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임산부와 스포츠 : 이점은 무엇입니까?
임신 중 운동의 이점은 많습니다. 스포츠는 체중 증가를 제한하는 데 도움이 되므로 임신 중에 과체중이 될 위험을 낮춥니다. 신체적, 정신적 웰빙을 개선하고 산후 우울증의 위험을 줄이며 정맥 순환을 개선합니다. 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 증가시켜 운동 활동은 임신성 당뇨병의 위험도 감소시킵니다. 또한 혜택이 현실이 되기 때문에 주저하지 말고 이 기간에 시작하세요.
임신과 스포츠: 임산부의 금기 사항은 무엇입니까?
절대 금기 사항이 있습니다 – 물 주머니 균열, 양수 손실, 자궁 내 성장 지연, 폐 또는 심혈관 질환 또는 심각한 … 경우에 따라 잠재적 위험에 직면하여 중간 정도의 스포츠를 하는 것의 이점을 평가하는 것은 의사나 조산사에게 달려 있습니다.
임신 중에 어떤 운동을 권장합니까?
임팩트가 거의 없는 "부드러운" 스포츠는 특히 임신 중에 권장됩니다.
걷기와 수영 임신 중 가장 적합한 스포츠이며 활력을 유지합니다. 이 운동은 호흡을 개선하는 데 도움이 될 것이며 출산을 위한 더 나은 준비를 위해 회음부를 강화할 것입니다.
걸을 때는 발목을 지지하고 등을 지지하는 좋은 운동화 한 켤레를 가져오는 것을 잊지 마십시오.
임신 중에 할 수 있는 일 케겔운동, ... 할 목적으로 회음부 톤 출산 중 찢어질 위험을 줄입니다. 이 운동은 회음부의 근육을 강화하고 출산 후 더 탄력 있는 회음부를 찾을 수 있게 해줍니다.
스트레칭 연습 (스트레칭)은 또한 임신 중에 유연성을 얻고 누적된 긴장에서 마음을 자유롭게 하는 가장 좋은 동맹이 될 것입니다.
태아 요가 스트레스와 불안을 줄이고 균형을 개선하며 임신 증상을 완화합니다. 산전 요가는 또한 피로에 작용하고 소화 장애를 줄입니다.
임신 중에 태아기 요가는 골반저를 준비하는 데 도움이 됩니다. 골반저(pelvic floor)는 중요한 생식 기관, 소화 기관을 지지하는 골반에 부착된 일련의 근육입니다. 따라서 임산부의 경우 근육 운동이 중요합니다. 골반저 임신 중에 추가 하중을 견뎌야하므로 약화되는 것을 방지하기 위해.
수영, 수중 에어로빅, 사이클링, 요가, 걷기… 그러나 강도는 적당히 유지해야 합니다. 운동하는 동안 말할 수 있어야 합니다. 즉, 노력으로 숨이 가빠지지 않아야 합니다.
임산부와 운동: 임신초기에 피해야 할 운동은?
낙상이나 외상의 위험이 있는 스포츠(격투 스포츠, 단체 스포츠, 수상 스키, 알파인 스키, 롤러블레이드, 스케이트보드 등)는 임신 초기부터 피해야 합니다. 스쿠버 다이빙은 특히 자연 유산의 위험 때문에 절대 금기입니다. 특정 스포츠(승마, 크로스컨트리 스키, 테니스, 골프)는 임신이 시작되기 전에 숙달된 경우에만 5개월까지 연습할 수 있습니다.
임신 초기에 할 수 있는 스포츠는?
임신 첫 달 동안에는 체스트 레이즈(크런치)나 골반과 같이 복부를 수축시키는 운동을 피하는 것이 필수적입니다.
걷기, 수영, 비점프 수중 에어로빅, 필라테스 또는 산전 요가와 같은 운동을 선호합니다.
임신: 스포츠 활동을 연습하기 위해 채택하는 반사
당신이 임신했을 때, 스포츠의 연습은 수행 목표 없이 즐거움 활동으로 남아 있어야 합니다. 무엇보다 우리가 추구하는 것은 선을 행하는 것입니다! 세션 전, 중, 후에 충분히 수분을 공급하고, 워밍업을 잘 하고, 충분한 회복 기간과 가능한 간식을 계획하는 것이 좋습니다. 현기증, 호흡 곤란, 두통, 수축 또는 설명할 수 없는 출혈이 발생하면 즉시 모든 활동을 중지하고 의료 전문가와 상의한 후 휴식을 취해야 합니다.
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