대 45 칼로리를 소모합니다.

이 킬러 운동은 칼로리를 증가시킵니다 — 500 분에 약 45

17. 간단한 "수직"유산소 운동 (20 분)

그러나이 심장 강화 운동은 강도가 낮고 지속 시간이 짧은 동영상을 찾는 모든 사람에게 이상적입니다. 당신은 적당한 속도로 간단한 점프, 재키, 점프, 스프린트 및 기타 전통적인 유산소 운동을 기다리고 있습니다. 충격적인 버피와 복잡한 스트랩이 없습니다!

이 프로그램은 두 라운드로 구성되어 있으며 각 라운드의 운동은 거의 휴식없이 두 라운드로 반복됩니다. 운동은 점프가없는 저 충격 버전을 추가로 보여 주므로이 프로그램은 초보자와 과체중이 많은 사람에게도 적합합니다.

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18. 체중 감량을위한 에어로빅 댄스 (45 분)

그리고 Simone de La Rue의 또 다른 고무적인 훈련 이었지만 지금은 45 분입니다. 그녀의 운동이 모든 사람에게 적합하지는 않지만 Simone과 함께 일하고 싶다면 체중 감량에 대한 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그녀의 수업은 매우 에너지 집약적이므로 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화합니다.

이 프로그램에는 춤과 에어로빅의 움직임이 혼합되어 있습니다. 많은 점프를 찾을 수 있지만 관절에 해로운 영향을주는 플라이 오 메트릭 점프가 아닙니다. 이 프로그램은 매우 높은 템포이지만 짧은 휴식 시간과 교대 동작으로 인해 다양한 연습생이 수업을 할 수 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다.

19. 강렬한 TABATA 교육 5 라운드 (30 분)

Raneir Pollard의 또 다른 TABATA 운동이 있습니다. 이전 프로그램과 달리 위에서 말씀 드린이 코치는 여기서 총 5 분 동안 30 라운드를 찾을 수 있습니다. 운동은 전통적인 TABATA 방식으로 수행됩니다 : 작업 20 초와 휴식 10 초.

라운드 사이에 1 분 휴식. 땀을 흘리고 칼로리를 태울 준비를하십시오.

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20. 초심자 및 상급자를위한 카디오-복싱 (45 분)

Krista Di Paolo의 또 다른 운동, 이제 45 분 동안. Krista의 30 분 버전은 유산소 복싱을 제공합니다. 가벼운 무게로 복싱 동작을 수행하여 심박수를 자극하고 칼로리를 소모합니다. 또한 점프와 스쿼트와 결합 된 다리 스윙이 추가되었습니다. 몸의 모든 근육이 작동합니다!

Popsugar 채널에는 Krista Di Paolo의 45 분 동안 두 개의 비디오가 있습니다. 경험 많고 강인한 참여를위한 첫 번째 비디오이지만 두 번째 비디오는 매우 유능하고 초보자. 여분의 지방 연소를 위해 가벼운 덤벨이나 팔에 웨이트를 사용할 수 있습니다.

21. 라틴 댄스와 함께하는 격렬한 운동 (30 분)

그리고 우리는 Nicole Steen의 초연 적 라틴 댄스 선택을 완료하고 있습니다. 이것은 칼로리를 태우고 복부 근육과 엉덩이를 토닝하면서 기분을 좋게하는 두 가지 훌륭한 댄스 운동입니다. 라틴 댄스는 아름다운 여성 인물을 형성하는 데 이상적입니다.

복잡한 동작을 할 필요가 없으며 Nicole은 매우 간단한 안무를 제공합니다. 주요 초점은 칼로리를 태우고 기분을 좋게하는 것입니다. 이 운동은 너무 재미있어서 그 기차를 잊을 것입니다.

보시다시피, 모든 사람이 집에서 지방을 태울 수있는 적절한 심장 강화 운동을 찾을 수 있습니다. 설명이 결정되지 않은 경우 이러한 프로그램을 모두 시도하고 가장 좋아하는 프로그램을 연기하는 것이 좋습니다.

참조 :

체중 감량, 고급 인터벌 운동, 유산소 운동

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