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월경 중에 식단을 관리하는 이유는 무엇입니까?
생리 기간 동안 피곤하고 짜증이 더 많이 납니까? 이는 하락으로 인한 세로토닌, 신경전달물질 좋은 분위기, 그러나 또한 철의 상당한 손실. 혈당, 즉 혈액 내 설탕 수치도 크게 떨어지기 시작합니다. 이러한 요인들이 결합되어 월경 주기의 중요한 시기에 경험할 수 있는 펌프 스트로크의 빈도를 설명합니다. "따라서 신체는 노력을 배가함으로써 보상할 것입니다. 최상의 균형을 유지. 이것은 추가적인 칼로리 소비를 유발합니다.”라고 Maisons-Alfort의 영양사이자 영양사인 Mélodie Noël은 설명합니다(94). 결과: 배가 고파서 단 음식을 원할 수 있습니다 ...
체중이 증가하지 않도록 생리 기간 동안 무엇을 먹어야합니까?
"하지만 조심해. 에너지 소비 기간은 그렇게 중요하지 않습니다. 우리는 굽기만 500 킬로 칼로리 이 전체 기간 동안 하루 평균 100kcal 또는 초콜릿 2칸에 해당합니다.”라고 Mélodie Noël은 경고합니다. 그러니 조심해 cravings 오도 된 체중 증가를 유발합니다. 호의로 철분이 함유된 식품 – 붉은 살코기, 검은 푸딩, 렌즈콩 – 그리고 혈당 변화를 제한하는 그다지 달지 않은 것들은 과도한 피로로 인한 불편함을 예방할 수 있습니다.
“또한 식사를 나누어 하루에 한두 가지 균형 잡힌 간식(아몬드 1줌 + 바나나 1개 또는 다크 초콜릿 1스퀘어)을 주어 전체 느낌 », Mélanie Noël에게 조언합니다. 전문가는 또한 생리가 있을 때 신체 활동을 할 것을 권장합니다. “신체에서 엔돌핀이 분비되어 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 너무 달거나 너무 기름진 "더 이상" 감정적인 "크래킹은 없습니다! “그리고 자신에게 수분을 잘 공급하는 것을 잊지 마십시오. 2리터의 마그네슘 또는 칼슘 물(Hepar 또는 Contrex)을 마시는 것은 부기나 변비의 느낌을 줄이는 데 도움이 되어 컨디션이 좋습니다.”라고 그녀는 결론을 내렸습니다.
기억하기 위해: 부기나 변비를 줄이기 위해 우리는 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다.
비디오에서: 생리할 때 무엇을 먹나요?
생리 기간에 먹어야 할 음식
생리 기간에 대한 갈망을 위한 귀리
탄수화물은 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다. 혈당 지수가 매우 낮기 때문에 점차적으로 신체에 흡수되어 갈망과 싸울 수 있습니다. 전분으로 요리하거나 플레이크 형태로 먹을 수 있습니다. 아침 식사에 대한 올바른 복용량: 3-5 큰 스푼.
생리 중에 계란을 먹는 이유
그들은 하루 종일 지체되는 양질의 단백질을 제공합니다. 세로토닌의 전구체인 트립토판이 매우 풍부하며 피로를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 B6가 들어 있습니다. 콜레스테롤이 있습니까? 당황하지 말고 추월하지 마십시오 3 계란 주.
생리 기간에 어떤 과일을 먹을까?
비타민 B6의 광산, 바나나는 규칙 동안 선호하는 과일입니다. 기분과 관련된 모든 신경 전달 물질의 생산을 촉진합니다. 좋은 칼륨 함량은 근육 수축을 줄이고 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 소량의 비타민 C가 함유되어 있어 철분의 더 나은 흡수를 보장합니다.
운송 및 비타민 C를 위한 생 시금치 잎
섬유질이 풍부하여 이동을 돕습니다! 그들은 또한 그들이 포함하는 비타민 C를 접시에 담습니다. 당신이 그들을 요리하지 않는 한! 브로콜리, 근대, 루꼴라와 같은 많은 녹색 잎 채소와 마찬가지로 시금치는 훌륭한 철분 공급원입니다.
붉은 고기에 풍부한 철분
함유된 철분은 생리 주기의 이 기간 동안 상당한 손실을 보상할 수 있습니다. 100~150g/일 분량에 베팅하고 상품권 주문 레어 스테이크 또는 미량 원소를 보존하기 위한 시점. 또 다른 장점은 단백질 섭취입니다.
아몬드: 월경 중 피로회복제
당신이 피곤하면 그들은 당신의 동맹입니다! 한편으로 이 식물성 단백질은 배고픔과 싸우는 데 도움이 되므로, 조금씩 먹다. 반면에 풍부한 마그네슘은 피로와 싸우고 근육 이완과 세로토닌 생성을 촉진합니다. 를 위해 균형 잡힌 간식 : 아몬드 전체, 껍질이 없는 아몬드, 플레인 아몬드를 선택하세요. 하루 15~20개면 충분!
연어, 포만감 및 항염증제
단백질 공급원인 연어는 배부른 물고기. 좋은 지방은 배고픔을 줄이고 신체의 당 흡수를 감소시킵니다. 뇌에 필수적인 지방산인 오메가3가 함유되어 있어 세로토닌 생성에 기여합니다. 이들은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.