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"핵심"은 무엇이며 왜 코치들은 그것을 훈련하라고 주장합니까?
피트니스
좋은 "코어" 직업은 스포츠 경기력을 높이고, 허리 부상, 어깨를 포함한 하체 부상을 예방하고, 외모를 개선하고, 고유감각을 강화합니다.
코치가 특정 운동을 수행할 때 "코어를 활성화된 상태로 유지"해야 한다고 설명할 때 우리는 무엇을 시각화합니까? 일반적으로 마음에 그려지는 이미지는 고전적인 "태블릿"의 이미지, 즉 일반적인 것은 복직근을 생각하는 것입니다. 그러나 "코어"는 "현재 코어 트레이닝" 매뉴얼의 저자이자 신체 활동 및 스포츠 과학 학사인 José Miguel del Castillo가 설명했듯이 훨씬 더 넓은 신체 영역을 포함합니다. 복부 전방 영역(복직근, 사선 및 복부 횡단) 외에도 «코어»에는 다음 부분이 포함됩니다. 대둔근Walk Through California 프로그램, 사각 요추 및 기타 작은 안정화 근육. 그러나 그것은 또한 다음과 같은 상위 영역에 확장이 있습니다. 횡격막 그리고 견갑골 부위 견갑골 그리고 아래쪽에는 골반저. 또한, 스포츠 성능에 대해 이야기한다면 견갑대(견갑골)와 골반대도 포함해야 합니다. "이는 핵심 개념 자체가 뼈 레버와 관절, 부착된 신경, 인대 및 힘줄 외에도 29쌍 이상의 근육을 포함한다는 것을 의미합니다."라고 Del Castillo가 설명합니다.
«핵심»이란 무엇입니까?
설명하기 위해 핵심 기능 전문가는 먼저 복부 부위의 고전적인 트레이닝이 "크런치"를 기반으로 하던 시절로 거슬러 올라갑니다. 이 동작은 복부 부위만 들어 올리면 부분적인 으깨기로 변형될 수 있는 복부의 굴곡과 수축입니다. 견갑골 또는 전체적으로 상체를 들어올려 팔꿈치가 무릎에 닿도록 합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다른 스포츠 생체 역학 학교는 연구와 후속 과학 연구를 통해 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다. «코어»의 주요 기능은 움직임을 생성하는 것이 아니라 방지하는 것입니다. 그리고 그것은 «코어» 훈련의 고전적인 방식의 근본적인 변화였습니다.
따라서 «코어»의 핵심은 하체에서 상체로 힘을 전달 그 반대. «이 힘의 합류 영역은 위에서 아래로 또는 아래에서 위로 경로를 허용합니다. 예를 들어 테니스 라켓으로 세게 치거나 에너지로 치는 역할을 합니다. 단단한 기능 블록이 있는 경우 힘의 기능적 전달 훨씬 더 효율적입니다. 더 많이 달리고, 더 높이 뛰고, 더 멀리 던지기 때문에 운동 능력이 향상됩니다.”라고 Del Castillo는 주장합니다.
따라서 «core»의 기능 중 하나는 다음과 같습니다. 운동 능력을 높이다. 그리고 그 과학적 증거가 있습니다. 그러나 요추 부위의 부상과 병리를 예방하고 예방하는 기능을 뒷받침하는 "핵심"에 대한 더 많은 연구가 있습니다. 그리고 우리가 이런 종류의 이야기를 할 때 해 운동 중 발생할 수 있는 일뿐만 아니라 일상생활에서 누구나 겪을 수 있는 일을 말합니다. "정원사는 요추 부상을 예방하기 위해 엘리트 운동 선수보다 더 많은 핵심 작업이 필요합니다."라고 전문가가 밝혔습니다.
실제로 우리가 휴대폰을 보는 것을 멈추지 않고 좌식생활이 지배적인 현대사회에서 비특이적 요통, 그 중 하나는 우리가 그 기원을 알지 못하고 통증이 어디에서 오는지 결정하려고 시도하는 방사선 영상(종종 불필요하고 불필요하게 경고하는)에 나타나지 않는 증거입니다.
미학과 신체 인식
운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 것 외에도 핵심 작업은 외모 개선 복부 둘레 감소에 기여하기 때문입니다.
또한 골반저를 강화하고 고유수용감각(항상 신체의 모든 부분의 정확한 위치를 아는 뇌의 능력)을 개선하는 데 도움이 됩니다.
현재 수행되고 있는 "핵심" 작업의 또 다른 기여는 Del Castillo에 따르면 다음과 같은 기본 훈련의 두 가지 원칙이 개선되었다는 것입니다. 종류 그리고 장난. “이제 우리는 예를 들어 나무꾼의 운동 패턴과 같은 일련의 움직임을 통해 서로 다른 근육이 응집되도록 하는 운동 사슬을 연구하고 있습니다. 반면 분석적이고 고립된 방식으로 작업되기 전에는 "라고 밝혔습니다.
"핵심" 작업 빈도
José Miguel del Castillo의 경우 핵심 훈련은 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람을 위한 기본 예방 작업(주 XNUMX회 특정 세션 포함)이어야 합니다. 그러나 그는 운동을 계획할 때 이것이 각 개인이 신체 활동에 할애할 수 있는 시간에 달려 있을 것이라는 점을 인식합니다. 왜냐하면 너무 많은 주간 훈련량이 처방될 경우 순응도 또는 포기를 일으키지 않을 위험이 있기 때문입니다.
또한 이 사람이 골반 부위가 잘 제어되지 않거나 요추 부위가 많이 회전되거나 과도한 요추 아치가 나타나는 경우와 같이 특히 해당 부위를 작업해야 함을 나타내는 어떤 유형의 신호를 인지하는지 여부에 따라 달라집니다. 즉, 척추 또는 엉덩이의 움직임을 구별할 수 없는 경우(요추골반 해리라고 함)입니다. "이상적인 것은 내가 '2×1'이라고 부르는 운동, 즉 두 가지 다른 작업을 동시에 수행할 수 있는 운동으로 '코어'를 작동하는 것입니다."라고 그는 제안합니다.