건강한 식단에서는 제품과 정권, 균형, 칼로리 함량 등 모든 것이 좋아야 합니다. 그리고 그 안에 간식이 있어야 합니다. 이 "벽돌"이 없으면 조화로운 시스템이 오래 지속되지 않으며 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 뭐야, 완벽한 간식이야? 그것에 가장 적합한 제품은 무엇입니까? 간식 제대로 먹는 법? 우리는 "Semushka"회사의 전문가와 함께 모든 것을 순서대로 이해합니다.
일정에 따른 간식
우선 모드를 결정하는 것이 중요합니다. 본격적인 간식 2 개 2-5. 메인 식사 후 2 시간이 최적의 조합입니다. 급하게 필요한 경우 저녁 식사 후 가벼운 간식을 추가 할 수 있습니다. 그러나 늦어도 취침 XNUMX 시간 전까지. 이렇게하면 식욕을 억제 할 수 있습니다. 점심과 저녁 시간에 과식을 중단하고 낮에는 조금씩 갉아 먹고 냉장고에서 밤을 습격합니다. 이 모드에서는 신진 대사가 가장 최적입니다. 그리고 가장 중요한 것은 신체가 여분의 칼로리를 비축하는 것을 멈추고 순종적으로 태우기 시작한다는 것입니다.
바이탈 사인
빠른 속도로 몸매를 가꾸면 칼로리 계산 없이는 할 수 없습니다. 표준 스낵의 영양가는 250kcal를 초과해서는 안 됩니다. 그러나 또한 소비되는 제품의 혈당 지수(GI), 즉 혈당 수치를 높이는 능력을 고려하는 것이 중요합니다. 원하는 값이 포함된 포괄적인 표는 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. GI가 낮을수록 당도가 낮아지고 식욕이 진정됩니다. 그를 완전히 잠들게 하려면 음식 조각을 반복적으로 씹으면서 천천히 간식을 먹습니다. 포화 상태가 훨씬 빨리 올 것이고 신체는 보충제를 요청하는 신호를 뇌에 보내지 않을 것입니다.
상충되는 감정
간식을 먹은 후에도 배고픔의 잔소리가 느껴집니다. 대부분이 느낌은 기만적이며 그 뒤에는 갈증만이 있습니다. 이러한 경우를 대비하여 항상 가스가 없는 깨끗한 식수 한 병을 가까이에 두십시오. 이것은 가짜 배고픔의 문제를 해결할 뿐만 아니라 신진대사를 더욱 향상시킵니다. 마침내 감정을 이해하기 위해 영양사는 간단한 테스트를 권장합니다. 브로콜리를 상상해보십시오. 전혀 먹고 싶지 않다면 그것은 실제 배고픔이 아니라 상상의 배고픔이다. 물을 마시고, 심호흡을 몇 번 하고, 주의를 산만하게 할 무언가를 찾으십시오.
선택으로 말린 과일
간식은 항상 최대 5개의 제품으로 구성된다는 것을 기억하십시오. 적당히 만족스럽고 섬유질이 풍부하고 균형이 잘 맞아야 합니다. 이러한 모든 특성은 말린 과일 "Semushka"를 구현합니다. 또한 뇌에 필수적인 포도당과 과당, 소화를 개선하는 미량 영양소 및 다량 영양소가 풍부합니다. 말린 살구, 자두, 무화과를 먹으면 훌륭한 간식이 됩니다. 가장 중요한 것은 도취되지 않는 것입니다. 6 인분에 XNUMX-XNUMX 과일이면 충분합니다. 각 가방에는 크고 성숙한 과일이 들어 있습니다. 그들은 본래의 향과 풍부한 자연의 맛을 유지했습니다. 그래서 이 말린 과일은 순식간에 허기를 채워줍니다.
호두 만화경
견과류 "Semushka"는 적절한 간식의 모든 요구 사항을 충족합니다. 게다가 리얼 비타민과 미네랄 폭탄이다. 그들은 그룹 B, E PP의 비타민과 나트륨, 칼륨, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄이 풍부합니다. 견과류는 또한 엄청난 양의 식이 섬유, 가장 귀중한 오메가-3 지방 및 아미노산을 함유하고 있습니다. 이 풍부한 성분은 기분 좋은 포만감을 만들고 소화관의 정상적인 기능을 지원합니다. 간식 당 견과류는 30-40g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 호두, 아몬드, 헤이즐넛 및 캐슈가 우선 순위입니다. 일상적인 규범을 넘어서지 말고 건강한 식단의 황금률을 기억하십시오. 약간은 좋습니다.
자신의 손으로 자신을 대하십시오
에너지 바는 윈윈 간식입니다. 특히 집에서 요리하는 경우. 여기서 다시 말린 과일과 견과류 "Semushka"가 구출됩니다. 우리는 200g의 날짜와 말린 살구, 50g의 어두운 건포도 및 말린 크랜베리를 섭취합니다. 대추에서 씨를 제거하고 마른 살구와 함께 끓는 물에 15분 동안 찐 다음 믹서기로 퓌레를 털어냅니다. 사과즙 100ml, 계피 1작은술을 넣고 약한 불에서 5분간 끓인다. 양피지를 깐 베이킹 시트에 귀리 플레이크 300g을 붓고 10°C의 오븐에서 12-180분간 갈색으로 굽습니다. 약 50g의 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드를 밀대로 으깨줍니다. 과일 퓌레, 건포도, 크랜베리, 붉게 오트밀 및 견과류를 섞고 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 여보, 두꺼운 플라스틱 덩어리를 반죽하십시오. 우리는 그것으로 막대를 만들고 약 15 분 동안 같은 온도의 오븐으로 보냅니다. 모든 경우를 위한 간식이 준비되었습니다!
그리고 일을 기다리십시오
어쨌든 직장에서 간식을 포기하지 마십시오. 가장 바쁜 일정 속에서도 몸에 약간의 유용한 연료를 던질 수 있는 시간은 항상 5분입니다. 가벼운 야채 샐러드와 함께 플라스틱 용기를 가져 가십시오. 모든 종류의 양배추, 달콤한 고추, 당근, 사탕무, 토마토 및 오이를 선호하십시오. 코티지 치즈 캐서롤 또는 식이 야채 튀김의 일부는 충분히 허용됩니다. 샌드위치를 더 좋아하세요? 그런 다음 적절하게 준비하십시오. 말린 호밀이나 곡물 토스트, 삶은 흰살 고기 한 조각, 토마토 몇 개, 즙이 많은 샐러드 한 잎이 이상적인 선택입니다.
만족스러운 여행
당신 앞에 긴 길이 있다면, 당신의 목적지까지 영웅적으로 굶주리지 마십시오. 보온병에 요거트나 케피어 스무디를 마시는 것은 꽤 실용적인 선택입니다. 가장 중요한 것은 발효유 음료가 자연스럽고 무가당이며 첨가물이 없다는 것입니다. 참치 또는 칠면조 샌드위치, 얇은 피타 빵에 야채 롤, 다이어트 오트밀 쿠키 또는 말린 과일 및 견과류 "Semushka"를 미리 준비 할 수 있습니다. 밀봉된 지퍼 잠금 장치가 있는 크라프트지로 만든 편리한 가방은 가방에 쉽게 맞습니다. 그들은 제품을 오랫동안 신선하게 유지하고 부서지지 않습니다. 그들과 함께라면 언제 어디서나 맛있고 건강한 음식을 먹을 수 있습니다.
입 닫고있어
유혹이 아무리 크더라도 일부 간식은 식단에서 절대적으로 제외해야 합니다. 블랙리스트에는 칩, 소금에 절인 크래커, 크래커, 옥수수 스틱 및 기타 인기 있는 스낵이 포함됩니다. 이러한 건조한 배급은 신체의 탈수를 유발하고 간을 손상시킵니다. 특히 효모 반죽으로 만든 충전재와 달콤한 롤이 들어있는 파이는 장내에서 발효를 유발할 수 있습니다. 또한 이들은 가장 해로운 탄수화물로 빠르게 연소되어 기아를 더욱 심하게 유발합니다. 초콜릿 바, 사탕, 케이크도 같은 효과가 있습니다. 또한 허리에 추가 주름을 보장합니다.
적절한 간식은 적절하고 시기 적절하게 고려해야 합니다. 그래야만 몸에 유익합니다. 말린 과일과 견과류 "Semushka"가 이 역할에 이상적입니다. 이들은 배고픔을 빠르고 영구적으로 만족시키고 신선한 에너지의 급증을 느끼며 가장 중요한 것은 비즈니스와 즐거움을 결합하는 모든 것을 갖춘 우수한 품질의 천연 제품입니다.