현대 서양 문화에서는 좋은 분위기를 방송하는 것이 관례입니다. 부정적인 감정으로 고통받는 것은 부끄러운 일, 즉 상황에 직면하여 나약함을 인정하는 것으로 간주됩니다. 심리 치료사 토리 로드리게스는 정신적 육체적 건강을 위해 고통스러운 경험을 막거나 숨기면 안 된다고 확신합니다.
제 의뢰인은 아내와의 복잡한 관계를 풀려고 합니다. 심리 치료사로서 나는 그를 지지하려고 노력하고 비판적인 말을 허용하지 않습니다. 그러나 점점 더 자주, 고통스러운 경험을 설명하는 동안 내담자는 사과하기 시작합니다.
심리 치료의 주요 목표는 전체 범위의 감정을 인식하고 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 그러나 그것은 바로 클라이언트가 사과하는 것입니다. 내 환자 중 많은 사람들이 통제할 수 없는 분노나 자살 충동과 같은 심각한 감정 표현으로 고통받습니다. 그리고 동시에 그들에게 죄책감이나 수치심을 느끼십시오. 이것은 긍정적 사고에 대한 우리 문화의 강박관념의 결과입니다.
긍정적인 감정을 키우는 것이 유용하지만 이것이 교리와 삶의 규칙이되어서는 안됩니다.
분노와 슬픔은 삶의 중요한 부분이며 심리학자 Jonathan Adler의 새로운 연구에 따르면 부정적인 감정을 느끼고 받아들이는 것이 정신 건강에 필수적입니다. Adler는 "기억하십시오. 우리는 경험을 평가하기 위해 주로 감정이 필요합니다."라고 강조합니다. «나쁜» 생각을 억제하려고 하면 삶의 만족도가 낮아질 수 있습니다. 또한 '긍정의 장미빛 안경'은 리스크를 놓치기 쉽습니다.
부정적인 감정을 숨기지 말고 포용하십시오. 경험에 몰입하고 전환하려고 하지 마십시오.
불쾌한 주제에 대해 생각하는 것을 피하더라도 잠재 의식은 계속해서 이 방향으로 작동할 수 있습니다. 시드니 뉴사우스웨일스 대학의 심리학자 리처드 브라이언트(Richard Bryant)는 실험 참가자 중 일부에게 잠자리에 들기 전에 원치 않는 생각을 차단하도록 요청했습니다. 자신과 씨름하는 사람들은 꿈에서 부정적인 예를 볼 가능성이 더 큽니다. 이러한 현상을 "수면 포기"라고 합니다.
부정적인 감정을 숨기지 말고 포용하십시오. 경험에 몰입하고 전환하려고 하지 마십시오. 부정적인 것에 직면할 때 심호흡과 명상 기술이 도움이 될 것입니다. 예를 들어 감정을 떠다니는 구름으로 상상할 수 있습니다. 이는 감정이 영원하지 않다는 것을 상기시키기 위한 것입니다. 나는 종종 고객에게 생각은 생각일 뿐이며 느낌은 느낌일 뿐 그 이상도 이하도 아니라고 말합니다.
일기에 설명하거나 주변 사람에게 다시 말할 수 있습니다. 불편함이 사라지지 않으면 참지 말고 행동을 시작하고 적극적으로 대응하십시오. 친구의 미늘이 당신을 해칠 것이라고 공개적으로 이야기하십시오. 당신이 싫어하는 직업을 바꾸십시오.
부정적인 감정 없이 적어도 일주일을 사는 것은 불가능합니다. 부정적인 것을 무시하는 대신 그것을 다루는 법을 배우십시오.
Tori Rodriguez는 심리 치료사이자 아유르베다 의학 전문가입니다.