슬픔 및 기타 부정적인 감정에 대처하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 영양사이자 건강한 생활 방식에 관한 책의 저자인 Susan McKillan이 설명한 간단하지만 효과적인 트릭은 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 년 전 영양사 Susan McKillan이 남편과 갈등을 겪고 남편에 대해 심한 분노를 느꼈을 때 치료사는 그녀에게 간단한 트릭을 가르쳐주었습니다. 어른이 아닌 어린아이를 앞에 두고 보면 연민을 느끼고 용서할 수 있습니다.
McKillan은 그것이 그녀에게 정말 도움이 되었다고 말합니다. 성인 남성에 대한 분노와 좌절을 어린이에게 느끼는 것만큼 많은 분노와 좌절을 느끼는 것은 불가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 기술은 다른 대인 관계에서도 사용할 수 있다고 Susan은 확신합니다. 왜냐하면 종종 스트레스 정도를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
"만약 우리가 감정 자체를 정신적으로 형성할 수 있다면 어떨까요?" 그녀는 계속한다. 홍콩 폴리테크닉(Hong Kong Polytechnic), 텍사스(Texas) 및 홍콩 침례 대학(Hong Kong Baptist Universities)의 과학자 그룹에 따르면 이것은 매우 가능하고 매우 효과적입니다.
슬픔 시각화 연습
연구자들은 두 그룹의 피험자들에게 그들이 매우 슬펐던 시기에 대해 쓰도록 요청했습니다. 그런 다음 그들은 첫 번째 그룹에게 감정을 의인화하도록 요청했습니다. 슬픔을 사람으로 상상하고 그것을 말로 표현하는 초상화를 만드십시오. 참가자들은 가장 흔히 슬픔을 눈이 침침한 나이든 백발의 남자 또는 고개를 숙인 채 천천히 걷는 소녀로 슬픔을 묘사했습니다. 두 번째 그룹은 단순히 그들의 슬픔과 그것이 기분에 미치는 영향에 대해 쓰도록 요청받았습니다.
그런 다음 연구자들은 설문지를 사용하여 참가자의 슬픔 수준을 측정했습니다. 피험자가 감정을 시각화하지 않은 두 번째 그룹에서는 강도가 높은 수준을 유지했습니다. 그러나 첫 번째 그룹의 슬픔 수준은 감소했습니다. 연구자들은 감정을 «활성화»함으로써 참가자들이 감정을 자신과 분리된 무언가 또는 누군가로 볼 수 있다고 제안합니다. 이것은 그들이 경험과 자신을 동일시하지 않고 더 쉽게 대처하는 데 도움이되었습니다.
현명한 선택
실험의 다음 단계에서 연구원들은 어느 그룹이 구매에 대해 더 지능적인 결정을 내릴 것인지, 즉 더 «슬픈» 또는 «인간화» 후에 슬픔의 수준이 감소한 그룹을 발견했습니다.
두 그룹의 참가자들은 먼저 디저트를 선택하도록 요청받았습니다: 과일 샐러드 또는 치즈 케이크. 그런 다음 그들은 생산성 소프트웨어가 있는 컴퓨터와 많은 엔터테인먼트 앱이 있는 컴퓨터 중 하나를 선택하라는 요청을 받았습니다. 자신의 감정을 의인화한 참가자는 단순히 자신의 감정에 대해 쓴 참가자보다 샐러드와 생산적인 컴퓨터를 선택할 가능성이 더 높았습니다.
슬픔을 다룬 후 연구자들은 유사한 실험을 수행하여 행복을 의인화하는 효과를 테스트했습니다. 그들은 연구 참가자들이 긍정적인 감정을 인간화한 후에도 긍정적인 감정이 감소한다는 것을 발견했습니다. 따라서 명백한 이유 때문에 이 기술은 부정적인 감정을 다룰 때 가장 잘 사용됩니다.
기회
연구가 완료되자 과학자들은 프로젝트의 인기 만화 «Inside Out»에서 영감을 얻었다고 말했습니다. 긍정적이건 부정적이건 아이의 감정은 캐릭터의 형태로 그곳에서 살아납니다.
이것은 당신이 당신의 감정을 다르게 볼 수 있게 하는 유일한 심리 치료 기술이 아닙니다. 내러티브 접근과 미술 치료는 감정을 재건하고 감정을 자신과 분리하는 데 도움이 됩니다. 그들의 궁극적인 목표는 우리가 어려운 시기를 극복하고 부정적인 감정에 대처하도록 돕는 것입니다.
전문가 소개: Susan McKillan은 영양학자이자 영양 및 건강한 생활 방식에 관한 책의 저자입니다.