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이 표는 비타민 B9에 대한 일일 평균 필요량은 400mcg입니다. "일일 요구량 백분율"열은 비타민 B100 (엽산)에 대한 인간의 일일 필요량을 충족시키는 제품 9g의 백분율을 보여줍니다.
비타민 B9가 풍부한 식품 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 240 mcg | 60% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 227 μg | 57% |
| 대두 (곡물) | 200 mcg | 50% |
| 말린 흰 버섯 | 140 mcg | 35% |
| 도토리, 말린 | 115 mcg | 29% |
| 파슬리 (그린) | 110 mcg | 28% |
| 대구 간 (통조림) | 110 mcg | 28% |
| 참깨 | 97 mcg | 24% |
| 콩 (곡물) | 90 mcg | 23% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 90 mcg | 23% |
| 아보카도 | 89 mcg | 22% |
| 유채과 야채 (채소) | 80 mcg | 20% |
| 시금치 (채소) | 80 mcg | 20% |
| 양배추 | 79 mcg | 20% |
| 밀기울 | 79 mcg | 20% |
| 호두 | 77 mcg | 19% |
| 바질 (그린) | 68 mcg | 17% |
| 개암 | 68 mcg | 17% |
| 브로콜리 | 63 ICG | 16% |
| 고수 (녹색) | 62 mcg | 16% |
| 치즈“카망베르” | 62 mcg | 16% |
| 호 밀가루 통밀 | 55 mcg | 14% |
| 호밀 (곡물) | 55 mcg | 14% |
| 메밀 가루 | 54 mcg | 14% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 53 mcg | 13% |
| 귀리 겨 | 52 mcg | 13% |
| 캐비어 블랙 세분화 | 51 mcg | 13% |
| 피스타치오 | 51 mcg | 13% |
| 캐비어 레드 캐비어 | 50 mcg | 13% |
| 밀가루 호밀 | 50 mcg | 13% |
| 통밀 빵 | 50 mcg | 13% |
| 양상추 (채소) | 48 mcg | 12% |
| 단 옥수수 | 46 mcg | 12% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 46 mcg | 12% |
| 망고 | 43 mcg | 11% |
| 밀 가루 | 40의 mg의 | 10% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 40의 mg의 | 10% |
| 아몬드 | 40의 mg의 | 10% |
| 밀가루 바탕 화면 | 40의 mg의 | 10% |
| 치즈 2 % | 40의 mg의 | 10% |
| 커드 5 % | 40의 mg의 | 10% |
| 굳어진 식품 | 40의 mg의 | 10% |
| 보리 (곡물) | 40의 mg의 | 10% |
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| 치즈 "로크 포르"50 % | 39 mcg | 10% |
| 밀가루 2 급 | 38.4 μg | 10% |
| 석류석 | 38 mcg | 10% |
| 굴 버섯 | 38 mcg | 10% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 37.5 mcg | 9% |
| 콩 (콩류) | 36의 mg의 | 9% |
| 1 등급 밀가루 | 35.5 μg | 9% |
| 밀가루 호밀 씨 | 35 μg | 9% |
| 쌀 (곡물) | 35 μg | 9% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 35 μg | 9% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 35 μg | 9% |
| 소나무 견과류 | 34 mcg | 9% |
| 메밀 | 32 mcg | 8% |
| 보리 가루 | 32 mcg | 8% |
| 페타 치즈 | 32 mcg | 8% |
| 싹 양배추 | 31 mcg | 8% |
| 주황색 | 30 μg | 8% |
| 분유 25 % | 30 μg | 8% |
| 오렌지 주스 | 30 μg | 8% |
| 빵밀 (도매 분) | 30 μg | 8% |
| 안경 | 29 mcg | 7% |
| 빵 보로 디노 | 29 mcg | 7% |
| 빵 리가 | 29 mcg | 7% |
| 메밀 (곡물) | 28 mcg | 7% |
| 밀가루 | 27.1 mcg | 7% |
| 민들레 잎 (채소) | 27 mcg | 7% |
| 귀리 (곡물) | 27 mcg | 7% |
| 딜 (그린) | 27 mcg | 7% |
| 밀빵 (밀가루 1 급) | 27 mcg | 7% |
| 우유 탈지 | 26 mcg | 7% |
| 버섯 | 25 mcg | 6% |
| 블랙 베리 | 25 mcg | 6% |
| 캐슈 | 25 mcg | 6% |
| Kiwi 사례 | 25 mcg | 6% |
| 연어 대서양 (연어) | 25 mcg | 6% |
| 무 | 25 mcg | 6% |
| 딸기 | 24 μg | 6% |
| 진주 보리 | 24 μg | 6% |
| 콜리 플라워 | 23 mcg | 6% |
| 양질의 거친 밀가루 | 23 mcg | 6% |
| 치즈“러시안”50 % | 23 mcg | 6% |
| 페이조아 | 23 mcg | 6% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 23 mcg | 6% |
| 밀빵 (밀가루 V / s로 만들어 짐) | 22.5 mcg | 6% |
| 달걀 노른자 | 22.4 mcg | 6% |
| 양배추 | 22 mcg | 6% |
| 멜론 | 21 mcg | 5% |
| 산딸기 | 21 mcg | 5% |
| 셀러리 (녹색) | 21 mcg | 5% |
| 고다 치즈 | 21 mcg | 5% |
| 바나나 | 20의 mg의 | 5% |
| 완두콩 (신선한) | 20의 mg의 | 5% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 20의 mg의 | 5% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 20의 mg의 | 5% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 20의 mg의 | 5% |
| 옥수수 가루 | 19 μg | 5% |
| 쌀 | 19 μg | 5% |
| 수닥 | 19 μg | 5% |
| 가지 | 18.5 μg | 5% |
| 사보이 양배추 | 18.5 μg | 5% |
| 파 (펜) | 18 mcg | 5% |
| 청어 지방 | 18 mcg | 5% |
유제품 및 계란 제품의 비타민 B9 함량:
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 달걀 노른자 | 22.4 mcg | 6% |
| 1 % 요거트 | 7.8 μg | 2% |
| 케 피어 2.5 % | 7.8 μg | 2% |
| 케 피어 3.2 % | 7.8 μg | 2% |
| 저지방 케 피어 | 7.8 μg | 2% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 5 μg | 1% |
| 우유 1,5 % | 5 μg | 1% |
| 우유 2,5 % | 5 μg | 1% |
| 우유 3.2 % | 5 μg | 1% |
| 우유 3,5 % | 5 μg | 1% |
| 분유 25 % | 30 μg | 8% |
| 우유 탈지 | 26 mcg | 7% |
| 아이스크림 아이스크림 | 5 μg | 1% |
| 요구르트 2.5 % | 7.4 μg | 2% |
| 크림 10 % | 10 μg | 3% |
| 크림 20 % | 7.5 mcg | 2% |
| 크림 25 % | 2.2 mcg | 1% |
| 크림 8 % | 10 μg | 3% |
| 크림 파우더 42 % | 5 μg | 1% |
| 사워 크림 20 % | 8.5 mcg | 2% |
| 사워 크림 30 % | 8.5 mcg | 2% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 11 mcg | 3% |
| 치즈“카망베르” | 62 mcg | 16% |
| 파르 메산 치즈 | 7 mcg | 2% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 39 mcg | 10% |
| 치즈“러시안”50 % | 23 mcg | 6% |
| 페타 치즈 | 32 mcg | 8% |
| 치즈 체다 50 % | 16의 mg의 | 4% |
| 치즈 스위스 50 % | 10 μg | 3% |
| 고다 치즈 | 21 mcg | 5% |
| 치즈“러시안” | 14 mcg | 4% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 35 μg | 9% |
| 치즈 2 % | 40의 mg의 | 10% |
| 커드 5 % | 40의 mg의 | 10% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 35 μg | 9% |
| 굳어진 식품 | 40의 mg의 | 10% |
| 계란 가루 | 8 mcg | 2% |
| 닭고기 달걀 | 7 mcg | 2% |
| 메추리 알 | 5.6 μg | 1% |
육류, 생선 및 해산물의 비타민 B9 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 연어 | 7 mcg | 2% |
| 캐비어 레드 캐비어 | 50 mcg | 13% |
| 캐비어 블랙 세분화 | 51 mcg | 13% |
| 오징어 | 11 mcg | 3% |
| 가자미 | 6 mcg | 2% |
| 춤 | 15.1 μg | 4% |
| 작은 새우 | 13 mcg | 3% |
| 연어 대서양 (연어) | 25 mcg | 6% |
| 대구 무리 | 5 μg | 1% |
| 카펠린 | 17 mcg | 4% |
| 고기 (양고기) | 5.1 μg | 1% |
| 고기 (쇠고기) | 8.4 μg | 2% |
| 고기 (터키) | 9.6 μg | 2% |
| 고기 (닭고기) | 4.3 mcg | 1% |
| 고기 (돼지 고기 지방) | 3.1 mcg | 1% |
| 고기 (돼지 고기) | 4.1 mcg | 1% |
| 육계 (육계) | 3.3 mcg | 1% |
| 그룹화 | 7.1 μg | 2% |
| 대구 간 (통조림) | 110 mcg | 28% |
| 청어 지방 | 18 mcg | 5% |
| 청어 살코기 | 10 μg | 3% |
| 고등어 | 9 mcg | 2% |
| 고등어 | 10 μg | 3% |
| 수닥 | 19 μg | 5% |
| 대구 | 11 mcg | 3% |
| 참치 | 6 mcg | 2% |
| 기름에 담긴 어린애 (통조림) | 15.5 μg | 4% |
| 유료 도로의 요금 징수 소 | 8.8 mcg | 2% |
시리얼, 시리얼 제품 및 콩류의 비타민 B9 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (껍질) | 16의 mg의 | 4% |
| 완두콩 (신선한) | 20의 mg의 | 5% |
| 메밀 (곡물) | 28 mcg | 7% |
| 메밀 죽 (곡물, 미 분쇄) | 11 mcg | 3% |
| 메밀 | 32 mcg | 8% |
| 옥수수 가루 | 19 μg | 5% |
| 양질의 거친 밀가루 | 23 mcg | 6% |
| 안경 | 29 mcg | 7% |
| 진주 보리 | 24 μg | 6% |
| 밀 가루 | 40의 mg의 | 10% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 40의 mg의 | 10% |
| 쌀 | 19 μg | 5% |
| 보리 가루 | 32 mcg | 8% |
| 단 옥수수 | 46 mcg | 12% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 20의 mg의 | 5% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 20의 mg의 | 5% |
| 메밀 가루 | 54 mcg | 14% |
| 귀리 가루 (오트밀) | 20의 mg의 | 5% |
| 1 등급 밀가루 | 35.5 μg | 9% |
| 밀가루 2 급 | 38.4 μg | 10% |
| 밀가루 | 27.1 mcg | 7% |
| 밀가루 바탕 화면 | 40의 mg의 | 10% |
| 밀가루 호밀 | 50 mcg | 13% |
| 호 밀가루 통밀 | 55 mcg | 14% |
| 밀가루 호밀 씨 | 35 μg | 9% |
| 귀리 (곡물) | 27 mcg | 7% |
| 귀리 겨 | 52 mcg | 13% |
| 밀기울 | 79 mcg | 20% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 37.5 mcg | 9% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 46 mcg | 12% |
| 쌀 (곡물) | 35 μg | 9% |
| 호밀 (곡물) | 55 mcg | 14% |
| 대두 (곡물) | 200 mcg | 50% |
| 콩 (곡물) | 90 mcg | 23% |
| 콩 (콩류) | 36의 mg의 | 9% |
| 빵 보로 디노 | 29 mcg | 7% |
| 밀빵 (밀가루 1 급) | 27 mcg | 7% |
| 밀빵 (밀가루 V / s로 만들어 짐) | 22.5 mcg | 6% |
| 빵밀 (도매 분) | 30 μg | 8% |
| 빵 리가 | 29 mcg | 7% |
| 통밀 빵 | 50 mcg | 13% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 23 mcg | 6% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 90 mcg | 23% |
| 보리 (곡물) | 40의 mg의 | 10% |
견과류와 씨앗의 비타민 B9 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 240 mcg | 60% |
| 호두 | 77 mcg | 19% |
| 도토리, 말린 | 115 mcg | 29% |
| 소나무 견과류 | 34 mcg | 9% |
| 캐슈 | 25 mcg | 6% |
| 참깨 | 97 mcg | 24% |
| 아몬드 | 40의 mg의 | 10% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 227 μg | 57% |
| 피스타치오 | 51 mcg | 13% |
| 개암 | 68 mcg | 17% |
과일, 야채, 말린 과일의 비타민 B9 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 살구 | 9 mcg | 2% |
| 아보카도 | 89 mcg | 22% |
| 마르 멜로 | 3의 mg의 | 1% |
| 주황색 | 30 μg | 8% |
| 수박 | 3의 mg의 | 1% |
| 바질 (그린) | 68 mcg | 17% |
| 가지 | 18.5 μg | 5% |
| 바나나 | 20의 mg의 | 5% |
| 루타 바가 | 5 μg | 1% |
| 포도 | 4 mcg | 1% |
| 체리 | 4 mcg | 1% |
| 블루 베리 | 6 mcg | 2% |
| 석류석 | 38 mcg | 10% |
| 그레이프 프루트 | 12 mcg | 3% |
| 배 | 7 mcg | 2% |
| 멜론 | 21 mcg | 5% |
| 블랙 베리 | 25 mcg | 6% |
| 딸기 | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (녹색) | 112 mcg | 28% |
| 생강 뿌리) | 11 mcg | 3% |
| 서양 호박 | 14 mcg | 4% |
| 양배추 | 22 mcg | 6% |
| 브로콜리 | 63 ICG | 16% |
| 싹 양배추 | 31 mcg | 8% |
| 양배추, 빨강, | 17 mcg | 4% |
| 양배추 | 79 mcg | 20% |
| 사보이 양배추 | 18.5 μg | 5% |
| 콜리 플라워 | 23 mcg | 6% |
| 감자 | 8 mcg | 2% |
| Kiwi 사례 | 25 mcg | 6% |
| 고수 (녹색) | 62 mcg | 16% |
| 유채과 야채 (채소) | 80 mcg | 20% |
| 구스베리 | 6 mcg | 2% |
| 레몬 | 11 mcg | 3% |
| 민들레 잎 (채소) | 27 mcg | 7% |
| 우엉 (뿌리) | 23 mcg | 6% |
| 파 (펜) | 18 mcg | 5% |
| 양파 | 9 mcg | 2% |
| 산딸기 | 21 mcg | 5% |
| 망고 | 43 mcg | 11% |
| 중국어 | 16의 mg의 | 4% |
| 돼지 풀 흰색 (녹색) | 30 μg | 8% |
| 당근 | 9 mcg | 2% |
| 복숭아 | 5 μg | 1% |
| 오이 | 4 mcg | 1% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 53 mcg | 13% |
| 복숭아 | 4 mcg | 1% |
| 파슬리 (그린) | 110 mcg | 28% |
| 토마토 (토마토) | 11 mcg | 3% |
| 대황 (그린) | 15 μg | 4% |
| 무 | 25 mcg | 6% |
| 양상추 (채소) | 48 mcg | 12% |
| 사탕 무우 | 13 mcg | 3% |
| 셀러리 (녹색) | 21 mcg | 5% |
| 셀러리 (뿌리) | 8 mcg | 2% |
| 배수 | 5 μg | 1% |
| 흰 건포도 | 8 mcg | 2% |
| 붉은 건포도 | 8 mcg | 2% |
| 호박 | 14 mcg | 4% |
| 딜 (그린) | 27 mcg | 7% |
| 페이조아 | 23 mcg | 6% |
| 감 | 8 mcg | 2% |
| 서양 자두 | 4 mcg | 1% |
| 마늘 | 3의 mg의 | 1% |
| 시금치 (채소) | 80 mcg | 20% |
| 사과 | 3의 mg의 | 1% |
버섯의 비타민 B9 :
| 제품명 | 비타민 B9 100g | 일일 요구 사항 비율 |
| 굴 버섯 | 38 mcg | 10% |
| 모렐 버섯 | 9 mcg | 2% |
| 하얀 버섯 | 17 mcg | 4% |
| 말린 흰 버섯 | 140 mcg | 35% |
| 버섯 | 25 mcg | 6% |
| 표고 버섯 | 13 mcg | 3% |