XNUMX 세 이상의 여성을위한 영양의 황금률은 영양사 및 영양사 등 영양 분야의 주요 전문가를 모은 데일리 메일의 영국 판에 의해 출판되었습니다.
와드가 빅토리아 베컴 인 영양사 아멜리아 프리 어는 다음과 같이 조언합니다. 저지방 및 다이어트 식품 포기, 주요 "지방"성분이 제거되어 안정제, 유화제, 감미료로 대체됩니다. 그녀는 또한 추천합니다 과일의 양을 제한하다, 그들의 남용은 혈당 급증으로 이어질 수 있기 때문입니다.
영양사 Jane Clarke는 또한 다음과 같이 말합니다. 저지방 음식을 먹지 마십시오… 지방은 포화도를 제공하고 지용성 비타민이 흡수되도록 하기 때문에 건강에 좋습니다. 물론 우리는 패스트 푸드에 대해 이야기하는 것이 아니라 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선, 견과류에서 발견되는 건강한 지방에 대해 이야기하고 있습니다. 지방은 치매 및 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제인 핫 커피를 마시는 것이 좋습니다! 최근 연구에 따르면이 음료는 염증 과정을 일으킬 위험을 줄이고 말 그대로 치매를 예방합니다.
영양사 메간 로시 (Megan Rossi)는 식단에서 복합 탄수화물을 배제하지 마십시오장 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그녀의 의견으로는 일주일에 최소 30 가지의 식물성 식품을 먹어야합니다 – 위장관의 활동을 완벽하게 지원합니다.
영양 고문 Dee Breton-Patel은 집에서 음식을 요리하되 정제 된 식물성 기름 사용을 중단하십시오: 고온의 영향으로 구조 변화, 알데히드가 방출되어 암 및 심장병 발병을 유발할 수 있습니다. 선택할 만한 올리브, 코코넛, 버터 기름 먹기.
영양 전문가 Jacklyn Caldwell-Collins의 조언 야채와 과일로 아침을 시작하다 설탕이 든 시리얼이 아닌 스무디나 신선한 주스로. 그들은 또한 필연적으로 권장합니다 발효 식품을 식단에 포함: 사우어크라우트, 케피어, 김치, 콤부차 등 유익한 균과 섬유소, 체내의 영양소 흡수를 촉진하는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.
영양사 Henrietta Norton은 다음과 같이 경고합니다. 값싼식이 보조제와 비타민을 사지 말아야합니다대부분 합성 화합물로 만들어지고 흡수되지 않기 때문입니다. 진실, 그녀는 의사의 지시에 따라 고품질 식품 보충제를 복용 할 것을 권장합니다.너무 많은 비타민과 미네랄이 몸에 들어가면 부족한만큼 위험 할 수 있기 때문입니다.