따라서 체중 감량 일기 또는 다른 방식으로 음식 일기를 작성하는 것은 체중을 정상으로 유지하려는 사람들에게 효과적인 도구입니다. 그러한 일기는 건강한 생활 방식에 대한 훌륭한 동기입니다.
체중 감량 일기를 작성하는 방법?
당신의 일기와 그 유지는 당신에게 긍정적 인 감정을 불러 일으켜야합니다. 따라서 가장 아름다운 노트북이나 노트북을 얻으십시오. 체중 감량 일기에는 그날 먹은 음식을 매일 기록해야합니다.
진행 상황을 기록하려면 목표를 명확히해야합니다. 이것은 당신이 시작한 일을 끝내려는 동기를 줄 것입니다.
일기를 시작할 때 매개 변수를 설명하는 것이 좋습니다.
- 무게,
- 신장,
- 볼륨,
- 자신을 위해 설정 한 목표.
예를 들어, 목표는 5kg을 줄이고, 셀룰 라이트를 제거하고, 배를 펌핑하는 것입니다.
변경 사항을 더 명확하게 보려면 때때로 사진을 일기에 붙여 넣어야하므로 시간이 지남에 따라 일기가 사진 앨범으로 바뀌어 나중에 친구들에게 자랑스럽게 보여줄 수 있습니다. 체중 감량 일기의 흥미로운 기능은 종이 또는 Excel로 작성된 실제 일기와 예를 들어 웹 사이트 Calorizator.ru에서 가상 일기를 모두 유지할 수 있다는 것입니다.
음식 일기를 쓰는 방법
매일 체중 감량 일기를 작성하십시오. 아침에 현재 몸무게, 먹은 모든 음식, 신체 활동을 입력해야합니다. 이것은 원하는 목표를 달성하기에 충분한 지 여부를 분석하기 위해 수행됩니다.
일기를 쓰는 방법에는 두 가지가 있습니다.
- 사후에 간식을 포함한 모든 식사를 기록하거나
- 저녁부터 식단을 계획하십시오.
각 방법에는 장단점이 있습니다. 사실을 적어두면 일일 칼로리 함량과 bzhu를 조절할 수 있지만 특정 요리의 칼로리 함량을 잘못 판단하여 한계를 넘어 설 위험이 있습니다. 저녁에 식단을 계획하면 그러한 문제를 피하는 데 도움이되지만, 유혹에 대한 저항을 나타내면서 계획을 엄격하게 따라야합니다. 더 편리한 방법을 선택하십시오.
일기를 쓰기위한 중요한 규칙
그러한 음식 일기를 작성할 때 중요한 규칙은 물론 정직입니다. 하루에 소비되는 음식을 이렇게 설명하면 훨씬 적게 먹을 것입니다. 결국 자랑스러운 고독에서 먹은 케이크 한 갑을 적고 아침에 나타난 체중 증가를 기록하면 다음 번에 제과 부서를 우회 할 가능성이 큽니다.
일기에 습관을 만들어 제품을 사용하는 이유를 적는다면 좋을 것입니다. 잠시 후, 당신은 당신이 배고픔 때문에 얼마나 자주 먹지 않는지 알게 될 것입니다. 예를 들어 회사에서 직원들과 매일의 다과회, 과자, 케이크, 쿠키…
음식 일기의 용도는 무엇입니까?
종종 우리는 중요성을 부여하지 않으며 때로는 간식을 먹거나 할 일을 씹기 위해 이동 중에 움켜 잡은 제품을 잊어 버립니다. 그런 간식에는 과자, 초콜릿, 샌드위치, 패스트푸드 등을 자주 사용합니다. 이 정도면 이상 없을 것 같지만, 이런 간식 습관이 있다면 다이어트 일기를 시작하기만 하면 된다.
일기를 쓰기 시작하면 이전에 알지 못했던 스낵 식품 가로 채기에 매우 놀라실 수 있습니다. 일기 덕분에 어떤 제품도 눈에 띄지 않아야합니다. 긍정적이든 부정적이든 모든 변화는 일기를보고 쉽게 추적 할 수 있으며이를 사용하여 식단을 바로 잡을 수 있습니다. 따라서 음식 일기의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.
무엇보다도 음식 일기를 쓰는 것은 매우 흥미롭고 매우 유용합니다. 우리 중 많은 사람들은 기억력이 좋고 낮에 먹은 모든 것을 기억한다고 생각합니다. 글쎄, 작은 초콜릿 바가 든 코카콜라 한 병은 고려할 수 없습니다. 이것은 사소한 일입니다. 낮에 먹은 음식이 일기장에 선명하게 기록되어 있으면 자신을 정당화하는 것은 무의미합니다.
체중 감량 일기를 작성할 때의 실수
많은 사람들이 체중 감량 일기를 잘못 작성하여 기대한 결과를 얻지 못합니다. 가장 흔한 실수는 불규칙, 제품의 잘못된 라벨링, 눈으로 부분 결정, 결론의 부족입니다.
- 불규칙성 – 오랜 기간 동안 일기의 이점을 평가할 수 있습니다. 하루 동안의 식습관을 이해하고 영양상의 실수를보고 수정하는 것은 불가능합니다. 식단을 조절하려면 적어도 XNUMX 주 동안 매일 메모를해야합니다.
- 제품의 잘못된 라벨링은 식단에서 언제, 누구에 의해 알려지지 않은 누군가가 준비한 기성품 요리에 들어갈 때 온라인 다이어리를 작성하는 사람들 사이에서 흔한 실수입니다. 칼로리 카운터에는 표준 레시피 옵션이 나열되어 있지만 작성자가 사용한 재료와 양은 절대 알 수 없습니다. 유사하게 준비된 죽, 고기 및 생선 요리, 야채. 요리 과정에서 모든 제품은 볼륨이 변경되며 레시피의 알려지지 않은 작성자와 일치하는 것은 불가능합니다. 따라서 계산의 정확성을 위해 레시피 분석기를 사용하고 자신의 요리 기반을 만들거나 원시 및 벌크 제품의 초기 무게를 고려하십시오.
- 눈으로 부분을 결정하는 것은 결코 정확하지 않습니다. 과체중 인 사람들은 그들이 먹는 음식의 양을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 그리고 제품의 실제 무게를 결정할 수 있도록 인체에 내장 된 저울이 없습니다. 속지 않으려면 주방 저울을 구입하는 것이 좋습니다.
- 결론이 없기 때문에 대부분의 실패가 발생합니다. 케이크가 칼로리 한도를 넘어서게 만든다면 왜 몇 번이고 또 사야할까요?
예를 들어 일주일에 한 번과 같은 짧은 시간 후에 기록을 주의 깊게 검토하고 일주일 동안 식단에 들어간 제품의 이점과 해로움을 분석하고 체중과 건강에 미치는 영향을 평가하십시오.
전자 음식 일기의 편리함
이 사이트에는 개인 계정이있어 음식 일기를 작성하는 데 매우 편리합니다. 칼로리를 계산하고 식단을 계획 할 수있을뿐만 아니라 표와 그래프를 사용하여 결과를 추적 할 수도 있습니다.
이 일기 덕분에 이상적인 체중에 다가 가든 이사를 떠나 든 체중 감량 과정이 어떻게 진행되고 있는지 명확하게 알 수 있습니다. 특히 모든 데이터가 항상 가까이에 있으며 무엇을 언제 먹었는지 기억할 필요가 없기 때문에 성취를 즐기고 실패를 분석하십시오.
저를 믿으세요. 일기를 쓰기 시작하자마자이 습관이 얼마나 흥미롭고 유용하며 편리한 지 알게 될 것입니다. 이 일기 덕분에 쉽게 식단을 조절하고 건강에 대한 꿈과 날씬한 몸매를 실현할 수 있습니다.